Шукаєте об'ємна дієта? Тут ми пропонуємо вам a приклад дієти, за допомогою якої ви зможете вживати 3000 ккал на день. Пам’ятайте, що кількість необхідних калорій визначається вагою, фізичною активністю та обміном речовин. Ця дієта призначена для людини, яка важить в середньому близько 75 кг і хоче набрати м’язовий об’єм, тому, якщо це ваш випадок, візьміть до відома, але ви вже знаєте, що перед тим, як наважитися на нову дієту, слід проконсультуватися зі своїм лікарем:

маси

покажчик змісту

Сніданок

  • 1 середня чаша молока з 75 грамами круп, таких як кукурудзяні пластівці, усі висівки або, якщо не так, то набагато краще, овес.
  • 2 ківі або 3 апельсини в соку.
  • 4 тости з 0% жирним маслом і варенням.
  • 1/2 сироваткового протеїну на сироватці.

Обід

  • 2 скибочки цільнозернового хліба з 120 г індички або 80 г натурального тунця або 150 г сиру Бурго де Аріас 0% жиру.
  • 1 банан.

Їжа

  • 150 гр сухих макаронних виробів, або сочевиці, або рису.
  • 150 гр яловичини або 200 гр курки або 150 гр тунця.
  • 200 гр овочів, що завгодно, але змінюються кожен день.
  • 1 шматочок дрібних фруктів (ківі, трохи вишні, пара полуниці ...)

Після тренування

  • 1 шейк із сироваткового протеїну.
  • 1 тост з оливковою олією.
  • 100 гр синьої риби або 100 гр яловичини або 100 гр тунця або 150 гр курки.
  • 300 гр вареної картоплі.
  • 1 натуральний йогурт.

Загальна кількість макроелементів і ккал

  • Білки: 170 (22%)
  • Гідрати: 450 (60%)
  • Жири: 70 (18%)
  • Загальна ккал: 3000

Примітка: Якщо ви тренуєтеся вранці, вам слід змінити місце після тренувань на обід, а якщо ви не хочете приймати протеїнові коктейлі, змініть його на еквівалент в інших продуктах харчування, таких як яловичина, курка, тунець або яйце білі.

Не забувайте супроводжувати це об'ємна дієта з важким тренуванням і хорошим відпочинком, і ви отримаєте чудові результати!