Основа будь-якої дієта для збільшення маси тіла завжди буде високим вмістом калорій.

дієти

Крім того, людям стрункої статури або великим фізичним навантаженням потрібен той додатковий внесок калорій, який дозволяє набирати нову вагу, а з навчанням - нові м’язова маса, іноді потрібно додати a циклу хімікати отримати досягнення за найкоротший час.

Цілі, переслідувані ними дієти для набору м’язової маси є:

  • Підвищена маса тіла у худих людей
  • Фаза нарощування м’язів для тренувань культуриста
  • Збільшення м’язової сили для тих, хто займається будь-яким видом спорту
  • Розвиток м’язів у дуже активних людей
  • Перший крок у розвитку м’язів у нових практиків занять культуризмом у спортзалах

Зміст

  • Що таке дієта для набору м’язової маси
  • Харчова основа дієт для набору м’язової маси
  • Приклад дієти для м’язової маси
  • Підбір дієт м’язової маси
  • Масові дієти культуристів та зірок фітнесу

Що таке дієта для набору м’язової маси

Це дієти, основною метою яких є збільшення маси тіла людини, яка її виконує. В ідеалі ця вага буде у вигляді м’язової маси, для якої Ми повинні ЗАВЖДИ виконувати ці дієти разом із адекватним розпорядком м’язового об’єму.

Як основні правила ... мінімум 4-разове харчування, розділене не більше 3-х годин, при необхідності заповнено Дієтичні добавки доповнення.

Таким чином ми добре зробимо травлення і уникнемо катаболізм м’язів, особливо у людей з дуже швидким метаболізмом.

Для набирати м’язову масу, потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати. Ці зайві калорії від палива змусять м’язи рости.

Харчова основа дієт для набору м’язової маси

Дієти, доповнені серцево-судинні вправи і я працюю з вагами, вони балансують у таких пропорціях:

  • 20% білка, переважно тваринного походження
  • 55% вуглеводів, переважно складні та волокнисті вуглеводи
  • 25% жиру, особливо рослинного походження
Дієти для набору м’язової маси є невід’ємним доповненням до вашого режиму обсягу.

Існує кілька теорій про те, який ідеальний розподіл поживних речовин для оптимізації набору м’язової маси. Не соромтеся спробувати той, який найкраще відповідає вашим цілям.

Мова йде про те, щоб обійтися без насичених жирів, цукру, консервів, алкоголю, смаженої їжі…. і рекомендується мінімальна кількість кухонної солі. Нас досить із кількістю ковбаси та банок.

Адекватне поєднання всіх цих здорових продуктів харчування, споживаючись у природному стані, гарантує, що потреби у вітамінах та мінералах покриваються без проблем.

Білки в дієтах для набору м’язової маси

Білки не перевищують 20% від загальної кількості калорій, але це буде не менше 2 грамів на кілограм ваги.

Це забезпечує розвиток м’язів і набір м’язової ваги; ми сумніваємось у можливості збільшення м’язової маси, вживаючи меншу кількість цієї поживної речовини.

Вуглеводи для набору м’язової маси

Кількість вуглеводів досягає 55% від загальної кількості калорій, при мінімальній кількості 5 або 6 грамів на кілограм ваги, майже повністю відкидаючи солодощі та рафіновані.

Таким чином ми отримуємо всю енергію, необхідну для тренувань, і нам вдається "захистити" білки, щоб вони виконували свою відновлювальну та будівельну функцію.

Жири в масових дієтах

Споживання калорій жиру не повинно падати нижче 25% від загального обсягу, і це дуже важливо для досягнення збільшення ваги.

Худим людям або людям з високим рівнем метаболізму необхідний внесок жирів у свій раціон для стабілізації збільшення ваги, м’язів та сили, оскільки інші поживні речовини швидко метаболізуються.

Правильне зволоження для набору м’язової маси

Кількість води буде великою, щоб підтримувати її достатньо зволоження тіла, що дозволяє мобілізувати поживні речовини, уникати втрат енергії, зберігати температуру і детоксикація організм з відходів елементів, що утворюються в процесі тренування та дієти.

Випивайте принаймні 1,5 склянки води з кожним з 6 годувань або добавок. Збільшуйте цю кількість за бажанням, особливо коли збільшується споживання калорій.

Остерігайтеся занадто багато пити, оскільки це може мати летальні наслідки, що називається гіпергідратацією.

Приклад дієти для м’язової маси

У цьому дієта м’язової маси отримуються якісні поживні речовини, які змусять нас найкраще працювати у спортзалі.

Сніданок

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка какао-порошку
  • 1/4 склянки волоських горіхів
  • 1 яблуко, подрібнене
  • 2 варених яйця
  • 1 чашка кави або ірба-мате

Середина ранку

  • 1 склянка напівжирного кефіру
  • 1/2 склянки полуниці
  • 4 цільнозернових сухарики
  • 1 столова ложка арахісового масла

Обід

  • 1 велика скибочка цільнозернового хліба
  • 85 грамів нежирного м’яса (свинина, яловичина)
  • 3 скибочки помідора
  • 1/2 склянки шпинату
  • 1/2 склянки авокадо шматочками
  • 1 склянка вареної брокколі

Перед тренуванням

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 1 міра сироваткового білка
  • 1/2 банана шматками
  • 1/4 склянки гарбузового насіння
  • 1 чашка кави або чаю

Після тренування

  • Струс:
    • 1 склянка напівжирного молока
    • 1/2 склянки напівжирного йогурту
    • 1 совок сироваткового білка
    • 1 банан

Вечеря

  • 90 грамів нежирної риби
  • 1 склянка лободи
  • Салат:
    • 1 склянка подрібненої капусти
    • 1/2 склянки моркви, подрібненої
    • 1 склянка вареної цвітної капусти
    • 1 столова ложка оливкової олії та оцту

Перед сном

  • 1/2 склянки знежиреного сиру
  • 1/4 склянки волоських горіхів

Підбір дієт м’язової маси

Ці дієти призначені для людей, які в основному тренуються для збільшення ваги м'язова форма, і вони хочуть зробити це логічно, організовано та ефективно, але завжди, не ризикуючи своїм здоров’ям.