Дієта для набору м’язової маси, якої повинен дотримуватися кожен спортсмен

A дієта для набору м’язової маси є висококалорійна дієта що дозволяє нам здорово набирати вагу. Факт споживання великої кількості калорій дозволить сформувати м’язову тканину.

В дієта для бодібілдингу споживаних калорій становить приблизно 4500, хоча все буде залежати від організму та цілей кожного з них.

ПОРАДИ ДЛЯ ОТРИМАННЯ М’язової маси

Ключ заснований на вживанні калорійних продуктів. Скористайтеся перевагами та виберіть ті продукти, які вам найбільше подобаються, таким чином, дотримання цієї дієти буде набагато приємнішим, і ви не будете страждати для досягнення своєї мети, а саме набору м’язової маси.

При дотриманні a дієта для набору м’язової маси вам доведеться їсти від 5 до 6 прийомів їжі і з’їдати банан або якийсь продукт з креатином після тренування.

язової

Отже, вам доведеться поснідати, обідати, обідати, перекушувати, вечеряти і щось з’їсти після тренування, як вже було сказано вище.

Важливо, щоб сніданок складався з великої кількості вуглеводів, білків та корисних жирів.

Деякі з продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, якщо ви хочете набрати об’єм м’язів:

Сендвіч з арахісовим маслом та желе

Салат з лосося та овочів

Кайєнський смузі

Шоколадне молоко

Отримати збільшення м’язової маси

КРОКИ, ЩОБ ПОЧАТИ, ЩОБ ШВИДКО НАБРАТИ МЯЗИ

На додаток до дієти, щоб почати збільшувати м’язову масу, потрібно дотримуватися a інтенсивне тренування щоб допомогти нам досягти нашої мети. Для цього важливо виконати такі дії:

Оцініть самі: Перш ніж дотримуватися будь-якої дієти, важливо врахувати свою сімейну історію та свої харчові звички, щоб дотримання нового режиму харчування було не таким важким.

Визначте свої цілі: Кожне тіло має свої межі. Ви повинні встановити досяжну мету в середньостроковій перспективі, щоб легше було відстежувати свій прогрес і перевизначати цілі, коли досягаєте попередніх.

Складіть план: Як ми вже говорили раніше, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні їсти принаймні кожні три-чотири години. І пам’ятайте, що всі страви повинні містити білки та вуглеводи.

Тренуйся багато: Щоб набрати м’язи без збільшення жиру, необхідно, щоб ви не споживали більше калорій, ніж спалювали тренування, інакше ви набираєте вагу.

Якщо ви хочете почати з тренувального розпорядку для набору м’язової маси, Ictiva має широкий вибір тренувальних планів, які відповідають вашим цілям!

Крім того, Ictiva пропонує вам плани тренувань з відповідними дієтами, які допоможуть вам досягти цілей, які ви поставили перед собою.

ПОЇЗДАЙТЕСЬ З ПРОГРАМОЮ ICTIVA І ВЛАСНО ЇЖТИ, ЩОБ МОЖИТИ ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

Тепер ви можете завантажити додаток ictiva в Google play, робити вправи вдома і дбати про свій раціон. У вас також є свій домашній тренажерний зал, який можна придбати в магазині Apple, тому ви зможете підготуватися як ніколи Завантажте та почніть навчання безкоштовно!