Це приклад кетогенна дієта. Я не збираюся пояснювати, що це або для чого це, тому що я припускаю, що якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви про це знаєте. Тож я зупинюсь на дієті та її характеристиках. Як і всі дієти, які є дуже обмежувальними, всі вони мають недоліки TO-DAS. І це ви повинні брати до уваги, коли дотримуєтесь дієти з таким низьким вмістом вуглеводів або екстремального вмісту макроелементів, шахти та вашого двоюрідного брата.

низьким

Отже, a добавка клітковини і добавки магнію. Я не рекомендую білкові коктейлі, як при 1,7 грам для людини 80 кілограмів це дуже добре. Якщо ви почуваєтесь комфортно, ви можете продовжувати дієту, але я не рекомендую її більше 15 днів (жодного дня обману немає). Якщо ви збираєтеся тренуватися, непоганим буде споживання чистого глюкози за півгодини до сеансу. Або додатковий прийом їжі. середнє за тиждень це є 1800 кілокалорій, у вас є деталізовані кілокалорії в кінці кожного дня.

Меню налічують мільйони Рікі та Морті в паралельних світах. Це лише ще один приклад, який я альтруїстично поділяю.

Для більшості може бути добре схуднути, оскільки за допомогою цієї дієти вони напевно опиняться в дефіциті калорій, і корисно буде уникати втрати м’язової маси.

А хто я? Добре я Вищий технік з дієтології І я знаю більше, ніж будь-який Instagramer від трьох до чверті, і мені також набридло бачити меню, яке завантажували деякі блоги з такою кількістю або неповною інформацією, тому я підбадьорив себе, і якщо все піде добре, я продовжуватиму завантажувати дієти як керівництво для жінок, вегетаріанське меню, помірні вуглеводи ... але щодо цього я сподіваюся мати багато коментарів. (режим шантажу: Увімкнено) Пам’ятайте, що це Інтернет, а Інтернет - це диявол. Завжди консультуйтеся з лікарем; Повторюю, що це «зразкова дієта» не підпорядковується особистим особливостям, і не кожен може це робити.

Постарайтеся, щоб усі продукти (навіть другосортні) були якісними, Йоркська шинка або варена (La Selva), йогурт (натуральний йогурт Nestlé) тощо. Не йди дивитись на копійки.

Прагне кокосове молоко хорошої якості, проконсультуйтесь у травників, а також чергуйте оливкову олію з кокосовою олією. Чому? Кокос має високий відсоток середньоланцюгових тригліцеридів, тому ви можете використовувати його для енергії, вивільняючи кетонові тіла.

Кетогенна дієта відгуки

Застосовуйте здоровий глузд до рецептів, іноді їх кількість не є життєздатною, я маю на увазі, що половина яйця - це маленьке яйце. Вживання їжі завжди переважає, нічого не викидайте і використовуйте здоровий глузд. Створення меню - це не чиста математика, і іноді, переходячи до точного грама, ви натрапите на невідповідності. Ви завжди повинні мати відкриту форку для такого типу ситуації.

Якщо ви бачите в рецепті картоплю, кількість настільки мала, що не варто про це турбуватися, це більше щось кулінарне, щоб надати текстуру, ніж будь-що інше.

Чергуйте йогурт на Кефір, пробіотик, який ви знайдете в будь-якому супермаркеті, хоча, як і все, є більш-менш якісним. Якщо ви хочете перекусити, їжте фрукти з низьким глікемічним індексом і по можливості зі шкіркою, наприклад: зелені яблука, персики, інжир, чорниця, вишня ...

У вас є спеціальна публікація про чорниця. Не пропустіть!