Відомо, що кефірна дієта дуже довго є послідовниками стрункого тіла. Зараз ви не можете точно сказати, коли ви почали використовувати для схуднення, але повна впевненість у тому, що в той час всі знали одне - якщо ви хочете схуднути, вам доведеться пити кефір. З часом ця популярність призвела до того, що існує безліч варіацій цієї дієти, і сьогодні майже кожна дівчина має своє найбільш бажане рішення.
Справа в дієті
Отже, що таке так звана кефірна дієта? Це дуже ефективна енергосистема, яка дозволяє втрачати до кілограма ваги тіла на добу. Однак більша частина ваги, особливо в перший день, припадає на надлишок рідини. Це пов’язано з високим вмістом калію в йогурті.
Ще однією перевагою кефірних дієт є велика кількість прийомів їжі, які відбуваються кожні дві-три години. Це прискорює ваш метаболізм, а також ефективно спалює жир, навіть після дієти, якщо ви отримуєте правильний результат.
Переваги та недоліки
Кефірна дієта, як і багато інших прихильників, а також менше супротивників. Варто зазначити, що величезна кількість різних варіацій цієї дієти часто призводить до суперечок щодо того, який з них є найбільш ефективним або безпечним. Давайте детально обговоримо, що спільного як для позитивних, так і для негативних рис.
Переваги
Кефірна дієта є однією з найпопулярніших, а також поширених у світі. І останнє, але не менш важливе: це сприяло наступному:
- Доступність. Це одна з найбільш недорогих дієт.
- Варіативність. Багато різних дозволяють вибрати зручний, ефективний варіант дієти.
- Ефективність. Видимих результатів можна досягти ще через 3 дні.
- Це сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі.
- Він видаляє зайву рідину, а потім і солі.
- Очищає товстий і тонкий кишечник.
- Змітає токсини з організму.
- Покращує систему кровообігу.
- Сприяє підвищенню в організмі кальцію, білка.
- Нормалізується під час травлення.
- Здоровіша мікрофлора в кишечнику.
- Легко переноситься фізично через часті прийоми їжі.
- Існує невелике відхилення від правил у разі почуття голоду. У таких випадках дозволяється їжа, яблука або печена картопля.
- Він не вимагає спеціальної підготовки до використання.
Недоліки
Можливо, навіть недоліки кефірної дієти можна віднести до її переваг, адже на диво мало:
- Важко переносити психічно через неправильне харчування.
- Це може викликати нервозність шлунково-кишкового тракту.
- У поєднанні з фруктами може спричинити збільшення кислоти в шлунку.
- Якщо ви неправильно втратите втрачену вагу, можете швидко повернутися.
Протипоказання
Незважаючи на безліч переваг, є кілька протипоказань, при яких окремі варіації кефірної дієти можуть завдати шкоди організму:
- період вагітності дитини;
- період вигодовування немовлят;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- хвороба печінки;
- підвищена кислотність;
- непереносимість лактози.
Основні правила
Для того, щоб отримати найкращі результати від кефірної дієти, не завдаючи шкоди своєму організму, я повинен дотримуватися кількох простих правил:
Популярні варіанти
На сьогоднішній день існує майже сотня різних версій теми кефірного харчування. Нижче перераховані найпопулярніші в колишньому Радянському Союзі види кефірної дієти. Це рішення зумовлене тим, що воно включає деякі звичні, легкодоступні продукти, які легко засвоюються організмом. Це дозволяє уникнути неприємних наслідків травної системи та/або алергічних реакцій.
Класичний варіант
Класичний варіант дієти розрахований на 7 днів. Щодня слід випивати півлітра нежирного йогурту. Крім того, кожному, хто використовує продукт, дозволено щодня. Продукти діляться на рівні частини, а потім споживаються з рівними інтервалами протягом дня. Ця дієта корисна для відносного ситості, а також дозволяє втратити до півкілограма за день.
Кефір-Алмова дієта
Цей тип дієти розрахований на 3-5 днів і дозволяє скинути в середньому 3-5 кілограмів. Це пов’язано з очищенням організму або виведенням зайвої сольової рідини. Дієта приймати тільки яблука, йогурт, норма 1,5 літра кефіру 0,5-0,6 кг яблук/добу. Продукти розділені на шість рівних частин і приймаються протягом дня. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Цей тип дієти досить важко переноситься організмом. Отже, якщо у вас є якісь проблеми з травленням, краще дайте його йому.
Білкова дієта на кефірі
Ця дієта є своєрідною «класичною» дієтою. Різниця лише в тому, що фруктово-овочеві дні змінюються білковими. Дрібні «дрібниці» вважаються дозволом на вживання зелені, салату, огірків.
Кефірна гречана дієта
Це один з найпопулярніших видів дієти. Однак тривалість курсу або сам підрахунок не повинен перевищувати двох тижнів. Мінімальна тривалість - 3 дні. У дієті на день літр кефіру 150 грам сухої гречки. Зверніть увагу, що гречку не можна варити на ніч у кип’яченій киплячій воді з розрахунку одна частина крупи на дві частини гарячої води. Це утримує більшу кількість клітковини, тому вміст калорій нижчий, ніж у приготованому.
Головна умова - гречку можна їсти окремо. Це має бути окремий прийом їжі. У будь-якому випадку, існує інша версія цієї дієти. Тож відбувається обмін продуктами. Тобто, один день їжте тільки гречку, другий - тільки йогурт.
Смугаста кефірна дієта
Цей тип дієти переноситься найлегше, оскільки в цей день ви можете ввійти в меню, таке як білкова їжа, овочі та фрукти. На відміну від інших видів, не бракує різних мікроелементів або вітамінів. Однак для досягнення максимальних результатів його слід встановити як мінімум на 8-10 днів. У деяких випадках «смугасту» дієту можна продовжити до трьох тижнів.
Кефірний дієтичний огірок
Ця дієта улюблена багатьма за її простоту або відсутність голоду. Вже знайомий півтора літра йогурту додав кілограм огірків, 300-400 грамів вареної білої риби. Як і всі попередні типи продуктів, їх ділять на шість рівних частин, а потім споживають протягом дня.
«Сувора» дієта
Триває сувора монодієта протягом 9 днів. За цей період втрата важить 7-10 кг. Однак це дуже важко психічно та фізично застосувати. Сама дієта розділена на три періоди, що охоплюють 3 дні. У перший період дозволялося вживати йогурт, один відсоток жиру, яблука, а в третій - знову тільки йогурт, але зараз три відсотки жиру.
«Комфортна» дієта
«Комфортна» в кефірній дієті розрахована на вісім разових страв, голоду не виникає. Це робить його відносно легким у перенесенні. Єдина умова - суворе дотримання продуктивності або використання рекомендованих продуктів. Це меню діє для невеликих змін, які залишаються незмінними щодня. Тривалість цієї дієти становить 7-10 днів.
Експрес-дієта протягом 3 днів
Це вид експрес-дієти. Це дозволяє швидко схуднути на 2-3 кілограми, що є ідеальним препаратом у будь-якому випадку, коли ви хочете "спекти". Однак це досить складно, тому що ви п'єте лише кефір.
Що можна, а що не можна їсти?
Як ми побачили вище, існує багато видів кефірної дієти. Це дуже добре, оскільки дозволяє вибрати правильне для вас рішення. Нехай вони побачать повний перелік дозволених чи заборонених продуктів для прийняття остаточного рішення.
Дозволена їжа
Заборонені продукти, зокрема, застосовуються безпосередньо до йогурту. Однак класичний "смугастий" тип дієти передбачає використання:
- фрукти: яблука, цитрусові;
- лимонний сік для начинки;
- овочі: зелень, огірки, авокадо, салат, салат, гострі томати, капуста, морква, буряк, печена картопля;
- рибне філе;
- м'ясо: телятина, яловичина, кролик, куряча грудка;
- негазована мінеральна вода;
- трав'яний і квітковий чай;
- нежирний сир, тофу, несолений сир;
- курячі або перепелині яйця.
Ось також ряд продуктів, використання яких також можливе в кожному варіанті кефірної дієти:
- гречка;
- цілий сплощений овес;
- оливкова олія в невеликих кількостях;
- сухофрукти;
- тости з цільнозернового хліба.
Заборонені продукти
Незважаючи на велику варіативність кефірної дієти, існує ряд продуктів, які неможливо вживати, вони заборонені:
- алкоголь;
- цукор;
- банани, виноград;
- родзинки;
- горіхи;
- кавові продукти кофеїн;
- чорний, зелений чай;
- жирне м’ясо, шкури, птиця;
- гостра спеція;
- борошняні вироби та макарони;
- солодощі;
- м’який жирний сир;
- молоко, вершки, сметана, масло.
Меню на добу
Меню на добу, "зручна" дієта - це умовно, тому м'ясні методи приготування овочів, салатів можна вибрати собі, виходячи зі списку дозволених або заборонених продуктів.
| 1-й прийом їжі | 0,2 л кефіру, один відсоток жиру |
| 2-й прийом їжі | салат, сирі овочі, зелень, заправлений, з невеликою кількістю оливкової олії, лимонним соком |
| 3-й прийом їжі | невеликий шматок (8-10 грам) курячої грудки або телятини, обсмаженої у фользі |
| 4-й прийом їжі | шматочок фрукта (яблуко або цитрус) |
| 5-й прийом їжі | 0,2 л кефіру, один відсоток жиру |
| 6-й прийом їжі | одне тверде або м’яке яйце або три перепелиних яйця |
| 7-й прийом їжі | жменька будь-яких сухофруктів, крім родзинок |
| 8-й прийом їжі | 0,2 л кефіру, один відсоток жиру |
Результати
Якщо суддя на кефірній дієті огляди в Інтернеті доводять цікаву статистику:
- Більше третини респондентів не готові до такої дієти через нелюбов до кефіру або дискомфорт у шлунку після.
- Ті, хто регулярно вживає дієту, відзначають втрату від 1,5 до 2 фунтів за три дні.
- Досить велика кількість людей на цій дієті споживає зелений чай, незважаючи на його небажаність.
- Більшість не «сидять» на кефірній дієті більше 1–5 днів, скоріше використовують її, аніж полегшення.
- Цей тип дієти особливо цінують люди з високим/низьким кров’яним тиском.
- Майже всі святкують половину втрачених кілограмів у разі неправильного харчування.
- Близько десятої частини опитаних скаржиться на здуття живота, розлад у кріслі під час такої дієти. Знову ж цього можна уникнути, якщо вам потрібно ввести дієтичні продукти. багатий клітковиною.
Підводячи підсумок, можна сміливо стверджувати, що кефірна дієта недаремно займала провідні позиції у всьому світі. Оскільки велика різноманітність дозволяє вибрати прийнятний варіант майже для всіх людей. Дотримуючись усіх відповідних правил, а також правильний результат можна досягти значних результатів, зберігайте їх деякий час.