Передменструальний синдром охоплює сукупність фізичних, поведінкових чи емоційних ознак та симптомів, які жінки можуть страждати з більшою чи меншою інтенсивністю за кілька днів до менструації і які повністю зникають після менструації.
Приблизно 80% жінок репродуктивного віку страждають цим синдромом, який з'являється за 7-14 днів до початку менструального циклу і зазвичай зникає, коли починається період або через 4 - 7 днів після його закінчення.
Хоча конкретної причини немає, ця ПМС пов’язана зі зміною рівня естрогену та прогестерону. Гормональний дисбаланс значною мірою зумовлений дефіцитом прогестерону та надлишку естрогену в крові та впливом, який вони виробляють на хімію мозку. Жінки з цим синдромом можуть також по-різному реагувати на ці гормони.
Рівень ендорфінів та серотоніну, хімічних речовин головного мозку, які відіграють роль у настрої та поведінці, також відіграють свою роль.
Передменструальний синдром може бути пов’язаний із соціальними, культурними, біологічними та психологічними факторами.
Зазвичай він з’являється в кінці другого десятиліття життя, погіршується до віку 30-35 років, а потім зменшується в інтенсивності і зникає з наближенням менопаузи.
Симптоми
- Напруга в грудях і ніжність.
- Затримка рідини.
- Набряк живота.
- Передменструальне збільшення ваги.
- Набряки в кінцівках.
- Запор або діарея.
- Втома і проблеми зі сном.
- Втома і астенія. дратівливість, смуток, перепади настрою та підвищена чутливість.
- Депресія, тривога і нервозність.
- Головний біль, відомий як менструальна мігрень.
- Важко зосередитись.
- Біль у суглобах та м’язах.
- Зниження статевого потягу.
- Розлади шлунку; нудота, блювота, стілець, схожий на діарею.
- Вугрі.
- Більший апетит до продуктів, багатих вуглеводами, особливо солодощів (випічка, кондитерські вироби, печиво) і зокрема шоколад.
Коли один або кілька з цих симптомів з’являються періодично, з інтенсивністю, яка впливає на повсякденну діяльність, міжособистісні стосунки або роботу жінки і триває до приходу менструації, а потім полегшується, це називається передменструальним синдромом.
Вказівки, яких слід дотримуватися
- Здоровий спосіб життя - це перший крок у лікуванні передменструального синдрому для його профілактики, лікування та запобігання його погіршенню.
- Пийте багато рідини і обмежте споживання кофеїну; кола, енергетичні напої, кава та стимулюючі речовини.
- Зміни в харчуванні, їжі відіграють важливу роль у гормональній системі. У ті дні потрібно вживати більше вуглеводів: макарони, хліб, рис, цільні зерна. Якщо у вас є бажання з’їсти щось солодке, ви можете взяти родзинки, сливи або трохи шоколаду. Він повинен включати свіжі фрукти, особливо банани та сухофрукти, такі як волоські горіхи та мигдаль.
- Їжте часто і дрібно. Розподіліть їжу на часті та малооб’ємні прийоми (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері). Не допускайте більше трьох годин між перекусами та уникайте переїдання.
- Уникайте прийому жиру. Їжте дієту з низьким вмістом солі та уникайте простих цукрів, гончарних виробів, кофеїну та алкоголю. Віддавайте перевагу тим продуктам, які мають солодкий смак, але мають низьку калорійність, такі як йогурти або фрукти, перед тістечками чи іншими солодощами.
- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, таку як фрукти, овочі та бобові.
- Включіть в раціон продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, бобові, цільнозернові страви та риба.
- Цілісні зерна (особливо овес), зелені листові овочі, горіхи та печінка є джерелом вітаміну В6, який допомагає підтримувати нервову систему в хорошому стані і який може втрутитися в поліпшення симптомів.
Додайте холодну незайману олію та нерафіновану морську сіль (замість звичайної кухонної солі) у менших і менших кількостях. - Практикуйте регулярні фізичні вправи, якщо це можливо на відкритому повітрі, щоб зменшити вираженість симптомів. Генерує ендорфіни, речовини з вираженим ейфоричним ефектом, що допомагає зняти напругу, агресивність, дратівливість та піднімає настрій.
- Йога, дихальні вправи або будь-яка інша техніка релаксації можуть допомогти.
- Присвятити якийсь час доби якійсь ігровій діяльності допоможе розслабитися і контролювати перепади настрою. Читати гарну книгу, слухати музику, ходити в кіно або гуляти може стати хорошим варіантом.
- Майте достатній відпочинок. Спіть більше, оскільки в цей період ви, як правило, більш втомлені.
- Випивання склянки гарячого молока допомагає заспокоїти дискомфорт, коли вони не дуже сильні, оскільки тепло сприяє кровообігу і знезаражує область тазу.
Харчові добавки
Природа пропонує нам ряд рослин, які допомагають зменшити симптоми передменструального синдрому. Слід мати на увазі, що вказівки та дозування кожної добавки залежать від кожного конкретного випадку і що вона завжди повинна призначатися професіоналом, оскільки в певних випадках це може бути протипоказано.
- Олія примули вечірньої має сильно виражені протизапальні властивості для запобігання затримці рідини, болю в грудях та дискомфорту при менструації. Це також полегшує симптоми депресії, які часто з’являються.
- Олія борщівника регулює гормональну систему, нормалізує менструальний цикл і розслабляє матку.
- Пивні дріжджі багаті вітамінами групи В, особливо В6, що підвищує рівень прогестерону.
- Вітамін А знімає біль у грудях, дратівливість та відсутність сил.
- Вітамін Е зменшує більшість симптомів ПМС.
- Цинк і селен дуже важливі в гормональних функціях, вони знімають набряклість грудей.
- Марганець і кобальт також беруть участь у гормональному балансі.
- Корисний йод і сірка у випадках порушення менструального циклу.
- Кальцій і магній допомагають розслабити м’язи матки, прийняті за кілька днів до правила.
Якщо вищезазначені заходи не покращують або не можуть бути здійснені, існують фармакологічні методи лікування, які можна призначити індивідуально у відповідному Центрі обслуговування жінок.
Передменструальний синдром може перешкоджати повсякденній діяльності. Хороші знання допоможуть вам керувати ними. Знаючи, що у вас є, ви відчуєте себе більш впевнено та мотивовано протистояти проблемі.