7-разове харчування для набору ваги. Замість набридлого рису, макарони зараз є основним джерелом вуглеводів, тепер вони підходять. Рецепт не надто складний: ви нарізаєте індичину грудку шматочками, приправляєте її, поливаєте трохи водою, а коли готуєте, смажите з невеликою кількістю вершків. Коли тісто готове, ви виллєте все це разом - це зробить набір ваги таким же веселим, як ніколи.
| Зернові культури | 100 г. | 14.4 | 664.3 | 6.8 | 386 |
| 12,5 г. | 10.5 | 0,65 | 0 | 46,5 | |
| Тверда паста | 100 г. | 14 | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 100 г. | 22 | 0 | 6 | 146 | |
| 25 мл | 0,8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 г. | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Тверда паста | 100 г. | 14 | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 50 г. | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56,5 | |
| 25 мл | 0,8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 г. | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Тверда паста | 100 г. | 14 | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 50 г. | 11 | 0 | 0,3 | 73 | |
| 25 мл | 0,8 | 1 | 5 | 54 | |
| 50 г. | 1.7 | 1.1 | 0,1 | 12 | |
| Protein.Buzz Mass Gainer | 130 г. | 35 | 72 | 3.3 | 478 |
| Тверда паста | 100 г. | 14 | 75.1 | 2.6 | 389 |
| 25 мл | 0,8 | 1 | 5 | 54 | |
| 100 г. | 1 | 4 | 0,2 | 22 | |
| 50 г. | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56,5 | |
| Iso Whey Zero | 12,5 г. | 10.5 | 0,65 | 0 | 46,5 |
| 15 мл | 0 | 0 | 15 | 140 | |
| 193 | 449,8 | 63.3 | 3259 |
Інша інформація щодо дієти для збільшення ваги
Звичайно, немає двох людей з однаковою генетикою, цілком можливо, що це буде для вас багато, тому сміливо зменшуйте кількість тіста та вершків, якщо ви станете жирними. Перед приготуванням зважте кожну їжу на грамовій шкалі.
У цій дієті Mass Gainer - це смузі після тренування. Ви можете замінити це будь-яким продуктом, який містить приблизно подібні пропорції білка та вуглеводів, або ви можете варіювати цей смузі відповідно до своєї форми, не потрібно завжди випивати його повну порцію.
Білковий коктейль тут - Iso Whey Zero, який ви можете використовувати замість інших білків. Окрім дотримання дієти, не забувайте про правильну кількість та якість споживання вітамінів.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Приємно прочитати, що ви пережили такі позитивні зміни у віці до 60 років, вниз із шапкою, вітаємо! Я міг би запропонувати вам спробувати отримати справді якісні поживні речовини, білки, яйця, курячі грудки, рибу, нежирну яловичину та трохи сиру ввечері, можливо, навіть краще для вуглеводів - це листковий рис або жасминовий рис, солодка картопля, якщо ви може витримати. без хліба з непросіяного борошна і, звичайно, ви також можете піти на вівсянку. Я б точно порекомендував хороший вітамін: Полівітаміни для чоловіків та після тренування або між прийомами їжі, яке повинно бути приблизно. Кожні 3 години ви можете піти на Iso Whey Zero у смузі. Якщо ви хочете спалювати жир, я рекомендую цю комбінацію:
Супер спалювач жиру + L-карнітин 100000 рідина
На жаль, наші дієти дуже перебільшені. Ми почали робити їх більш прихильними, ось перша схема дієти «від зморшок», ось погляд на порції:) Дієта для нарощування м’язів, 70 кг
Солодка картопля корисна, так, її зазвичай також вживають у раціоні. Я думаю, ви можете спробувати ще раз Macatron, старше 30, на жаль, того варто. Чорний тест також допомагає хорошим природним способом із натуральними інгредієнтами.
Добре, що ти пишеш, я міг би це змінити, щоб їсти брокколі, приготовлену на рисі з курячих грудок, або іноді їсти рибу (скажімо морський окунь) або більш суху яловичину замість курки, солодку картоплю чи булгур замість рису. З одного боку, щоб не було нудно, з іншого боку, краще мати дещо різноманітніший раціон.
Або ввечері ви можете піти казеїн (повільніше всмоктуючий білок) замість wpp, якщо можете.
Якщо вам старше 33 років, ви можете спробувати підсилювач тестостерону, такий як: Чорний тест. Це також добре детоксикує.
Не колоти, будь наполегливим. Я тренуюсь 20-25 років, сталася упущення, але я можу прогресувати не так швидко, як Кокси, але принаймні я здоровий, буду. Наполеглива праця приносить свої плоди! Він все ще йде.
За останні кілька місяців я більше занурююсь у харчування, тренування, і чим більше я читаю і бачу, тим більше плутаюся.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Скажу вам чесно, я зазвичай не вимірюю все так сильно. Я б запропонував це і вам: ви вже набрали достатнього досвіду, ви знаєте, скільки макросів, яка їжа відгодовується, скільки їсти, щоб ви не товстіли тощо. Думаю, акцент робите на знайомстві зі своїм тілом. Не хвилюйтеся, хто що пише. Вони пишуть туди-сюди, як ти кажеш. Деякі люди вважають, що для набору ваги потрібно 7 грамів вуглеводів, я думаю, вам потрібен лише невеликий надлишок калорій, я вірю в повільніший і чистіший набір ваги. Отже, ви віддаєте перевагу від 300 до 500 і менше жиру. Але я навіть не дивлюсь на пропорції, бо знаю, що потрібно моєму тілу, що змушує мене не набирати вагу, а що не змушує м’язи вирівнюватися. Отже, справа в тому: відкладіть цифри, слухайте сигнали свого тіла!:)
Здравствуйте!
У мене було б 1-2 дурних запитання. Який рис я їжу (білий, коричневий, басмати чи жасмин)
Вам завжди потрібне білкове паливо Twinlab pm ввечері або просто у дні тренувань? Натомість ви можете порекомендувати щось інше, оскільки, я бачу, воно вже недоступне
Є різниця, їх глікемічний індекс дещо відрізняється, і вони якісніші, хоча я не думаю, що це важливо для пересічної людини. Якщо ви змагаєтесь, я кажу, що варто також звернути увагу на такі деталі, але якщо ні, це похмуро, успіх від цього не залежатиме. Не соромтеся піти на білий рис, хоча я віддаю перевагу смаку рису басмати.
Вони просять запропонувати дієтичну добавку, після тривалої відсутності я б взяв на додаток до навчання наступне:
Scitec Nutrition 100% сироватковий протеїн, Jumbo Hardcore, Artho Kinetic, Animal Pack та колаген будуть гарною комбінацією?
Зараз я важу 87 кг. Моє мінімальне щотижневе тренування 3-4, приправлене бігом (хв. 5 км). Яка ваша думка щодо їжі з приблизно 900 г-1 кг курячих бадилля на день (я вважаю за краще трохи жирніше) плюс 400 г рису було б нормально? Я не прошу овочів, це планується щодня. У якому порядку ви рекомендуєте надбудови, скільки разів на день?
100% сироватковий протеїн Professional: вранці, після вставання, а якщо ви їсте з низьким вмістом білка, після їжі.
Jumbo Hardcore!: Після тренувань
Arthro Kinetic: Щодня, під час їжі
Animal Pak: Я брав би це кожен тренувальний день, але це може бути навіть упаковка щодня. Хороша комбінація в будь-якому випадку!
Колаген також може зростати щодня. Візьміть суглобові протектори протягом 3 місяців, а потім зробіть перерву на 1 місяць:)
Що стосується їжі, то точно підрахуйте, скільки грамів білка/вуглеводів/жиру ви з’їдаєте на грам на день. Я вважаю, що 1 кг курки на день - це багато, і ви, мабуть, зрозумієте, що це насправді. Досить 2 грамів білка на кілограм ваги в день, включаючи молочні коктейлі.
Пишу для набору ваги. Я прочитав багато статей від вас і деінде. Я рахую макроелементи. Зараз я зріс 196 см після дієти 105 кг. Найбільш прийнятною інформацією є те, що його білок становить 2 г/цкг, але в такому порядку це трохи більше. Я залишився на 2. Я розраховую на 240-260 г білка на день + у першому раунді з 3 г/цгг CH. Це приблизно 315 г. Я обчислюю лише споживання білка з курки, не включаю вміст овочів (брокколі), рису. 5-разове харчування, класичний овес для сніданку + багато-багато курки/рису: D. Я взагалі не маю справи з калоріями! СН. Можливо, я буду піднімати небагато, але мені все ще цікаво, як я можу завантажити весь цей рис. Чи є інший варіант покриття вуглеводів? Буде підсилювач організму, підсилювач ГР, (перейдіть також до HMB?!) Звичайно, дано основи: вітамін, BCAA, білок.
2. Після зважування 115 кг - мета. Скільки СН рахуватиму, востаннє це було 3 г/цкг білка та приблизно 2,5 вуглеводів.
Ці дієти трохи застарілі, і ми скоро їх перепишемо. Ви добре втримались на рівні 2 г, хоча 260 г вже ближче до 3 г:) Скажу щось: теж не варто піднімати ch до неба, ви можете довго помірковано набирати вагу, і тоді ви не будете набирати вагу, ви просто станете більш мускулистим. Замість рису є багато корисних речей, таких як кус-кус чи булгур, але картопля також дуже корисна.
Через одноманітність овочів я думав, що я б обміняв 3 рази брокколі на 1 помідор, одну спаржу, помідор, брокколі, зелену квасолю на чотирьох. Що ти думаєш про це? Або інше моє запитання з цього приводу полягає в тому, що більшість дієт містять овочі окремо, і що не було б краще з’їдати потроху кожного з них під час кожного прийому їжі? (загальна сума не зміниться, звичайно)
Я відповів на ваше перше запитання: ви зробили це спокійно, добре. Це лише схема дієти, ви можете замінити що завгодно на що завгодно, просто порахуйте макроси.
Відповідаючи на ваше друге запитання, але насправді було б ще краще, якби ви могли їсти овочі разом із усіма прийомами їжі.
Більшість тістів містять борошно, що погано. Але є цільнозернові та тверді макарони, що добре. Є ще багато хороших вуглеводів, тут ми писали про один, наприклад, варто прочитати наші статті, не тільки зразки дієти, з них можна викинути багато ідей: Дієтичний гарнір, якщо вам набридне звичне!
Я звертаюся сюди з цікавим запитанням.
Ця дієта для мене нормальна, я впораюся з нею гладко.
Однак те, що здасться безглуздим запитанням:
Чи слід споживати кількість курячої грудки після варіння/смаження в рекомендованій кількості або розморожувати перед приготуванням? Це насправді не має значення, адже ви худнете після приготування/випікання. Питання схоже на рис. Зрештою, рис після варіння збільшується приблизно в 2,5 рази (поглинає воду) до або після варіння?
Останнє питання Бадара:
Багато людей припускають стільки ідіотизму, що після денної роботи вони працюють, скажімо, з четверга на суботу ввечері, оскільки я працюю на додаток до свого звичайного робочого часу, з 8 ранку до 16 вечора. Мені доводиться йти до 21 години ночі, зазвичай я приїжджаю додому о 5 ранку, тож, на жаль, у ці дні відпочинок припадає на кілька годин.
Тому одне з моїх запитань, крім і залежно від вищезазначених питань, полягає в тому, що може допомогти у регенерації? Я знаю, що сон не допомагає, але такий заплутаний спосіб життя також необхідний для регенерації. Що може допомогти вам заснути і за цей час швидше регенерувати?
Відповіді Дякую!
Як правило, все слід вимірювати сирим, перед приготуванням/випіканням.
Візьміть L-глютамін у будь-якому випадку, 10 грамів на день, але він не може компенсувати втрачений сон.
Я не бачу вуглеводів після тренування або тверду їжу після тренування. Це випадково залишилось позаду чи ні? Тому що це повинно. У всякому разі, решта - супер!
Є певні білки, які настільки швидко засвоюються (ізолят, гідролізат), що після того, як ви їх з’їсте, вони, з сильним перебільшенням, майже перетравлюються:) На відміну від курячої грудки, яка циркулює десь у вашому тілі приблизно 8+ годин:) Тож явище нормальне.
Ви взагалі не дурні, запитаєте ви:) Так, вуглеводи після тренування слід опустити, стаття містить Volumass 35 Professional, який не можна пити в дні відпочинку, якщо не є надзвичайна ситуація, і повинен якось «замінити» їжу що в іншому випадку було б повністю пропущено. Однак вранці, після вставання, вам також потрібен білок у дні відпочинку, або ви можете випити дозу в будь-який час доби для правильного споживання білка.
Досить єретичний підхід, його слід залишити. Якщо поруч з яйцем або сиром немає вуглеводів, тоді не буде газів із вмістом жиру, тому теоретично це може навіть спрацювати в короткостроковій перспективі.
Здравствуйте,
секрет може бути в тому, що 100 грам білого рису вимірюється сухим (оскільки більша частина - це вуглеводи, суха вода в ньому ледве, а 1 грам вуглеводів становить 4 ккал) - близько 360 калорій: див. також тут.
Але на що можна подивитися - це 100 грамів вареного білого рису! Що стосується розсмоктування водою, то вода має калорійність 0, але 100 грам сухого білого рису - це приблизно. поглинає 4 деци води, тому вона буде кип'ятити мокрою 135 ккал: дивіться тут.
Ми (бодібілдери) перед підготовкою підраховуємо все сухе, сире. Калорійність ваших тортів у ресторанах слід приймати з обережністю, оскільки багато що залежить від приготування.
Прийом 2 білків дійсно непотрібний.
Після тренування перейдіть до Volumass 35
А вранці овес з білком.
Не їжте свій останній прийом їжі, не годиться збирати речі увечері. Їжа до і після тренування повинна бути найкращою. Почніть масовувати, на камені немає цифр, ви побачите з дзеркала, що все одно формуєте. Дієта однакова.
Я починаю зі спини: Після тренування випийте його і протягом години тримайте на ньому тверду їжу. Про Кратін: Прийом креатину в будівельному режимі
Білок - хороший вибір.
Ранок. пробудження. раніше.
Якщо ви можете скласти це разом, то, звичайно, ви можете піти на білок та овес.:) Під паливом я не знаю, що ви маєте на увазі, сподіваюся, це не гас.
Volumass 35 у вихідний день або не пити, або замінювати максимум один прийом їжі.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!