язів

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Хто не прийшов із спортзалу і подивився в дзеркало, чи не починає він позначка ці так бажані м'язи? Є люди, котрі завдяки своїй будові примудряються нарощувати м’язи, не докладаючи зусиль; правильне харчування якщо ми не хочемо докладати зусиль даремно.

Для цього важливо дотримуватися адекватної дієти для розмітки м’язів на основі оптимального харчування вуглеводи, білки та жири. Як і всі дієти, це потрібно робити поступово, поступово привчаючи наш організм до змін дієти, тому дієта, яку ми вам пропонуємо, поділяється на 4 тижні.

Тиждень 1: помірне споживання хліба. Всього два скибочки і зробіть це цілим. Що стосується внеску білків, то, крім риби, м’яса та яєць, між їжею слід починати їсти горіхи або навіть енергетичний бар. Тортів немає. Пийте багато води і поступово виключайте вживання алкоголю у вихідні дні. Початок важкий, але ви встигнете.

2 тиждень: ми включимо в наш раціон запечену, варену або варену картоплю, її вітамінний внесок більший, ніж якщо ми приймаємо її смажену, а калорійність набагато нижча. Білки допоможуть вам більше, ніж будь-яка інша група продуктів харчування, отримати свої абс (синя риба, курячі грудки, індичка, стейки з філе тощо). Ви повинні втратити звичку перекушувати між прийомами їжі (це найскладніше з усіх). Овочі не повинні бракувати в основному прийомі їжі, це допоможе вам засвоювати жир.

3 тиждень: не зловживайте рисом та макаронами та поступово вводьте овочі, приготовані на пару. Забудьте про смажену їжу та масло повністю. У ньому представлено м’ясо, обсмажене на грилі та недоварене, що забезпечує необхідний запас білка. Зелений чай вранці допомагає втратити жир і вивести рідину.

4 тиждень: залишилось менше. На цьому етапі дієти ви повинні контролювати кількість цукру, який ви вводите в організм. Не зловживайте соками і міняйте їх на воду. Не зловживайте також м’ясом, навіть якщо вам потрібно 1,5 г білка на кожен кілограм ваги. Ви знайдете їх у бобових (квасоля, сочевиця, нут), яйцях або сої. Для приготування використовуйте якомога менше жиру, не більше столової ложки оливкової олії на день.

І пам’ятайте, дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку.