дієта

Підлітковий вік може бути дуже легко переможений надмірною вагою. Для більшості дівчат саме тоді вперше стає важливо з’ясувати, якою вона є порівняно з іншими та як вона може знайти своє місце.

Однак потреби організації, що постійно змінюється, все ще трохи відрізняються від потреб дорослої людини, тому дуже важливо, щоб дієта для дорослих не була основою. У випадку з підлітками дуже важливим є також наступне.

Дієта для підлітків

Харчові звички в дитинстві зневажають основи того, як хтось буде ставитись до їжі як дорослий. І ці хороші чи шкідливі звички закріплюються в підлітковому віці, а це означає, що їх ще не пізно змінити. Однак рішення не полягає в радикальних рішеннях, таких як модні дієти для схуднення або надмірні тренування.

У такі часи все ще існує можливість досягти значних результатів за допомогою здорових звичок. Тим не менше, багато людей намагаються схуднути за допомогою небезпечних, нездорових методів, таких як пропускання їжі, інші виключають групи продуктів, що містять важливі поживні речовини, і є навіть такі, які обмежують споживання однією їжею. Все це дуже небезпечно в цей період, оскільки це не тільки послаблює організм, але й підтримує розвиток харчових розладів.

Стаття продовжується після рекомендатора

Дієта для підлітків

У підлітковому віці слід дотримуватися лише дієти, яка забезпечує макроелементи, необхідні організму, що розвивається, - вуглеводи, білки та жири - щоб дієти, що суворо обмежують споживання вуглеводів або жирів, негайно виключалися. Це також вимагає великої уваги, тому в цьому віці менше рекомендується переходити на вегетаріанську або веганську дієту для схуднення.

Оскільки тіло дівчини 12 та 18 років дуже різне, індивідуальні потреби також дуже різноманітні з точки зору зросту, ваги, віку, статури та інших аспектів. Для того, щоб врахувати все це з належною вагою, бажано при складанні дієти звернутися за допомогою до фахівця або дієтолога.

Однак складати дієту не завжди потрібно. Значних змін можна досягти, навіть дотримуючись кількох простих правил. Варто обмежити споживання цукру, білого борошна, безалкогольних напоїв, соків, смаженої їжі і наповнити меню якомога більшою кількістю продуктів, виготовлених із свіжих, сирих інгредієнтів, багатих нежирним м’ясом, овочами та фруктами.

Оскільки занадто мало їжі в цьому віці може легко призвести до дефіцитних захворювань, найчастіше не рекомендується зменшувати калорії за допомогою їжі. Наприклад, 1200-калорійна дієта для 14-річної дівчинки вже занадто мала для утримання 2000 калорій. Це дуже здоровий метод схуднення, а не починати займатися спортом у підлітковому віці.

М'язи або жир?

Іноді це навіть не велика проблема з фунтами. Як ви можете бачити у цих жінок, часто не втрата ваги призводить до піку форми, а рух.