Як харчуватися для оптимальної родючості

Дотримання дієти для підвищення родючості для підготовки до вагітності та підвищення народжуваності - одна з найефективніших змін, яку ви можете зробити, і це залежить від вас. Численні дослідження показали, що специфічні дієтичні зміни можуть поліпшити фертильність, запобігти повторним викидням і підтримати здорову вагітність.

дієта

Харчування - це те, що відіграє вирішальну роль у побудові здорового тіла та збалансованої гормональної системи. Будівельні блоки гормонів містяться в продуктах харчування. Антиоксиданти, які захищають яйцеклітину і сперму від вільних радикалів, містяться в нашій їжі.

Подібно до того, як поживні речовини в продуктах можуть бути корисними для родючості, до них додаються продукти і навіть хімічні речовини, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та родючості.

При роботі з моїми клієнтами, тема першої розмови - незалежно від того, чому ви прийшли на консультацію щодо гормонального балансу - це те, що їх дієта. Це для них. Часто те, що я чую, зовсім не найздоровіше з точки зору родючості.

Незалежно від того, яка категорія для вас є здоровою, я поділюсь з вами, що корисно для фертильності та як це виглядає на практиці. Дієта для підвищення фертильності буде виглядати інакше, ніж дієта звичайної здорової людини. Це може відрізнятися від того, що ви їсте зараз, і в ньому можуть бути нові або навіть дивні продукти, такі як корінь маки. Не хвилюйся! Є інструмент, який я дам вам у руку, який допоможе вам розпочати, а також напише кілька рецептів, які зроблять цю подорож легкою та веселою.!

Що таке дієта для підвищення родючості?

Натуральна дієта для родючості - це спосіб харчування, який підтримує репродуктивні органи вашого тіла. Сюди входять продукти, що містять спеціальні поживні речовини, необхідні для гормональної функції, вироблення гормонів та підтримання гормонального балансу, розвитку плода, здоров’я яйцеклітин, здоров’я чоловічих статевих клітин, здоров’я крові тощо. Це дієта, яка допомагає усунути бар’єри для родючості або труднощі у вашому організмі, поповнює запаси поживних речовин і має на меті забезпечити всі будівельні блоки для народження здорової дитини.

Навіщо дотримуватися природної дієти для підвищення родючості?

Чи знали ви, що існують певні поживні речовини, які потрібні вашому плоду ще до того, як ви дізнаєтеся про свою вагітність, і що брак цих поживних речовин може спричинити серйозні вроджені вади розвитку?

Чи знали ви, що їжа, яку ви вживаєте сьогодні, впливає на здоров’я яєць і сперми через 90 днів?

Чи знали ви, що гормони складаються з інгредієнтів, які надаються під час дієти?

Чи знали ви, що ліки номер один від гормональних проблем (таких як СПКЯ) і досягнення вагітності - це дієта?

Ви знали, що те, що ви не їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте?

Чи знали ви, що причиною безпліддя номер один є ановуляція (відсутність овуляції) і що це часто можна вирішити, змінивши свій раціон?

Натуральної дієти, що підвищує народжуваність, може дотримуватися кожен, незалежно від проблем із народжуваністю, віку, часу та грошей. Ми всі їмо. Тоді чому б не харчуватися таким чином, щоб підтримувати фертильність?

Наука, яка стоїть за природною дієтою для підвищення родючості

Пропозиції щодо природної дієти, що підвищує народжуваність, включають збір наукових досліджень, харчових даних та харчових практик щодо дієт найплідніших племен і народів в історії, а також дієтичну практику, яка, як відомо, зменшує ускладнення під час вагітності.

Гарвардські дослідження - нещодавнє дослідження в Гарварді показало, що безпліддя зменшилось на 80% із зміною способу життя, що насправді було переходом до дієти, що підвищує народжуваність. Жінки, які змінили свій спосіб життя у декілька моментів, включаючи дієтичні, мали на 80% менше ризику безпліддя, ніж жінки, які не змінили жодного з цих факторів способу життя. Цей ризик був саме ризиком не овуляції - згідно зі статтею, опублікованою Акушерством та гінекологією.

Кожна зміна способу життя була оцінена дослідниками. Вони виявили, що жінки, які отримували вищі результати на дієті, вживали менше жиру та цукру. Вони споживали більше рослинного білка, ніж тваринний, більше їжі, багатої клітковиною та залізом, і вживали більше полівітамінів, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), рухалися довше щодня і, на диво, споживали більше молочних продуктів з високим вмістом жиру та менше продуктів з низьким вмістом жиру. . Різні групи досліджуваних жінок мали однакові результати, незалежно від їх віку чи того, чи були вони вагітними раніше чи ні.

Доктор Вестон Прайс і доктор Брюер

Природна дієта для підвищення родючості заснована на результатах досліджень доктора Вестона Прайса та д-ра Брюера. Рекомендації доктора Вестона Прайса базуються на традиційному харчуванні, якого дотримувались тоді, коли люди були найпродуктивнішими, ще до ери широкомасштабної їжі.

А дієта доктора Брюера, як було показано, зменшує ризик ускладнень вагітності, особливо прееклампсії. Рекомендує дієту, яка забезпечує організм великою кількістю білків, мінералів та корисних олій.

Назад до природи!

Природа створила продукти, поживні для нашого організму. Коли організм забезпечений оптимальним харчуванням і уникає нездорової їжі, організм може відновлюватися і перебудовуватися. Це дуже корисно для фертильності, особливо якщо є якийсь дисбаланс гормонів або проблема фертильності. Клітини вашого тіла постійно руйнуються і постійно оновлюються, тобто замість старих створюються нові клітини. Так відбувається у всіх органах, м’язах і тканинах тіла. Будівельні блоки цих нових клітин походять від їжі, яку ми їмо. Метою природної дієти для підвищення родючості є підтримка організму, який, таким чином, буде здоровим і здатним запускати процеси самовідновлення, а також створювати більш здорові клітини.

Переваги природної дієти для підвищення родючості

  • Забезпечує антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які захищають здоров’я яйцеклітини та сперми від пошкодження вільними радикалами.
  • Допомагає організму підтримувати гормональний баланс, забезпечуючи жири, необхідні для вироблення та функціонування гормонів.
  • Забезпечує організм великою кількістю вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших поживних речовин для оптимального здоров’я.
  • Може зменшити ризик викидня через резистентність до інсуліну та пошкодження вільними радикалами яйцеклітин, сперми та ДНК.
  • Це допомагає поповнити запаси поживних речовин, які життєво необхідні під час вагітності.
  • Він підтримує здорову репродуктивну систему.
  • Це сприяє підвищенню життєвих сил та належної енергії.

Поживні вказівки щодо дієти, що сприяє підвищенню родючості

Їжте багато органічних овочів та фруктів - Традиційні продукти містять шкідливі пестициди та фунгіциди, які, як було доведено, негативно впливають на родючість як чоловіків, так і жінок. Дослідження також показали, що органічні овочі та фрукти мають вищу харчову цінність.

У 2014 році British Journal of Nutrition опублікував обширний метааналіз понад 300 досліджень, які надають докази того, що «в органічних рослинах, від моркви та брокколі до яблук та чорниці, концентрація антиоксидантів та інших потенційно корисних сполук значно вища». і містять нижчий рівень залишків пестицидів.

Якщо ви взагалі їсте молочні продукти, готуйте лише органічне, вільне, нежирне, сире молоко - Повножирний сирий молочний продукт з органічної пасовищної тварини - найкращий вибір для молочних продуктів, якщо ви не чутливі до казеїну. Зверніть увагу, що такі молочні продукти, як молоко та сир, можуть залити організм (слиз, викликати запалення). З розповсюдженням проблем із фертильністю, таких як СПКЯ та ендометріоз, молочні продукти можуть погіршити гормональний дисбаланс. Спостерігайте, як ваше тіло працює з ними, а потім і без них. Слід уникати неорганічних молочних продуктів, оскільки вони містять додані гормони та антибіотики, які можуть сприяти підвищенню рівня естрогену в організмі. Є багато корисних альтернатив молочним продуктам, таким як свіже мигдальне або конопляне молоко.

Намагайтеся їсти в основному морську рибу з холодною водою - Риба забезпечує важливі незамінні жирні кислоти (омега-3) у нашому раціоні. Ці жирні кислоти сприяють виробленню гормонів, зменшують запалення і допомагають регулювати менструальний цикл. Крім того, риба є чудовим джерелом білка та вітаміну А. Уникайте великих глибоководних риб, таких як тунець ахі (можливо, не в рибних консервах), риба-меч і чилійський морський окунь, оскільки вони демонструють потенційні концентрації ртуті.

Шукайте холодноводних риб, таких як дикий аляскінський лосось, тріска. та Аляскинський палтус. Вибираючи лосося, також уникайте вирощуваного в північній Атлантиці лосося і віддайте перевагу дикому лососю. У вирощеному лососі містяться антибіотики та токсичні харчові барвники.

Також підійдуть соми, коропи, окуні, оселедці, форель, скумбрія, омари, кальмари, калкан, чорт, а також устриці, равлики, восьминоги, ракоподібні, мідії.

Вибирайте м'ясо, яке є вільним і органічним (з органічного землеробства) - Традиційно вирощена велика рогата худоба містить велику кількість доданих гормонів та антибіотиків, які можуть сприяти або посилювати розвиток естроген-домінуючих станів. Натомість м’ясо тварин, що вибувають на вільному вигулі, є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, з низьким вмістом насичених жирів і прекрасним джерелом білка.

Якщо у вас ендометріоз, a червоне мясо Репродукція людини, опублікована в серпні 2004 року, показала зв'язок між високим споживанням червоного м'яса та ендометріозом.

Вибирайте лише вільний вигул/органічну курку - Традиційно вирощені кури утримуються в нечистих, переповнених умовах утримання і не годуються органічними, але часто генетично модифікованими кормами. Купуючи курку, зверніть увагу на слова “вільний вигул” або “органічне” на етикетці. Краще купувати курей у місцевій фермі, де вони утримуються безкоштовно.

Їжте лише цільну їжу Цільнозернові злаки волокнисті, мають важливі вітаміни та імунні властивості. Клітковина важлива, щоб допомогти організму позбутися зайвих гормонів і допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Уникайте обробленої та рафінованої білої їжі та круп, таких як білий хліб або манна крупа. Натомість вибирайте цільнозерновий або пророщений хліб, рис або макарони з непросіяного борошна, лободу та коричневий рис.

Їжте багату клітковиною їжу з кожним прийомом їжі - Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, що допомагає зменшити проблеми з фертильністю, такі як СПКЯ, зменшує імунологічні проблеми та сприяє здоровому гормональному балансу. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини є фрукти, овочі, темно-листяна зелень та квасоля.

Не слід вживати сою в будь-якій формі, якщо вона не ферментована, як місо та темпе. - Показано, що соєві продукти імітують естроген. Тому, щоб уникнути негативного впливу на гормональний баланс, найкраще уникати перероблених соєвих продуктів, таких як соєве молоко, соєві бургери, соєвий білковий порошок, соєві чіпси, м’ясо та сири. Якщо у вас гіпертиреоз, обов’язково уникайте сої.

Уникайте рафінованого цукру або соків (крім свіжовичавлених соків) - Пастеризовані соки, такі як яблучний пляшковий сік, апельсиновий сік та інші соки в пляшках, містять концентрований цукор, який може призвести до коливань рівня цукру в крові та негативно вплинути на вашу імунну систему. Також уникайте оброблених/рафінованих та штучних цукрів. Кращою альтернативою є мед, який також повний ферментів.

Пийте багато чистої води - Обов’язково випивайте 30 дл очищеної або відфільтрованої води на кілограм ваги в день. Краще уникати пляшкової води, оскільки частина пластмас у пляшці може сприяти гормональному дисбалансу через хімічні речовини, що імітують естроген (фталати та BPA як ксено-естрогени).

Наступні розділи я відредагував у електронну книгу. З цього ви можете дізнатись із великою кількістю специфіки та прикладів, які мікро- та макропоживні речовини можуть вам знадобитися, з яких продуктів ви можете їх отримувати, які добавки вам можуть знадобитися за їх відсутності. Потім, з точки зору груп продуктів, я проаналізую, яка з них сприяє фертильності та збалансованій гормональній системі. Я знаю, що, будучи домогосподаркою, більшість з нас не думає про поживні речовини, а про приготування їжі та покупки. Це полегшить вам засвоєння дієти для підвищення родючості!