Якщо ви новачок у бігу, вам слід зосередитись не лише на відповідному одязі для нього, але також слід внести невеликі зміни у свій щоденний раціон - або раціон - так, щоб, виходячи на тренування, ви мали енергетичні відкладення, завантажені до кінця і ви можете витримати весь сеанс, яким би він не був, без рецидивів і в найкращих умовах. Навіть кілька невеликих коригувань у вашому харчуванні також можуть бути корисними для вашого організму, а також допоможуть вам бути більш захищеними від хвороб, покращити відновлення після тренувань і допомогти не нашкодити собі настільки через активність.
Тож тепер ви можете ознайомитися з наступними порадами для досягнення ваших цілей у бігу, а також вони можуть допомогти вам у вашому повсякденному житті за межами спорту.
Наповніть себе енергією
Якщо ви хочете підтримувати правильний стан здоров’я, ви повинні уважно стежити за тим, з точки зору харчування стосується енергетичного балансу. Енергетичний баланс - основне поняття, але іноді ми можемо помилитися. Якщо ми сидячі люди, наше споживання має бути меншим. Навпаки, якщо ми багато займаємось спортом, ми повинні вживати більше калорій і їсти більше, щоб компенсувати рівень своєї активності та енергетичні витрати, які це спричиняє. Щоб ми розуміли одне одного, якщо ми споживаємо 100, ми повинні дати йому 100. Тобто, якщо наша діяльність вимагає приблизно 500 калорій/годину, споживання має відповідати цим даним, щоб це не впливало на рівень енергії, м’язи, кістки або імунну систему.
Не відмовляйтеся від вуглеводів
В даний час дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже поширені. Однією з причин є помилкове переконання, що вуглеводи відгодовуються, а інша можлива - все більше і більше непереносимості їжі - целіаків - які не можуть їх споживати та мають інші альтернативи. Але, залишаючи осторонь те, що ми не переносимо глютен, бігунам потрібна ця поживна речовина заповнити наші запаси глікогену, як м’язи, так і печінку і таким чином отримати необхідне паливо, щоб витримати кожне тренування. Тому не нехтуйте вуглеводами, тому що вони потрібні вашому організму для зусиль.
Корисні закуски
Багато бігунів вибігають, коли можуть, або коли вони перервані в роботі. Є люди, які крадуть час із вільних годин на тренування або ж витрачають час у сім’ї на кілька кілометрів. І навіть ті, хто менше спить, бігають перед початком дня. Багато з цих моментів пов’язані з необхідністю швидкої енергії, із закусками або закусками для отримання необхідної енергії. І багато разів ці закуски зовсім не корисні для здоров’я ... але, звичайно, ви не з’їсте тарілку макарон безпосередньо перед бігом ...
Якщо вам потрібно швидко щось з’їсти, щоб отримати необхідну енергію для тренувань, ви можете вибрати кілька домашніх батончиків з мюслі - існує безліч рецептів - і навіть закуски на основі вуглеводів, які легко засвоюються і є хорошим джерелом енергії. Перш за все, готуйте його з чимось, що не містить занадто багато клітковини або жиру, і уникайте гострого. Банани, вівсяні коржі та хліб із спельти це відмінні варіанти.
Прискорити відновлення
Для оптимального одужання та якнайшвидшого харчування дієта також відіграє дуже важливу роль у досягненні цього. Є продукти, які допомагають і посилюють цей процес, і навіть продукти, які сприяють підвищенню адаптації нашого організму до стимулів тренувань.
Для досягнення всіх цих покращень важливо, щоб ви їли щось тверде до першої години після перегонів чи тренувань. Також не слід їсти рясно, поки не будете задоволені, оскільки вам потрібно, щоб кров також надходила до ніг і не накопичувалася в шлунку через травлення. Початок роботи з відновлення м’язів якомога швидше і поповнення запасів глікогену в м’язах - це головне. Скористайтеся метаболічним вікном -протягом 45 хвилин після активності- їсти, оскільки це час, коли організм краще засвоює та засвоює поживні речовини. Чогось легкого, що містить суміш вуглеводів та білків протягом 15-30 хвилин, а великого прийому їжі протягом 2 годин - більш ніж достатньо