Як згадувалося в попередніх статтях, важливішим за фізичні вправи, які ми робимо, або за розпорядок дня, який ми дотримуємось у тренажерному залі, є дієта, яку ми дотримуємось, оскільки внесок поживних речовин буде саме тим, що забезпечує нас необхідною енергією.

тренажерному

І як із вправами, початківці часто роблять певні помилки зі своїм харчуванням наслідки яких можуть варіюватися від просто повільнішого прогресу до ваших цілей до прямо протилежного.

Важливість правильного харчування

Правильна дієта, тобто правильне надходження поживних речовин в наш організм це щось життєво важливе. І коли я говорю про правильність, я не маю на увазі лише те, що ми даємо нашому тілу достатню кількість макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) та мікроелементів (вітамінів та мінералів), а те, що їх походження є адекватним.

Дуже простий приклад цього, який, на мою думку, буде, якщо порівняти авокадо з пакетом ковбас: тоді як авокадо має ненасичені жири (ліноленова кислота та лінолева кислота), які допомагають у зниження рівня холестерину, Ковбаси, що продаються нам в упаковках у супермаркетах, є джерелом насичених жирів і виконують прямо протилежну функцію: вони сприяють підвищенню рівня холестерину і, отже, є активними факторами таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння та надмірна вага. Обидва продукти є джерелом жиру, але хоча перший є частиною того, що ми називаємо «справжньою їжею», другий потрапляє в групу ультра-оброблених продуктів, тому він не є хорошим джерелом поживних речовин.

Найпоширеніші помилки, допущені початківцями дієтами

Коли ми приєднуємось до тренажерного залу, ми повинні не тільки планувати свій режим вправ, ми також повинні брати до уваги зміни, які ми повинні вносити в свою їжа для досягнення наших цілей, Наприклад, якщо ми хочемо набрати м’язову масу і продовжувати їсти те саме, що їли раніше, ми ризикуємо не забезпечити своє тіло достатньою кількістю енергії. Або навпаки, якщо ми хочемо втратити жир і ми починаємо їсти занадто багато їжі, ми не тільки не втратимо, але і накопичимо більше жиру в своїх запасах.

Деякі найпоширеніші помилки, які допускають початківці:

Дотримуйтесь диво-дієти

Якщо ви збираєтеся робити фізичні вправи, це нормально. Бажання сісти на дієту для досягнення своєї мети - це нормально. Але якщо поєднати фізичні вправи та «диво-дієту», це може бути помилкою, про яку ви згодом шкодуєте. І ні, не варто того, що це дієти, яких дотримується відома чергова людина і має чудовий організм.

Дієти, які обіцяють вам скинути X кілограмів за кілька тижнів (так, ви можете цього досягти), не говорять вам про те, що, не створюючи міцної основи у своєму раціоні та будучи дуже агресивними протоколами, коли ви закінчите дієту, ви будете відновити ту саму вагу, яку ви втратили, і навіть зайвий кілограм (ми пояснимо це нижче).

Дефіцит калорій занадто високий

Коли наша мета в тренажерному залі - схуднути, ми маємо максимум калорій, які ми можемо зменшити не створюючи проблем для нашого організму. За підрахунками, зменшення калорій приблизно на 10-20% є оптимальною кількістю, щоб не викликати надмірно вираженого дефіциту.

Різке зменшення споживаних калорій може призвести до страшного майбутнього "ефект відскоку"І що, відмовившись від дієти, ми повернемо всю втрачену вагу і зайвий кілограм.

Надмірне збільшення кількості введених калорій

Щоб набрати м’язову масу, ми повинні збільшити кількість споживаних калорій, і так само, як і для схуднення, у цьому випадку також існують контрольні значення, які ми не повинні перевищувати. A Збільшення споживання калорій на 10-20% запевняє нас, що ми збільшимо масу, мінімізуючи набраний жир (набір 100% чистої м’язової маси - це неможлива місія, оскільки ми завжди будемо зберігати невелику кількість у вигляді жиру).

Довірте все доповненням

Головною помилкою, яку можуть зробити новачки зі своїм харчуванням, є довіра до результатів таких же споживанням певних добавок. Будь то протеїнові коктейлі, енергетичні батончики, спалювачі жиру, коктейлі для набору ваги тощо. добавки не є пріоритетом для початківців.

Звернення до професіонала, який добре коригує наш раціон, підраховує кількість їжі, яку ми повинні споживати, і завжди переконуючись, що вибираємо хороші їх джерела, повинно бути єдиним питанням для початківців з точки зору розділу дієти. Це не означає, що ми можемо знайти винятковий випадок, коли для якоїсь патології або особливої ​​потреби ми повинні довірити конкретну добавку.

Небезпека "обдурити їжу"

Якщо є що-небудь із начальником втрачаємо все, що набрали за тиждень, у нашому раціоні, Це те, що ми знаємо під назвою "обман", яке зазвичай роблять більш конкретно у випадках, коли ми прагнемо втратити жир.

Якщо протягом тижня ми дотримуємось детально запланованої та важкої дієти, то на вихідних багато людей включають у свій раціон "обманну їжу", єдиною метою якої є випускний клапан від жорсткості або страждань дієти і що багато людей також трактують як "винагороду" за зусилля, докладені протягом тижня.

Як ви могли собі уявити, обманне харчування включає обід або вечерю того дня, що ми хочемо, і в тій кількості, яку ми хочемо. І саме тут більшість новачків чинять найбільше обурення своїм харчуванням і кидають на землю всю роботу, зроблену за попередні дні. Те, що ми можемо їсти те, що хочемо, не зважуючи, не означає, що ми даємо волю монстру, який живе в наших шлунках. Ми повинні тримати чек.

І ще однією додатковою проблемою є те, що багато людей в кінцевому підсумку плутають "обманну їжу" з "обманним днем", і що виробляється - це переїдання їжі (в більшості випадків ультра-оброблена) і надмірне накопичення жиру в нашому тілі. І проблема в тому Межа між обманом їжі та дикими бенкетами дуже тонка, іноді ледве видно.

Тренуйтеся натщесерце або після запою

Тренування натщесерце, якщо ми переслідуємо мету втрати жиру, може бути непродуктивною, оскільки наш організм отримує обмежений запас поживних речовин, і це може призвести до того, що ми знизимо рівень енергії і не зможемо виконувати свої тренування.

Навпаки, тренування після великого запою можуть спричинити дискомфорт у шлунку, тяжкість, печію. а разом із цим зниження продуктивності або навіть неможливість тренуватися.

Соціальні мережі та ЗМІ

Ми живемо в епоху, в якій нам практично доступна будь-яка інформація соціальні мережі або ЗМІ. Однак те, що спочатку могло бути для нас чимось сприятливим, насправді це не так вже й багато: іноді тому, що це упереджена інформація (наприклад, асоціація між Іспанським товариством атеросклерозу та Пантіко-пончиками, в якій перші схвалюють споживання ультра -оброблений продукт, багатий жирами та цукром, який пишається пропагандою здорових звичок способу життя) або мало протиставлений, наприклад, телевізійному каналу, в якому лікар підтвердив існування чудодійного препарату проти ожиріння, що полягає у вживанні фекалій калу худорлявих людей.

Окрім того, ще одним справді критичним моментом як у соціальних мережах, так і в ЗМІ є широке поширення, яке вони мали і досі мають, диво-дієти для схуднення. Ці дієти характеризуються швидкою втратою ваги, але в довгостроковій перспективі вони не передбачають ніякої користі, оскільки ми можемо повернути втрачену вагу або навіть зайвий кілограм. Щоб зрозуміти це: ці дієти не створюють жодного типу дотримання (здатність підтримувати здорові звички, набуті з часом). Отже, дієти для схуднення повинні бути ефективними і створювати в нас стійкість дотримання з часом.