Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження). Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.
Харчуватися здоровим харчуванням, займатися фізичними вправами та мати належну вагу має важливе значення для фертильності у жінок.
Переглянуто та схвалено дієтологом Марта Гусман 16 жовтня 2019 р.
Останнє оновлення: 16 жовтня 2019 р
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, вам слід харчуватися здоровою їжею, багатою певними поживними речовинами, Тому тут ми пояснюємо, якої дієти слід дотримуватися та яких факторів слід уникати, щоб поліпшити фертильність жінки.
Дієта для жіночої фертильності
Проблеми безпліддя стають все частішими. Зміни у способі життя, такі як сидячий спосіб життя та харчування, є факторами, що безпосередньо впливають на нормальне функціонування репродуктивної системи. Іншими факторами, які слід враховувати, є стрес і надлишок токсинів.
Родючість і вага
Однією з основних причин збільшення проблем із народжуваністю жінок є вага, як через надлишок, так і через відсутність вашої здорової ваги. Тому це так важливо виконувати здорове харчування, як для гарного гормонального балансу, так і для здорової ваги для зачаття.
Надмірна вага або ожиріння
Тіло в організмі необхідне для виробництва репродуктивних гормонів, отже, надмірна вага може модифікувати «вісь яєчників гіпоталамусу гіпофіза» і часто страждає від змін менструації. Крім того, гормональні розлади та безпліддя часто зустрічаються при синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ).
Під вагою
Недостатня вага також може спричинити проблеми з безпліддям, оскільки може порушити функціонування гормонів гіпофіза (ФСГ та ЛГ), відповідальних за регуляцію овуляторного циклу припинення овуляції та менструації, як у випадку з жінками, які страждають від розладів харчування.
Годування і плодючість жінок
Вживання дієти, багатої клітковиною, омега-3 та покращення деяких поживних речовин, а також уникання вживання цукру, солі та алкоголю є важливим фактором для родючості.
Прийом макроелементів
Тип і кількість вуглеводів можуть впливати на фертильність жінок. Було помічено, що дотримання дієти, багатої на Їжа з низьким глікемічним навантаженням пов’язана з поліпшенням фертильності, пов’язана з овуляцією завдяки покращенню чутливості до інсуліну у жінок.
Щодо білків, було помічено, що заміна білків тваринного походження рослинними в раціоні сприяє овуляції. У дослідженні, опублікованому в американському журналі акушерства та гінекології, було помічено, що ризик безпліддя внаслідок ановуляції зменшився більш ніж наполовину у жінок, які дотримувались дієт, в яких 5% всієї енергії надходило з білків рослинного походження.
Що стосується жирів, то це пов’язано негативно. Трансжири підвищують резистентність до інсуліну, що збільшує ризик порушення овуляції. Здається, мононенасичені та поліненасичені жири сприятливо впливають на фертильність.
Роль вітамінів і мінералів
Вітаміни групи В необхідні для ділення клітин та уникнення можливих проблем з нервовою трубкою дитини. Ми повинні збільшити споживання до Пивні дріжджі, зелені листові овочі (мангольд, шпинат ...), бобові, горіхи, збагачені пластівці для сніданку тощо.
- Вітамін А і каротини
Цей вітамін та його попередники необхідні для нормального функціонування різних слизових оболонок тіла, в тому числі, слизова оболонка матки, куди повинна імплантуватися запліднена яйцеклітина. З іншого боку, вони також втручаються в менструальний цикл, у розвиток плаценти. Вони присутні у фруктах та овочах червоного або оранжевого кольорів.
Вітамін D пов’язаний із підтримкою резерву яєчників, оскільки сприяє синтезу гормону антимюллерину. У жінок, його дефіцит пов’язаний з резистентністю до інсуліну, СПКЯ та міонами матки. Основним джерелом є сонце, а в раціоні він міститься в жовтку яйця, молочних продуктах і жирній рибі, головним чином.
Це дуже важливо для розмноження завдяки своїй антиоксидантній функції. Що ще, полегшує імплантацію заплідненої яйцеклітини. Це також необхідно для розвитку і функціонування плаценти. Ми знаходимо його в рослинних оліях і горіхах.
Залізо сприяє овуляції, втручається в імплантацію заплідненої яйцеклітини та зменшує ризик розвитку ускладнень на ранніх термінах вагітності. Крім того, це важливо для росту і розвитку нервової системи плода. Їжа, яка Можна надати м’ясо, рибу, бобові, горіхи, яйця та овочі, такі як шпинат, спаржа або квасоля.
Цей мінерал впливає на овуляцію та запліднення, а під час вагітності дефіцит цинку може спричинити різні відхилення, такі як мимовільний аборт. Як антиоксидант, він може допомогти затримати старіння клітин та фолікулів, що збільшить шанси на вагітність. Ми знаходимо їх у свинині, коричневому рисі, темному шоколаді тощо.
Нарешті, слід зазначити, що, крім жінок, важливо, щоб чоловіки також дбали про своє харчування, щоб покращити фертильність обох.