Остеопороз - це захворювання кісткового метаболізму, яке здавна вважалося загальним нездужанням у жінок в менопаузі, але в даний час було показано, що воно впливає на чоловіків як із захворюванням, так і з переломами кісток, пов’язаних із цим захворюванням.

дієта

Під час захворювання вага кісток зменшується, змінюється структура кістки, і вона стає більш крихкою. На даний момент з кісток нічого не витягується, але хворобу можна запобігти, звернувши увагу на кілька речей ще до того, як нам виповниться 35 років. Регулярні фізичні вправи дуже допомагають утримувати наші кістки міцними та цілими протягом тривалого часу. Крім того, величезну роль відіграє споживання кальцію та вітаміну D. У віці від 26 до 50 років варто було б приймати 1000 міліграмів кальцію на день, а старше 50 років - до 1200 міліграмів на день.

У чому багато кальцію?

  • Регулярно їжте молоко, сир (пармезан та Емменталь мають найбільший вміст кальцію), йогурт.
  • Зелені овочі відіграють особливо важливу роль, можуть прийти шпинат, брокколі, рукола та головка капусти. Порей, селера та кріп - не звичайні джерела кальцію, але на них слід також звертати увагу.
  • З насіння мак та кунжут можуть бути нашими найкращими друзями, а насіння льону, насіння чіаму, мигдаль та фундук можуть дуже допомогти.
  • Якщо ми любимо вибирати з суперпродуктів, то кіноа та амарант точно вплинуть на споживання кальцію.
  • У мінливий вік ми також можемо споживати соєві продукти: тофу, темпе, сейтан.

Де (v) ми їмо вітамін D.?

Одного лише кальцію недостатньо. Вітамін D також необхідний для його включення та використання в організмі. У період з квітня по вересень достатньо провести від 10 до 30 хвилин на сонці, а організм сам виробляє вітамін D. У зимові місяці ми можемо допомогти собі харчуватися: їсти морську рибу, печінку тріски, риб’ячий жир, яйця або приймати вітамін D.