Можливо, ви відчуваєте, ніби ваше тіло потребує більше енергії для керування скороченням матки, щоб компенсувати втрату крові, але насправді ви не спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, протягом місячних. Однак ви спалюєте більше калорій у дні, що передують менструації, оскільки ваш метаболізм збільшується з гормональними змінами.

калорій

Калорії та менструація

Ваш метаболізм, як правило, найвищий за два тижні до менструації. Згідно з дослідженням, представленим на засіданні Товариства вивчення поведінки кишківника в 1999 році, жінки спалюють приблизно на 4 відсотки більше калорій протягом лютеїнової фази, або другої половини циклу, через підвищений рівень прогестерону. Щоб зберегти свою вагу в цей час, вам потрібно з’їсти на 4 відсотки більше калорій, ніж ви споживаєте за період і протягом двох тижнів після нього.

Харчування та менструація

Можливо, вам не знадобляться зайві калорії під час менструації, але вам потрібен адекватний рівень заліза щодня, щоб компенсувати втрати мінеральних речовин, що утворилися за ваш період, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. CDC рекомендує жінкам дітородного віку отримувати 18 міліграм заліза на день, що на 10 міліграм вище рекомендованої добової норми для чоловіків та жінок у постменопаузі. Хорошими джерелами заліза є молюски, квасоля, кабачки та шпинат.

Більше статей

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Скільки калорій має манго →

Чому у мене низький рівень ХГЧ? →

Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →

Що викликає світло-рожеве кровотеча? →

Скільки калорій повинна вживати 50-річна жінка? →