ТЕЖЕ ВАГА ТА ТІЛОВА МАСА Втрачена

Чи прямо пропорційною є кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи, і кількість втраченої ваги? Хоча багато програм

Чи прямо пропорційною є кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи, і кількість втраченої ваги? Незважаючи на те, що багато особистих тренувальних програм стверджують, що так, захищаючи нескінченні години на задній частині велотренажера, здається, що це не так, що викликає велике розчарування у людей, які вважають втрату головною метою своєї фізичної активності. вага. Це підтверджує недавнє дослідження, проведене групою дослідників з Університету Копенгагена, яке незабаром буде опубліковане у Американський журнал фізіології. Зокрема, вказують вчені, виконання півгодинних аеробних вправ має такі самі результати, як і проведення цілої години у такій діяльності.

бігати

Згідно з даними дослідження, чоловіки аналізували, ким були менше часу на фізичні вправи схудло на 3,6 кілограма, порівняно з 2,7 з тих, хто приділяв більше часу. Зменшення маси тіла обох груп становило чотири кілограми для обох. Дослідження базувалося на даних, зібраних на вибірці з 60 чоловіків із надмірною вагою, за якими протягом трьох тижнів спостерігали, щоб перевірити їх фізіологічні зміни, та проведено FINE Датського університету, метою якого є модифікація звичок способу життя, щоб приборкати проблему. ожиріння в скандинавській країні, яке, як зазначають автори, становить до 40% чоловіків.

Підвищена мотивація

Причину, яку наводили дослідники на чолі з доктором Мадс розенкільде, пояснити такі "унікальні результати" полягає в тому, що вони в це вірять стикатися з півгодини інтенсивних вправ набагато мотивує Їм доводилося робити це цілу годину, тому ті, у кого менше часу попереду, більше працювали протягом цих півгодини і, закінчивши, були більш охочі продовжувати вправи, тоді як ті, кому довелося довше залишатися, опинилися втомленими та голодними. Як зазначається у дослідженні, це пов'язано з тим, що тривалі фізичні вправи змушують компенсаторні механізми організму викликати більший голод або знижують Базальний метаболічний індекс - енергетичну потребу кожної людини. Крім того, ті, хто належав до півгодинної групи, спалювали більше калорій, ніж планувала група дослідників, що змусило їх стверджувати, що щоденна послідовність у вправах є кращою, ніж дотримуватися фізичних вправ без перерви.

Розенкільде, представник групи вчених, стверджує, що постійні фізичні вправи повинні бути найкращим способом подолання такої проблеми, яка все частіше зачіпає світову популяцію, наприклад ожиріння, але визнає, що вона має додаткову проблему: що вона витрачає занадто багато часу і що у багатьох випадках навряд чи сумісний із напруженим та вимогливим сучасним життям. Тому він пропонує це використання вправ як виду транспорту - тобто поспіху на роботу - може бути корисним інструментом виконувати необхідні фізичні вправи.

Час аеробних вправ

Щоб почати худнути, експерти стверджують, що кількість часу, витраченого на фізичні вправи, повинна становити щонайменше чверть години інтенсивної або півтори години помірної активності, тобто стільки часу, скільки потрібно організму для виснаження інших резервів, таких як АТФ (який лише триває кілька секунд і що походить від щоденного раціону) або глікогену, який триває трохи довше, залежно від інтенсивності вправи. Як тільки ці відкладення виснажуються, накопичений жир починає спалювати, як правило, це півгодини - період, який використовується в дослідженнях. У цьому дослідженні, проведеному в Університеті Копенгагена, підтверджується, що отримувати достатню кількість фізичних вправ щодня, щоб почати пітніти злегка було б більш ніж достатньо для ведення здорового життя. Заняття, яке, крім того, повинно супроводжуватися здоровим харчуванням.