Дієта, багата поживними речовинами може допомогти зменшити запалення, набряк, головний біль і навіть енергетичні збої.

регулювання

Дієта для регулювання симптомів передменструального синдрому

Передменструальний синдром - одне з найпопулярніших і найстрашніших явищ менструального циклу. Це поєднання симптомів, на які можуть відчувати себе багато жінок за два тижні до нашої менструації. Насправді 90 відсотків жінок (років за тридцять) часто відчувають запалення, набряки, головні болі, різкі перепади настрою тощо. І навіть бувають випадки, коли ці симптоми можуть бути настільки інтенсивними або важкими, що перешкоджають нашому повсякденному життю.

У той час як багато лікарів та гінекологів призначають гормональні або протизапальні препарати для регулювання деяких симптомів ПМС, дієта, багата поживними речовинами може допомогти зменшити запалення, набряк, головний біль і навіть енергетичні збої.

Деякі з продуктів, які найбільш рекомендують дієтологи зменшити симптоми передменструального синдрому є:

Фрукти

В основному банани, інжир, кавун, сливи та ягоди. Тобто фрукти, багаті вітамінами, які допоможуть покращити настрій та допоможуть контролювати несподівані запої чи тягу.

Горіхи та насіння

насіннєвий цикл Це дуже здорова та безпечна альтернатива для регулювання симптомів передменструального синдрому. Серед горіхів і насіння, які рекомендують для збагачення поживними речовинами, є кунжут, насіння соняшнику та гарбузове насіння.

Овочі

Шпинат, брокколі та інші зелені овочі багаті залізом, яке допомагає регулювати симптоми ПМС.

Зерно

Коричневий рис, лобода та інші види цільнозернових інгредієнтів допомагають підвищити рівень магнію та зменшити м’язову напругу та боротися з втомою.

Вівсянка

Вівсянка багата цинком і магнієм, поживними речовинами, які допомагають полегшити біль при менструальних болях.

Овочі

Як і зелені овочі, бобові - важливе джерело заліза і допомагають відновити баланс в організмі. Вони ідеально підходять для детоксикації організму. Деякі ідеальні бобові - сочевиця, квасоля та нут.

Риба

Лосось - дуже корисний і рекомендований варіант, оскільки він багатий жирною кислотою Омега 3. Він допомагає зняти коліки та дискомфорт. У разі не споживання риби, вегетаріанськими альтернативами є авокадо та волоські горіхи.

Яйця

Яйця багаті кальцієм і вітаміном D, обидва з яких є ідеальною комбінацією для зменшення симптомів передменструального синдрому. До речі, апельсиновий сік також багатий кальцієм і вітаміном D.

Йогурт

Для зменшення симптомів передменструального синдрому та розслаблення м’язів необхідні продукти з низьким вмістом жиру та багатим кальцієм. Йогурт - ідеальний варіант. При непереносимості лактози рекомендуються брокколі, мигдаль та капуста.

Чай та шоколад з рутою

У блозі Sensual Intim ми складаємо список ідеальних чаїв для зменшення м’язової напруги, почуття тривоги та дратівливості та полегшення дискомфорту від нудоти та запалення. Важливо підтримувати зволоження за допомогою природної води та настої для зняття болю при менструальних болях .

А для тих днів своєї менструації починайте новий досвід менструальна чашка Eureka! Кубок.