Зміни не відбуваються за одну ніч, і тренування не є винятком. Навіть маючи найбільш ідеально складений план тренувань, вашим м’язам потрібен час, щоб налаштуватися.

Як би рішуче ви не вправляли себе, ви не одразу відчуєте себе сильнішими або не побачите змін у своєму тілі відразу, дивлячись у дзеркало гардеробної. Тепер ви можете дізнатися, як працює процес м’язової мускулатури, які переваги м’язової статури і чи потрібно боятися ставати сильнішими.

Як наші м’язи зміцнюються?

Якщо ви хочете зрозуміти, що стоїть за мускулатурою, ви не можете обійти анатомію. Кожен м’яз складається з ниткоподібних волокон. Комбінована робота волокон буде ефективною, зміцнюючи вас без видимих ​​результатів. Координація між волокнами розвивається при повторенні вправ. Не потрібно здаватися, якщо ви регулярно тренуєтеся, м’язові клітини з часом починають рости (гіпертрофія), м’язові волокна потовщуються і зміцнюються. Повільно ви помічаєте, що у вас формуються біцепси або на животі починають формуватися певні 6 кубиків. Білок, що зберігається в м’язових клітинах, відповідає за ріст. Під час силових тренувань у м’язах трапляються мікротравми і утворюється нова м’язова тканина для наступного тренування. Коли ви змінюєте свої звичні завдання, ваше тіло стикається з новими проблемами, тобто ви регулярно розвиваєтесь. Важливо також знати, що кількість м’язових волокон визначається при народженні, тому кількість волокон не збільшується в результаті тренувань, лише існуючі стають товщі і формуються.

Скільки часу потрібно тілу, щоб стати м’язистим?

Ви розчаровані, якщо не бачите змін протягом днів? Тренування стимулюють м’язи, але не кожне тренування збільшує м’язи. Через це потрібні лише тижні або навіть місяці напруженої роботи, щоб побачити розвиток м’язів. Якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань, важливо пам’ятати про наступні правила. Щоб виростити м’язи, вам знадобиться регулярна і постійно оновлювана програма тренувань. Це пов’язано з тим, що м’язи руйнуються навіть швидше, ніж вони швидко відновлюються, якщо їм не дають достатньої проблеми. Звичайно, варто вибрати таку форму вправ, яку ви із задоволенням робите, щоб не сприймати регулярні тренування як примус. Однак через деякий час м’язи звикають до навантаження, тому, якщо дотримуватися тієї ж програми, замість розвитку виникає застій. Важливо не забувати про дні відпочинку, постійно шукаючи нові виклики. Відпочинок повинен дозволяти поживним речовинам, необхідним для підтримки та нарощування м’язів, вбудовуватися в організм. Крім того, під час кожного тренування використовуються не тільки м’язи, але і сухожилля, зв’язки та кістки.

добре

Які переваги м’язової статури?

Силові тренування - це далеко не єдиний результат стрункої, фіброзної м’язистої статури. Вони мають багато інших корисних ефектів, таких як приємніша постава, підтягнута шкіра, кращий настрій та більш ефективне управління стресом. Поінформованість про важкі тренування та естетичне формування також підвищує впевненість у собі. Сильніші м’язи також стабілізують суглоби, підтримуючи сухожилля та зв’язки. Окрім набору м’язів, ви хочете схуднути? Не хвилюйтеся, насправді це неможливо! Люди з більшою м’язовою масою спалюють більше жиру навіть у стані спокою, оскільки їм потрібно більше енергії, ніж жиру. Крім того, більшість тренувань мають спалюючий жир ефект, що означає, що організм спалює більше калорій навіть після фізичних вправ, оскільки метаболізм залишається на підвищеному рівні.

Як жінка, бійтеся ставати сильнішими?

Більшість жінок все ще бояться силових тренувань, оскільки вони не хочуть нарощувати величезні м’язи, крім того, через 2-3 місяці напруженої роботи ви можете відчути, що ваші м’язи напружені. Завжди дотримуйтесь днів відпочинку і не дозволяйте соціальним очікуванням лякати вас розміром одягу XS. Жінки через нижчий рівень тестостерону за своєю суттю не в змозі стягнути стільки м’язів, як чоловіки, а процес нарощування м’язів набагато повільніший. І той факт, що дисплей на вагах відображається все більше і більше, не означає, що ви можете попрощатися зі своїм старим гардеробом, просто ви стали більш підтягнутими і м’язистими.