Цей набір слів відомий усьому світу, як разом, так і окремо, вони створюють тисячу відповідей, іноді навіть через брак знань. І саме тоді, коли ми бачимо слово дієта, наш організм змінюється, і починають приходити в голову такі ідеї, як: голод, нудьга, овочі, втрата ваги... .І це помилка, оскільки дотримання дієти не повинно призводити до цих відчуттів. Фактично, всі ми дотримуємося дієти (правильний чи ні), тому що ми всі їмо.
У нас неправильне уявлення про це слово, згідно з Королівською іспанською академією, біологічним визначенням дієти є сукупність речовин, які регулярно вживаються в їжу, і ми застосовуємо його лише тоді, коли хочемо посилатися на дієту, яку людина приймає для схуднення.
Отже, перш за все ми збираємось змінити поняття цього слова, і ви зможете побачити статтю з іншої точки зору. Оскільки сьогоднішня стаття пов’язана з специфічна дієта для схуднення, Тож якщо ви хочете знати, як схуднути здоровим і простим способом, продовжуйте читати.
Факт початку дієти для схуднення може бути з різних причин: за медичною рекомендацією або тому, що людина усвідомлює, що у нього надмірна вага і хоче це виправити, перш ніж це стане проблемою (профілактика завжди набагато краща, ніж лікування, ні ми слід почекати, поки це не стане проблемою). Незалежно від причини, слід пам’ятати про два моменти, і вони дуже важливі, щоб тримати вас на правильному шляху:
1-й. Людина повинна хочу зробити це і бути дуже мотивованим. Це має бути правильний час, і це буде відомо лише тій людині, про яку йде мова. Я не рекомендую починати дієту там, де ви збираєтеся починати тренажерний зал або кидати палити, поетапно.
2-й. Існує піти до хорошого професіонала, Це не тільки робить хороші меню, але і передає впевненість, і перш за все є підтримкою та мотивацією. Фігура дієтолога полягає не тільки в контролі ваги та встановленні вказівок, це також у вирішенні сумнівів, які можуть виникнути у людини, пошуку рішень у графіках/смаках/розпорядку та підтримці, оскільки, коли дієта діє нелегко, і якщо дієтолог не полегшить вам це, ми почнемо погано.
Зараз саме час приступити до роботи з рекомендаціями професіонала. Обов’язково довіра У всіх настановах, які дає дієтолог, будьте завжди з ним чесними, оскільки якщо ви не будете підтримувати з ним щирість, в результаті він не зможе добре виконувати свою роботу, а той, хто не отримає хороших результатів, буде будь ти. Отже, будучи чесним з ним, ви будете чесним із самим собою і зможете швидше досягти своїх цілей.
Як тільки ви почнете, не впадайте у відчай, дієта для схуднення не повинна бути швидкою. Так, може трапитися так, що перші два тижні ви втрачаєте більше двох кілограмів, але це лише на початку через зміну звичок. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою рекомендується до свтрачайте від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, не більше. Ми повинні усвідомлювати, що здорове і здорове харчування не може бути обов’язком/необхідністю протягом декількох тижнів, щоб добре пережити літо, але це має бути спосіб життя. Моя мета, коли новий клієнт приходить на консультацію, завжди однакова, намагатися змусити їх взяти трохи хороші харчові звички, які ви адаптуєте як спосіб життя, як під час покупок (з цього ви починаєте), коли готуєте їжу, так і коли їсте. Таким чином, якщо ми адаптуємо його до нашого повсякденного розпорядку, спочатку це буде коштувати (як і все інше), але потроху ви звикнете до змін і почнете робити їх своїми. Перш за все, коли ви починаєте бачити результати, і ви починаєте відчувати себе краще, менше втомлюєтеся, менше ваги і більше енергії.
Щось, що слід враховувати також, починаючи дієту, - це склад нашого тіла. Якщо служба харчування супроводжується хорошим аналізом організму набагато краще, оскільки завдяки цьому аналізу ми можемо спостерігати еволюцію води в організмі, еволюцію жиру (він завжди повинен зменшуватися), функціонування метаболізму та еволюція м’язової маси (вона ніколи не повинна зменшуватися, в ідеалі вона повинна збільшуватися, але це не завжди можливо, тому її підтримання більш ніж достатньо). Дуже важливий момент, про який слід пам’ятати, оскільки під час дієти нашою метою буде усунення зайвого жиру з нашого тіла, а не усунення м’язової маси. Зазвичай це трапляється, коли ви неправильно дієтуєте, і це велика помилка, оскільки ми втрачаємо м’язову масу, а не жир.
Які рекомендації завжди повинні супроводжувати здорове та здорове харчування?
Не можуть бути відсутні такі пункти:
- Надайте великого значення сніданок
- Завжди робіть мінімум 5-разове харчування
- Здійснюйте щоденне споживання фрукти та овочі
- Пийте між ними 1,5 і 2 літри води на день
- Зменшення вуглеводи але не усувайте їх повністю, оскільки тіло потребує енергії
- Слід їсти всі групи продуктів: бобові, зелень, овочі, м’ясо, рибу, молочні продукти, вуглеводи, фрукти та горіхи. Все своєчасно і в необхідних кількостях.
- Зменшити максимум всіх газованих напоїв, доданих цукрів та алкоголю.
- Уникайте все м’ясо з більшою кількістю жиру, таке як свинина, промислова випічка, соуси, смажена картопля, все, що готується та/або заморожується…. Краще завжди вибирати свіжу та сезонну їжу.
- Пріоритет має бути приготовлення з меншим вмістом жиру, наприклад на пару, запечений і смажений на грилі уникаючи всього смаженого або побитого.
Я сподіваюся, що сьогоднішні рекомендації допоможуть вам піти трохи далі і почати вносити невеликі зміни не тільки на кухні, але і в тому, як ви бачите речі.