У деякі періоди року через певні обставини, такі як канікули, Різдво, Великдень, літо ... зазвичай трапляється так, що ми надмірно харчуємося, і це обертається прийняттям кількох зайвих кілограмів.

У такій ситуації зазвичай потрібно вжити заходів для відновлення звичної фігури, і це досягається збалансованим харчуванням, при якому споживання вуглеводів і жирів дещо зменшується, щоб скинути зайві кілограми.

В інших випадках трапляються ситуації із надмірною вагою та ожирінням, у яких необхідно проводити тривале харчування, де створюються здорові звички та способи життя, забезпечуючи те, щоб це тривало з часом.

Незалежно від того, маєте ви лише кілька кілограмів або ви стикаєтесь із проблемою зайвої ваги, щоб почати дієту для схуднення, важливо зосередитися на низці підходів перед початком.

Підходи перед дієтою для схуднення

Перш ніж приступити до дієти, слід проаналізувати наступні моменти, оскільки вони дадуть вам енергію для початку схуднення:

Мета

Перш за все, ви повинні знати, яка ваша мета, скільки ваги ви хочете втратити і за який час, оскільки ми повинні поставити собі мету для досягнення. На даний момент ви дієтолог в Інтернеті Дієтфарма може порадити вам.

Завдяки дослідженню дієтології ви зможете дізнатися, яка ваша ідеальна вага, і якщо у вас багато накопиченого жиру. Звідси ви зможете дізнатися, що може бути гарною метою для позначення.

Мотивація

Дуже важливо бути мотивованим, коли ми починаємо дієту. Дуже важливо мати причину, яка спонукає вас змінити свої харчові звички, щоб схуднути.

Тому перед початком дієти слід задати собі такі запитання: Чому я хочу дотримуватися дієти? Що для мене зробить дієта? У відповідях на ці запитання буде ваша найбільша мотивація.

Деякі з причин, які можуть вас зрушити: це покращення здоров’я, нещодавня хвороба, пов’язана з вагою, майбутні соціальні події, можливість одягнути одяг 5-річної давності, який вже не підходить, отримати впевненість у собі ... І ці причини Ви повинні пам’ятати про них протягом всієї дієти, щоб у будь-який час не падати духом.

Завдяки графікам еволюції вашого профілю Dietfarma ви завжди будете отримувати заохочення та мотивацію, оскільки через графічне представлення ви побачите, як ви розвиваєтесь.

Довіра

Дуже важливо мати впевненість у собі під час дієти, щоб схуднути, і завжди пам’ятати, що ви цього досягнете.

Завжди майте на увазі, що якщо багатьом іншим людям вдалося схуднути за допомогою Dietfarma, ви не будете меншими, і ви також досягнете своїх цілей.

Ви також повинні довіряти своєму онлайн-дієтологу, який буде підтримувати вас і давати вам необхідні поняття для створення хороших звичок здорового харчування, що дозволить вам схуднути.

Перешкоди

Дуже важливо знати, які будуть перешкоди, які заважатимуть нам успішно виконувати дієту. Ми повинні заздалегідь знати, які будуть камінці, які ми знайдемо в дорозі, і спробувати їх видалити перед початком.

Часто такими перешкодами є: брак часу, погані години на роботі, страшні вихідні, їжа поза домом, світські заходи ...

Ці перешкоди слід враховувати спочатку, і ваш дієтолог порадить і допоможе вам усунути ці перешкоди без труднощів.

Основні правила схуднення

дуже важливо

Якщо ви хочете швидко схуднути, окрім дотримання низькокалорійної дієти, слід дотримуватися наступних порад:

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПЕРСОНАЛІЗОВАНУ ДІЄТУ, ЩОБ СКУДИТИ ВАГУ, ВВІЙТИ ДІЄТАРМУ

Яку їжу слід приймати на дієті, щоб схуднути?

Це принципово максимально зменшити споживання жиру, особливо насичених жирів. Жири відрізняються високою енергією, забезпечуючи 9 ккал на кожен грам жиру, майже вдвічі більше, ніж білки або вуглеводи. Це означає, що слід уникати будь-якої смаженої їжі, а пріоритет слід віддати стравам, приготованим на пару, на грилі чи запеченому.

Що стосується вуглеводів, вони є нашим основним джерелом енергії, тому їх споживання слід зменшити, якщо наша фізична активність незначна або нульова. Слід також уникати вуглеводів, коли наближається час сну (зазвичай це вночі), оскільки наші витрати енергії зменшаться в години сну.

Кількість прийомів їжі на день буде залежати від кожної людини. Зазвичай дієтологи рекомендують 5 прийомів їжі, щоб уникнути низького вмісту цукру в крові, що викликає занепокоєння та переїдання; Але насправді кількість прийомів їжі залежить від кожної людини, і дуже важливо, щоб у вас не було низького рівня цукру в крові. Якщо ви їсте 3 рази на день і переходите від однієї їжі до іншої, не турбуючись, їжте, це буде ідеально, якщо ви їсте 3 рази, але якщо ви бачите, що приїжджаєте до їжі дуже голодним, це вказує на те, що нам слід більше харчування протягом дня.

У дуже важливих збільшити споживання овочів під час дієти для схуднення, оскільки його калорійність дуже низька, тому ми можемо приймати великі порції, які залишають нас дуже ситими, і споживання калорій буде низьким. Крім того, важливо відзначити, що овочі багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, тому вони мають великий внесок у мікроелементи. Вони також багаті клітковиною, тому це допоможе нам уникнути запорів (часті дієти для схуднення) і зберегти рівень глюкози в крові стабільним.

Пріоритет для всього комплексного. Щоразу, коли ви їсте крупу, вона повинна бути цільнозерновою, і не тому, що вона має менше калорій, ніж зазвичай, а через вміст клітковини. У цільних зернах багато клітковини, що допоможе нам регулювати наш кишковий транзит, а також призведе до повільного викиду цукру із злаків у кров, підтримуючи рівень глюкози в крові стабільним і роблячи відчуття ситості довшим часом.

Перериватись

Часто занадто суворі дієти викликають нудьгу та виснаження, спричиняючи втрату мотивації та впевненості, з цієї причини важливо дати собі перерву, вчасно дотримуючись дієти.

З цієї причини Dietfarma намагається дати вам певну свободу і зробити дієту максимально комфортною, дозволяючи своєчасно міняти один рецепт на інший, коли певний прийом їжі вам не підходить. Крім того, раз на тиждень ви можете пропустити дієту і можете заспокоїти апетит до всього, чого не можна їсти протягом решти тижня, маючи можливість безкоштовно приготувати обід.

Dietfarma також дає вам можливість замінити книгу обіду на використання примх, які ви знайдете у своїй інтерактивній дієті. Ви можете приймати ці примхи протягом дня, але ніколи під час або після обіду. У вашій інтерактивній дієті ви знайдете контрольовані калорії, які ви можете витратити як максимум на примхи.

Dietfarma дійшов висновку, що для того, щоб дієта працювала, важливо, щоб були моменти розслаблення. Коли цього моменту ухилення не існує, стає складніше нести обмеження, і таким чином, при першій можливості, ми починаємо пропускати дієту. Dietfarma вірить, що в цей момент свободи ви зробите це в міру.

Рецепти Dietfarma

Ось рецепти схуднення Dietfarma, які найбільше сподобались нашим користувачам.

Це рецепти з низьким вмістом калорій, смачні, прості у приготуванні та корисні для здоров’я. У кожному з цих рецептів ви можете знайти його споживання калорій, його приготування, харчову інформацію, таблиці макроелементів ...

Хек в соусі з червоного перцю. 252 ккал

Баклажани, фаршировані тунцем. 171 ккал

Нут з овочами та ароматними травами. 350 ккал

Шашлик з курки та овочів. 257 ккал

Шпинат з родзинками та кедровими горішками. 226 ккал