У вас є два місяці, щоб прийти у форму? Або на зустріч, або на зустріч зі своїми давніми друзями з середньої школи, або, можливо, у вас важлива вечеря або особливий момент за який через два місяці ти повинен бути На 6 кілограмів менше мінімуму з тих, які у вас є зараз. Якою б не була причина, сьогодні ми пропонуємо вам цей план, щоб його отримати.

Їжа планує схуднути на 6 кілограмів

Перш за все, погодьмося, схуднути на 6 кілограмів не так просто, і досягнення цього багато в чому залежатиме від нашої початкової ваги. вага У якій нам залишилося лише 10 кілограмів, якщо ми хочемо досягти цього на 30 кілограмів більше. По цій останній справі, скинути 6 кілограмів за 2 місяці це буде вірогідніше, ніж у першому, тому, беручи це до уваги, ми можемо розпочати наш план.

1. Їжте менше

Не має значення, скільки ваги ми хочемо втратити, якщо наша мета втратити вагу, нам потрібно створити дефіцит калорій. Ми можемо досягти цього, вживаючи менше калорій. Наприклад, якщо наше тіло потребує 1700 ккал для підтримки нашої ваги, якщо ми з’їмо 1300 ккал, нам знадобиться на 400 ккал більше, ніж ми отримаємо зі своїх запасів, висновок через деякий час ми помітимо як ми худнемо.

2. Вправа

Якщо наш раціон харчування вже достатній, тобто, ми споживаємо мінімум добові калорії щоб зберегти наш обмін речовин в процесі експлуатації ми можемо створити дефіцит, виконуючи фізичні навантаження, хоча ми також можемо поєднувати ці два, фізичні вправи та зменшення споживання Для досягнення більшого ефекту настійно рекомендується схуднути на 6 кілограмів. Ідеально, якщо вони є вправами для серцево-судинної системи втрачають більше жиру за менший час.

3. Їжте більше білка

Ідеальна річ, щоб тримати нас ситими і втратити вагу без страждань - збільшити споживання білків, особливо таких овочів, як бобові.

4. Зменшити споживання вуглеводів

вуглеводи Вони є нашим основним джерелом енергії, однак, якщо ми хочемо або потребуємо швидко худнути, ми можемо зменшити ваш відсоток у нашому дієта, тобто якщо він зазвичай займає 60% від нашого дієта Ми спробуємо зробити це 45-50% за ці два місяці. Що ми не зможемо споживати, це ті вуглеводи з швидким засвоєнням, які також називаються солодощами, гуммі і, нарешті, наш друг цукор.

5. Їжте легше

Якщо щось нам надзвичайно допоможе, коли справа доходить скинути ці 6 кіло це зробити вечерю легкою. Тут ми даємо вам кілька уявлень про що вечеря. Взагалі нам потрібно лягати спати з легким животом, щоб прокинутися голодним і встати гарненько поснідайте, краще їжте і правильно вечеряйте. Лише два місяці ми докладемо трохи більших зусиль і досягнемо бажаного!

кілограмів

6. Ведіть щоденник дієти

Запишіть і запишіть, що ви їсте або що треба їсти і робити вправи те, що ти робиш або повинен робити, допоможе тобі визначити свої невдачі і, отже ви можете їх вирішити. Це може бути звичайний порядок денний або наш щомісячний календар. Це може бути дуже корисно. Ви можете бути здивовані!

7. Наповніть фрукти та овочі

Це основне правило для всього нашого життя, але більше, якщо ми хочемо втратити вагу. Оскільки якщо ми вже споживаємо меншу кількість інших продуктів, ми повинні досягти ситість з чимось, а це щось - це фрукти та овочі. В основному овочі, ми можемо споживати їх навіть у вигляді закусок.

8. Пийте більше води

Щоб допомогти нам схуднути, нам доведеться пити більше води, це буде легше зволожувати і ситити.

9. Стань мотивованим

Щоб ваш розум був зосередженим і не загубився серед багатьох спокус, дуже корисно писати речення на видимих ​​місцях або, можливо, сфотографувати своє «до», щоб мріяти про це кохане «після», сходити в тренажерний зал, читати блоги щоденник харчування чи дієти також дуже корисно, щоб зосередитись на втраті ваги і записувати свої розчарування чи щоденні проблеми, замість того, щоб ходити до комори.

10. Повідомте про свою мету своїй родині та друзям

Це зробить вашу мету більш реальною, і ви також отримаєте допомогу або навіть партнера або дієта партнер щоб досягти цього було б більш можливо, ніж якщо ви робите це самостійно, ви також уникаєте необхідності говорити «ні» усьому, що вони пропонують вам їжу, оскільки вони не пропонуватимуть вам нічого нездорового. (Сподіваюся, звичайно)

Знаючи ці трюки, я впевнений, що через два місяці цих 6 кілограмів вже не буде! Чого ти чекаєш?