Середа, 3 червня 2020 р

Емоційний голод - це тип тривоги, який змушує нас їсти, не відчуваючи справжнього голоду

голоду Хитрощі

Середа, 3 червня 2020 р

Напевно, ви прожили час, коли ви знищили б холодильник. Це не справжній голод, це емоційний голод, вид тривожність це змушує нас їсти, а не тому, що ми голодні. Іноді це трапляється, коли ми страждаємо від стресу, занепокоєння та смутку, але також, просто з нудьги. Піддавшись нападу, крім прийому зайві калорії, ми не почуваємось краще.

Ми розглянемо кілька порад, які можуть допомогти нам їх контролювати імпульсивні напади голоду.

Поради щодо контролю емоційного голоду

Ми можемо почати з збільшення споживання білка, які є більш ситними. Наприклад, ми можемо розпочати день з сніданок повноцінна, що містить білкову їжу, яка нас задовольняє.

Також важливо не проводити багато годин, не приймаючи їжу. Бажано це робити п’ятиразове харчування трохи менше трьох дуже великих прийомів їжі. І якщо нам потрібно перекусити, краще вибрати закуски здоровіші: горіхи, крудіте (свіжі овочі, нарізані скибочками або паличками для вживання в сирому вигляді), фрукти, натуральний йогурт з половиною жмені чорниці тощо.

Бажано додати більше клітковина до нашого дієта, оскільки, крім того, що вони здорові та сприяють розвитку кишкового транзиту, вони змусять нас почуватись задоволеними. Ми можемо споживати цільнозерновий хліб, крупи або більше бобових, які забезпечують клітковину звичним раціоном.

І, щоб уникнути спокус, краще не їсти вдома нездорові закуски. Не йди робити придбання натщесерце, тому що ви повернетесь додому з більшою кількістю їжі, ніж ви думали, і це буде менш здоровим.

Важливо пити воду

Вода Дуже важливо очистити організм і уникнути затримки рідини, воно має ситний ефект і може допомогти нам заспокоїти голод. Ми також можемо взяти настої або легкий теплий бульйон, наприклад. Слід уникати солодких безалкогольних напоїв.

Крім того, ми повинні навчитися їжте повільніше. З одного боку, ми будемо насолоджуватися їжею, а з іншого, ми даємо їжі час, щоб їжа дійшла до шлунка і наповнилася заздалегідь. Чим швидше ми їмо, тим більше їжі їмо, ніж нам потрібно. Що ще, жувати хороша їжа допомагає мати травлення менш важкий.

І хоча це може здатися не пов’язаним, це важливо добре спати і регулярно робити вправи. Недостатній сон може викликати апетит і тягу до більш калорійної їжі. Зі свого боку, вправа може допомогти нам регулювати апетит, крім зменшення стресу, однієї з причин емоційного голоду.