чудові

Літо - ідеальний час для відпочинку та набору ваги. Оскільки ми любимо гуляти і зупинятися на морозиво, спробуйте паелью в цьому пляжному барі, гуляйте без поспіху! Почитайте книгу, яка нам подобається, або витратьте час на журнали, які ми ніколи не купуємо влітку.
Але ви можете насолоджуватися всіма цими задоволеннями, не товстіючи, не сідаючи на дієту, щоб схуднути, просто трохи подбавши про себе, ідея полягає в тому, щоб не повертатися до міста з більшою кількістю кілограмів, ніж те, що ми носимо, але не в чемодан, але на Ми.

Я роблю наступну пропозицію, яка є простою, але ефективною. Я повинен сказати вам, що я людина, яка має тенденцію здобувати хорошу якість. Якщо я набираю вагу, фіксується. Мені ніщо не здається поганим, і я завжди був "жиром" сім'ї. Ну, до суті:

1. Спеціалізуйтеся на салатах.

Вони ідеально підходять для літа, але ... стежте за олією. Використовуйте свою фантазію, салат + помідор + морква + яблуко + волоські горіхи + трохи родзинок + 1 чайна ложка оливкової олії + сіль + оцет

Є також салати з бобовими. Я люблю ту, з білою квасолею + 2 банки натурального тунця + помідор + кілька родзинок J
Будьте обережні з салатами поза домом ! Вони можуть внести більше 500 калорій, щоб приправити смак кухаря, принести фуа, сири або сухарики. Пам’ятайте, що ви не на дієті, щоб схуднути, а щоб уникнути набору ваги

2. Якщо вам подобається десерт, збережіть його для перекусу!

Можливо, коли прийде час, ви не дуже голодні, і поганий момент закінчиться.

3. Насолоджуйтесь сніданком. Медичні дослідження показують, що люди, які снідають щодня, рідше набирають вагу і менше їдять протягом дня. Для мене сніданок - це час, коли я дозволяю собі хліб, тобто цілий. Я також полюбив несолодке варення та 0% жирний сир Бургос.

4. Пийте багато води. Не товстіє

5. А в обідній час ... Навіщо їсти, поки не витримаєте більше? Їжте насолоджуючись. Сигнал "повний шлунок" доходить до мозку лише через 20 хв. Якщо ви їсте швидко, ковтаючи, не жуючи, ви з’їсте більше, ніж потрібно. Через 20 хв ви опинитесь ВСЕ ПОВНО. Помилка ! Ви могли б з’їсти набагато менше з тим самим результатом.

6. Зловживайте фруктами, краще, якщо вони в сезон.

7. Спробуйте повечеряти легким, без жиру, а краще, якщо це білок. Як щодо сардин на грилі?

8. Щодня гуляйте!

Вам потрібно гуляти щодня, влітку та взимку, принаймні одну годину. Ідеальний темп - це спортивна ходьба, але оскільки не всі ми її досягнемо, я пропоную вам дотримуватися ритму, який я називаю "Я спізнююсь", тобто я повинен їхати швидко, бо якщо вони не почнуть без мене.

Як бачите, дотримуватися цього плану легко, ми зможемо тримати ваги на відстані, насолоджуватися святами та повертатися додому, не стискаючи одяг у шафі, не маючи відчуття, що сидітимемо на дієті, щоб втратити вага.