Якщо ви коли-небудь вирішили зробити дієту самостійно, то, напевно, виявили, що це часто є стресом. Ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте, коли їсте, ви повинні утримуватися від грішних страв, яких, хоча ви дійсно хочете, ви знаєте, що ґудзик відскакує від штанів. Щоб відчути лише позитивні наслідки дієти - наприклад, енергію та втрату ваги - спочатку слід вибрати дієту, яка відповідає вашій особистості.

енергія

З іншого боку, щоб уникнути пастки емоційного прийому їжі, коли відчуваєш, що все, що ти можеш зробити, - це з’їсти весь холодильник, їж продукти, які допомагають твоїй нервовій системі функціонувати та регулярно заряджають тоном.

Цього можна досягти не лише за допомогою шоколаду та подвійних гамбургерів: хоча їжа дійсно може виділяти гормони щастя в організмі, ви також можете досягти збалансованого душевного стану за допомогою різних вітамінів та мінералів. Якщо ви їсте продукти, які їх містять, ви також можете схуднути як позитивний побічний ефект. І чи потрібен вам щасливіший момент, ніж коли ваги менше показують вранці? Їжте якомога більше наступних продуктів, щоб бути врівноваженими і тонкими!

Брокколі та шпинат

Ці два овочі не дуже популярні, хоча вони мали б місце у першому списку завдяки своєму здоров’язберігаючому ефекту. Обидва вони багаті на вітаміни та мінерали, такі як магній, який допомагає нервовій системі працювати. Вітаміни групи В, які вони містять, також необхідні для роботи мозку та нервів, вони також підвищують фізичну та розумову працездатність. Вітаміни групи В також відіграють значну роль в обмінних процесах. Оскільки в обох овочах багато клітковини, вони сприяють травленню і не тільки мають низький глікемічний індекс, але оскільки більшість із них - вода, вони мають низьку калорійність.

Риба та морепродукти

Морська риба та лосось містять велику кількість жирних кислот омега-3, які благотворно впливають на серце та судинну систему, тому допомагають кровопостачанню мозку.

Доведено, що жирні кислоти омега-3 зменшують ймовірність розвитку депресії.

Лосось також містить вищезазначені вітаміни групи В та селен, який зміцнює імунітет та гальмує старіння. Морепродукти та ракоподібні також багаті жирними кислотами омега-3, які стабілізують нервову систему, а також магнієм, що підвищує здатність до концентрації. З точки зору дієти, риба забезпечує цінні білки та поліненасичені жирні кислоти.

Банани, абрикоси, грейпфрути

Вживання фруктів кілька разів на день є важливою частиною здорового харчування. Усі фрукти містять корисні вітаміни та мінерали, але для кожної проблеми можна знайти найкраще. Грейпфрут - справжня вітамінна бомба: одна штука вже покриває ваші щоденні потреби у вітаміні С. Вітамін С не тільки зміцнює імунну систему, але також бере участь в обмінних процесах і зміцнює судинну систему, допомагаючи тим самим подолати втому.

Грейпфрут містить велику кількість «веселого вітаміну», тобто вітаміну В1, який сприяє розумовій свіжості та надає підбадьорливу дію. Це також відмінна закуска в сушеному вигляді абрикосів. Він багатий не тільки вітамінами групи В, але також каротином і вітаміном А. За допомогою останньої комбінації виснаження можна усунути. Науково доведено, що банани роблять вас щасливими завдяки вмісту вуглеводів, але ви досягаєте цього здоровішим способом, ніж, наприклад, білий хліб. Крім того, через високий вміст магнію його також рекомендують застосовувати при вищих фізичних та розумових навантаженнях, тому, наприклад, банан може стати в нагоді перед іспитом.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: мюслі з молоком, свіжовичавлений грейпфрутовий сік і банан.
10:00: пара зерен кураги.
Обід: сирно-брокколі куряча грудка, запечена в духовці.
Перекус: мигдаль, фундук або несолоний арахіс.
Вечеря: салат з тунцем.

2 дні

Сніданок: цільнозернові грінки, масло, скибочка нежирного сиру, шинка, паприка, лимонад з двома підсолоджувачами.
10:00: кокосовий сирний крем з грейпфрутом.
Обід: лосось на грилі з салатом із зародків пшениці.
Перекус: банан.
Вечеря: суп із зеленого гороху зі смаженими яйцями.

3 дні

Сніданок: два варених яйця, цільнозернові грінки, апельсиновий сік.
10:00: фруктовий йогурт.
Обід: з морепродуктами з коричневого рису.
Перекус: скибочки мюслі.
Вечеря: паровий шпинат з кунжутом і моцарелою.

4 дні

Сніданок: фруктовий салат, йогурт, грейпфрутовий сік.
10:00: бутерброд із хліба з непросіяного борошна з салатом, сиром та шинкою.
Обід: салат з курячої грудки з кунжутом.
Перекус: буряковий напій або буряковий салат.
Вечеря: овочі на пару з нежирним сиром.