Начебто як не набрати вагу, ви, звичайно, чули, що вони читали незліченну кількість. Однак ви дізнаєтесь, які з них правдиві, лише примірявши їх на собі. Це одна з причин, чому багато хто експериментує і часто надає зовсім інший ефект. Отже, як уникнути набору ваги?
Їжте багато разів на день
Так, це правило дійсно допомагає організму переробляти їжу краще, але ми маємо на увазі їсти кілька разів на день меншими дозами. Саме з цієї причини метаболізм може швидше звикнути до нього, що також призводить до його прискореної функції. Їсти ідеально кожні 2-3 години, і потрібно підтримувати шлунок трохи насиченим, це точно не підходить, якщо ми відчуваємо голод.
Зверніть увагу на склад дієти
Ця порада - це само собою зрозуміле, до чого ми повинні бути обережними, якщо не хочемо набирати вагу. Багато з нас, хто хоче схуднути, в першу чергу викидають з раціону жири, що є правильним, але часто багато разів забувають про один важливий факт - вуглеводи. Так, саме вуглеводи з високим глікемічним індексом (білий хліб, картопля тощо) суттєво допомагають зберігати жирові відкладення в організмі людини. Тож якщо ви не хочете набирати вагу на додаток до нездорових жирів, «викиньте» з раціону вуглеводи з високим рівнем ГІ. Натомість додайте до свого раціону більше білка, клітковини та овочів.
Не вживайте алкоголь
Алкоголь містить т. Зв швидкі цукри, тобто цукри з високим ГІ, які не підходять для відновної дієти. З цієї причини обов’язково уникайте вживання алкоголю, включаючи пиво.
Якщо у вас є проблеми з обміном речовин або якщо ви не дотримуєтесь суворої харчової звички, почніть займатися. Саме під час занять спортом ви спалюєте від декількох сотень до тисячі калорій, які в іншому випадку перетворилися б на жир. Вам потрібно вибрати конкретну безкоштовну спортивну діяльність, але ідеально підходять біг, їзда на велосипеді чи різні бойові мистецтва.
Рейтинг продуктів згідно з нашими тестами