Поза, в якій ми спимо, багато в чому визначає якість нашого відпочинку. Подумайте про те, як ви прокидаєтесь щоранку: ви приповзаєте у ванну, щоб змити спазми, або прокидаєтесь повними сил і готовими відповісти на виклики дня? Ваше ставлення, як тільки ви прокинетесь, також залежить від вашого відпочинку за попередню ніч, тому сьогодні ми це побачимо які найкращі (і найгірші) пози для сну.
Експерти з цим згодні найгіршою поставою для сну, якої нам слід уникати, є сон обличчям вниз на животі. У цьому положенні наш хребет повністю зміщений, і в області попереку створюється великий тиск, що може змусити нас прокинутися з болем у спині. Крім того, якщо ми спимо на животі, нам доведеться розташовувати шию надмірним обертанням, що може призвести до дискомфорту в шийці матки.
Якщо ми страждаємо від болю в попереку, найкращий варіант - спати на боці, піднявши обидві ноги, в положенні плода.. Викривлення спини в такому положенні знімає напругу на поперекових хребцях, хоча вирівнювання не є оптимальним. Щоб трохи покращити цю поставу, ми можемо помістити подушку між ніг. Якщо ми спимо на боці, ми повинні уникати розгинання однієї ноги і стискання іншої, оскільки в такому положенні таз обертається.
Найкраще положення для сну - на спині, на спині, але ми повинні взяти до уваги пару моментів: з одного боку, найбільш правильним буде спати без подушки, щоб досягти правильного вирівнювання шиї. Якщо нам дуже незручно, ми повинні вибрати подушку з відповідною товщиною: яка не є ні занадто високою, ні занадто низькою, еталонним значенням буде те, що підборіддя паралельне підніжжю ліжка, або, принаймні, це не занадто закрити разом з грудьми. Покласти подушку під коліна - ще один маленький жест, який ми можемо зробити, щоб покращити вирівнювання хребта під час сну.
Нарешті, не можна забувати подбайте про наші матраци та подушки: необхідно регулярно перевертати матраци та за потреби їх оновлювати (як правило, коли ми бачимо, що матрац втрачає стійкість: вони зазвичай служать близько 8 років). Подушки повинні бути чистими, причому не тільки покривала, але і їх внутрішній простір, оскільки поширення кліщів і бактерій у них дуже поширене.
Яку позу ви приймаєте для сну?