З розповсюдженням коронавірусу все більше людей змушені відмовлятися від звичної діяльності, включаючи спорт. Якщо ми хочемо бути по-справжньому обережними, ми уникаємо спортзалів, басейнів, але поки що нам не потрібно відмовлятися від цього. Ми зібрали кілька порад щодо пересування вдома.

поради

Той, кому не вистачає регулярних фізичних вправ, звичайного тренажерного залу, занять йогою або матчу з тенісу в понг, має час подумати, як рухатися далі. Від спорту не варто відмовлятися, оскільки він корисний для нашої імунної системи та самопочуття, він допомагає полегшити занепокоєння та занепокоєння, що відчуваються внаслідок поширення епідемії. Якщо ми можемо, варто сісти в машину, а піші прогулянки та біг підтюпцем у лісі далі від міста. Якщо, з іншого боку, ми силоміць між чотирма стінами, є ще місце для руху.

Нехай наш тренажерний зал буде нашою квартирою!

Той, хто до цього ходив у спортзал і робив силові тренування, також може продовжувати працювати вдома. Це правда, що замість великих тренувань вам слід засновувати свої тренування на власній вазі, можливо, домашніх гантелях вдома. Якщо такої можливості немає, гантелі можуть замінити навіть звичайні предмети, наприклад пляшка мінеральної води.

Є вправи, для яких не потрібні гантелі, і їх можна робити без інструментів: віджимання, присідання, прориви або спазми в животі. Планка - це особливо вдале домашнє тренування, яке працює не тільки на черевний, але і на цілі м’язи тулуба. Ми можемо робити це деякий час, тому намагаємось деякий час триматися за звичайну дошку, або навіть можемо варіювати її, підтягуючи одну з наших ніг, або намагаємось утримувати позу півстопи, половини рука, можливо, півстопи і половина руки. М'яч для фітнесу, дошка, на яку він спирається, та хрускіти, зроблені на ньому, можуть ще ефективніше тренувати м’язи. - Однак для захисту наших опорно-рухових органів, тобто хребтів і суглобів, ми не можемо наголосити настільки, що використовуються лише правильно виконані вправи: несправні перевантажують опорно-рухові органи. Тому засновуйте його на відео, текстовому описі, який уже дізнався точне, корисне виконання від відповідного фахівця!

Йога, розтяжка в домашніх умовах

На щастя, йога, гімнастика та вправи на розтяжку не вимагають додаткового обладнання, їх легко можна зробити вдома (але їх також потрібно робити точно і правильно!). Вам навіть не доведеться відмовлятися від досвіду громади: якщо група йоги обговорює, викладач також може проводити урок в Інтернеті і, наприклад, використовувати Skype, щоб перевірити, чи хтось робить вправу неправильно.

Інтернет-тренінги та навчальні відео

Незважаючи на епідеміологічну ситуацію, Інтернет може допомогти у пересуванні вдома. Доступно багато навчальних відео, чи хочете ви займатися йогою, зміцнювати м’язи живота або робити динамічні тренування. Існує низка відео, побудованих одне на одному, де ми можемо отримувати все більше і більше навантажень щодня, а також вправи з харчуванням. Але є також безліч додатків для смартфонів, які можуть допомогти вам під час тренування вдома, деякі навіть підраховують, скільки калорій ми спалюємо за допомогою вправ.

Грайливі вправи

Також вдома можуть бути деякі предмети, які, можливо, були запозичені у молодших членів сім’ї, і які ми досі не вважали корисними для нас. Скакалка, м'яч, трупний обруч - все це чудові інструменти для тренувань вдома, останній, наприклад, може вирізати сантиметри від нашої талії.

Тренування на відкритому повітрі

Якщо дозволить погода, ми можемо робити ці тренування на балконі, терасі чи в саду, нам не потрібно залишатися між чотирма стінами.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.