Якщо ви вже подолали бар’єр у 40 років, ви, безсумнівно, помітили: схуднення вам коштує дорожче. Фахівці з питань харчування це підтверджують. «Зазвичай можна помітити, що з 40 років схуднення, як правило, складніше. При спробі скласти план схуднення, Ми виявляємо, що ми худнемо повільніше, ніж 10 або 15 років тому, роблячи те саме, що і тоді. Зазвичай це відбувається через зміни у нашому розпорядку дня, які додаються до певних змін у обмін речовин”, - розповідає нам Сільвана Ієцці, дієтолог Blua de Sanitas. Гормональні зміни, сказане уповільнення метаболізму, менша фізична активність і, отже, менша витрата калорій роблять нас більш схильними до набору ваги.

схуднення

Змінити звички

Як підтверджує дієтолог, з плином років худнути може бути важче, навіть харчуватися здорово та займатися спортом. Але, в будь-якому випадку, цього можна досягти, враховуючи ряд факторів. «Нашою метою не повинна бути дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів, а досягнення зміна звички до здорового та збалансованого харчування що супроводжує нас до кінця нашого життя і, таким чином, дозволяє нам підтримувати те, що було досягнуто, не відчуваючи, що нам доведеться жити на дієті », - пояснює він, уточнюючи, що з роками організм починає реагувати по-різному до дієти та фізичних вправ.

Поважайте час їжі

З цієї причини важливо враховувати деякі поради, пропонуючи скинути зайві кілограми. "По-перше, переконайтеся, що ви можете досягти цього, поєднуючи їжу та фізичні навантаження, придатні для цієї мети", - каже він нам. Наявність сили волі - це перший крок, усвідомлення того, що ми можемо цього досягти. Дієтолог Sanitas наполягає на важливості поваги до часу прийому їжі, розділяючи на 5 прийомів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. "Таким чином ви стимулюватимете метаболізм за допомогою індукованого їжею термогенезу, який відбувається під час травлення, а з іншого боку, ви будете приймати їжу з меншим почуттям голоду, більшою здатністю вибирати здорову їжу і зменшувати обсяг порцій ”, - пояснює він. Звичайно, майте на увазі, що коли ми старіємо, ми повинні зменшувати кількість їжі, яку ми їмо, особливо якщо наша активність не зросла.