Добова допомога

Три експерти дають нам найкращі прийоми, рецепти та тижневий план, щоб насолодитися цим задоволенням для смаку

дієта

Вибирайте морозиво чи фруктове морозиво, як Сара Сампайо, якщо не хочете товстіти! Ми навіть даємо вам рецепти приготування найкращих морозивів в домашніх умовах. GTres Інтернет.

Якщо ви любитель морозива та фруктового морозива влітку, але не наважуєтесь їх приймати, боячись набрати вагу, ви помиляєтесь. Деякі навіть можуть допомогти вам схуднути. Три експерти з питань харчування дають нам ключі до дієта з морозивом з найкращими трюками та планом насолоджуватися ними протягом дня, не маючи зайвих кілограмів.

Що якщо фруктове морозиво, що якщо молочне морозиво. Скільки ми можемо з’їсти, не набравши більше ваги, ніж потрібно? Якщо ви подобаєтесь нам, ви не хочете відмовлятися від цього маленького задоволення, щоб насолоджуватися влітку, але не товстіючи, ми розповімо вам, чому ви не повинні залишати осторонь насолоджуючий смак для неба. Чи знали ви, що існують дослідження, в яких спостерігається незначне збільшення витрат енергії на 5 відсотків, коли їжу їдять холодною або охолоджують нижче 3єС? Лікар Сусана Монерео, Керівник Служби ендокринології та харчування СРСР Загальна лікарня університету імені Грегоріо Марасуна в Мадриді, запевняє, що "ви можете сидіти на дієті і схуднути, приймаючи морозиво контрольовано, але це, беручи до уваги калорії та тип поживних речовин, які вони вам надають, одночасно користуючись цим невеликим термогенним ефектом або додатковою енергією витрати, які певним чином компенсують споживання калорій ".

То чи є причини не включати морозиво у свій раціон? Так, поки ми дотримуємося рекомендацій фахівців з харчування, щоб супроводжувати вас у своєму раціоні і навіть скидати зайві кілограми та худнути. Який раціон морозива запропонував номер один у харчуванні Іціар Дігун, психолог-дієтолог, тренер з уважного харчування та Марта Руїс, Nutruitionist з Інститут ожиріння.?

З погляду харчування, морозиво має дуже хороші властивості, якщо ми вибираємо якісну сировину. "З ними можна подбати про свою вагу до тих пір, поки ми виберемо ті, що зроблені власноруч, щоб не мати проблем із вагою", - каже нам Дигун.

Експерт пропонує навіть поснідати, перекусити або заморозити десерт із домашніми фруктовими сорбетами для всіх, кому важче споживати цілі фрукти. "Вам потрібно приготувати сік або змішати бажані фрукти (лимон, апельсин, полуниця, персик, кавун.). Процідіть цей сік, якщо не хочете ніяких слідів фруктів, або використовуйте холодильник Зоку для отримання більш кремової текстури та розміщення у формах для отримання текстури морозива ".

Серед своїх улюблених рецептів він подає нам малинове морозиво з 300 г знежиреного йогурту, 85 мл рослинного напою, 10-12 малини та чотирма ложками вівсяних пластівців (за бажанням).

Ще одна з пропозицій Digуn є перетворити освіжаючі ароматизовані води на полюси Споживати пізно в другій половині дня і пам’ятати, що в цей час ви, швидше за все, відчуєте голод і спрагу одночасно, щоб одночасно зволожитись і наповнити себе та уникати перекусів. "Змішайте воду з полуницею, лаймом і базиліком або огірком, коріандром і лимоном. Дайте цим інгредієнтам відпочити 2 години в літрі води і поставте їх у форми для морозива в морозильній камері, щоб вони були готові, коли прийдете додому, і у вас буде фруктове морозиво двох смаків " .

Крім того, він пропонує меню детоксикації, яке потрібно приймати один день на тиждень. На сніданок, a йогуртове морозиво з червоними ягодами з кавою або настоєм. На обід холодний огірковий суп з табулею кіноа та персиком та апельсиновим лолі, а на вечерю томатно-морквяний суп з білою рибою з тертим імбиром та сорбет мохіто з м’ятою та лаймом (без рому).

M Молочне морозиво в помірних кількостях!

Багато жирів, що містяться в молочному та вершковому морозиві, тваринного походження, і тут виникає проблема, коли їх звичне споживання підвищує рівень холестерину та серцево-судинний ризик. Тому його споживання завжди має бути помірним. Молочне морозиво має помірний вміст жиру (від 3 до 6 г на 100 г морозива), тоді як вершкове морозиво вище (від 5 до 22 г). Крім того, вони, як правило, містять кокосовий жир, пальмову олію та гідровані жири, які є рослинними, але дуже насиченими порівняно з сорбетами та фруктовим морозивом, які мають менше 1 відсотка жиру.

Перетворіть свій смузі або смузі в поло, не додаючи калорій

З Інституту ожиріння, дієтолог Марта Руїс Він також зазначає, що, щоб не набирати вагу влітку, ви можете використовувати натуральні фруктові смузі, щоб заморозити їх вдома в крижаних сорочках. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про калорійність завантажених заздалегідь морозивів, багатих на цукор і жир.

Серед найбільш освіжаючих пропозицій - банановий, кавуновий та ананасовий лолі з половиною банана, скибочкою кавуна та скибочкою натурального ананаса та 500 мл води, лоліо з 1 золотого яблука без шкіри, сік одного або двох апельсинів, половина золота ківі та 500 мл води, полуниця та кавуновий лолі з скибочкою кавуна, 100 грам полуниці та 500 мл води та лолі з 1 стиглого персика, половини апельсина, ківі та 500 мл води.

Крім того, у нас є щотижневе меню для схуднути за допомогою морозива в тому числі по одному на день, щоб ви могли насолоджуватися ними як десертом після їжі, так і як перекус.

ЩОДЕННО ПЛАНУЙТЕ Схуднути, ВЖИВАЮЧИ МОРОЖЕНИЙ КРЕМ

Понеділок: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Харчування: Запечена корейка хека з кабачками. Домашнє морозиво. Перекус: 1 шматочок фрукта. Вечеря: зелена квасоля, обсмажена з часником і паприкою.

Вівторок: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Харчування: Рататуй з яйцями-пашот. Чай з льодом або холодним настоєм. Перекус: Домашнє морозиво. Вечеря: Півень на грилі з лимоном і обсмаженим молодим часником.

Середа: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти/горіхи. Харчування: Салат з ескаролу, моркви та тертих яблук із соте-гулами. Домашнє морозиво. Перекус: 1 шматочок фрукта. Вечеря: Гаспачо з кубиками огірка + ескарол та салат із сурімі.

Четвер: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Їжа: млинці з кукурудзи, фаршировані куркою та перцем зі спеціями, салатом та помідорами. Чай з льодом або холодним настоєм. Перекус: Домашнє морозиво. Вечеря: Соте шпинат з маринованою індичкою.

П’ятниця: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Обід: Salmorejo + філе білої яловичини на грилі із смаженим перцем. Домашнє морозиво. Перекус: 1 шматочок фрукта. Вечеря: Лимонне куряче філе з дрібною зеленню з гарніром з цвітної капусти.

Субота: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Обід: Салат з каннігосом, авокадо, тертою морквою, курячим і томатним тако. Чай з льодом або холодним настоєм. Перекус: Домашнє морозиво. Вечеря: Овочевий вок з соєвим соусом та смужками індички.

Неділя: Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости хліба з помідором. Середина ранку: Фрукти. Харчування: Морська риба на грилі з цибулею та морквою з гарніром салату. Домашнє морозиво. Перекус: 1 шматочок фрукта. Вечеря: Гаспачо + французький омлет (2 білі та 1 жовток) з панітором.