(Оновлено в серпні 2019 року)
Виклик: 30 днів присідань
Зміцніть сідниці та ноги
Приступаємо до роботи, бо часу марно витрачати!
Ми пропонуємо простий план: п’ять хвилин на день протягом наступного місяця для сідниць із сталі за цю весну, що наближається.
Що як? Дуже легко, дотримуючись наведеної вище таблиці ви можете насолоджуватися тими твердими сідницями, про які ви завжди мріяли. І в найкоротші терміни! До побачення в’ялість. єдиний спосіб придушити зад - це вправи.
І ми вам приносимо дуже простий, про що його властивості говорять самі за себе: присідання. Вправа, яка добре виконана, дозволить вам загартувати сідничні м’язи за дуже короткий час.
Проблема дуже проста: 30 днів присідань; перший ви зробите 50, другий 55. І так далі. Ви відпочинете один день на чотири. до наприкінці місяця ви досягаєте 250 присідань. Не хвилюйся Якщо ні, ви можете зробити це відразу: відпочиньте 30 секунд і забрати рахунок там, де ви його залишили.
І якщо ви все ще не знаєте як робити присідання, Ось простий приклад того, як їх робити і мати "ідеальний" приклад:
Ключ до кінцевого результату в кожній вправі - це ваш раціон. Клацніть тут, щоб ознайомитись з нашою онлайн-консультативною системою
Основною добавкою, яку ви повинні використовувати після фізичних вправ, щоб добре відновити і підтримувати свою м’язову масу, є білкова добавка.
Навіщо використовувати протеїновий коктейль після тренування?
Твоєму тілу після тренування потрібна сировина для відновлення, обід або вечеря були б краще, ніж нічого, але їжа перетравлюється довго.
Струс через 5-10 хв. він уже в крові, ваше тіло його надзвичайно швидко засвоює і може бути відновлене кращим чином, і ви не втрачаєте м’язової маси (менше м’язової маси = пухка, в’яла)
Клацніть тут, щоб дізнатись, які з них ми використовуємо найбільше, вони в порядку найбільш продаваних та найкращих до найменш проданих
Існує кілька формул для виконання цього завдання, щоб визначити його складність.
- Присідання без паузи: Тим, хто вже знайомий з цією вправою і здатний робити багато присідань без відпочинку, слід робити їх усі поспіль. Ми повинні відпочивати лише між повтореннями і повтореннями, коли повертаємося у вихідне положення, відпочиваючи лише 1 секунду, щоб відновити трохи кисню і не перевтомлювати ноги.
- За найкоротший час: Тобто, ця техніка складається з того, що коли ми дійдемо до завдання 250, ми перейдемо до виконання числа, зазначеного на той день, але замість того, щоб робити їх поспіль, не відпочиваючи, ми можемо взяти короткі перерви для відпочинку, намагаючись зробити їх у найкоротші терміни. Перерви повинні бути найважливішими, щоб ми могли повернутися до кількох додаткових присідань. Інша альтернатива - розділити повторення, позначені на серії, з короткими перервами, наприклад, у перший день ми могли б позначити 5 серій з 10 повторень з 10 секундами відпочинку між серіями та серіями.
- Протягом усього дня: це найпростіша з попередніх моделей та та, що призначена для початківців. Ми можемо виконувати позначені присідання протягом дня, тобто вранці, коли встаємо, ми могли зробити 20, після обіду 15 і перед вечерею ще 15. Таким чином, завдання 250 присідань було б набагато доступнішим і могли виконувати практично всі.
- Якщо у вас вже є досвід присідання, ви можете додавати стрибки щоразу, коли піднімаєтеся
- Останній варіант - додати ваги присіданням, будь то гантелі, штанга, сумка на руках тощо.
Що нас виграє, як тільки ми закінчимо виклик?
Ну, ми набралися сили в ногах, в області живота, сідниць, литок та інших м’язових ділянок, що стосуються нижньої частини тіла.
Це допоможе нам схуднути, якщо ми дотримуємося адекватної та правильної дієти для схуднення, оскільки присідання змушують нас потіти струменями, оскільки нам потрібно рухати велику кількість м’язів для їх виконання.
Успіху, будь-яке питання, яке ви можете нам зателефонувати або написати.
Розкажіть про свій досвід! Ми будемо чекати вас.
Примітка: Це важлива стаття для ваших друзів та сім'ї, щоб зрозуміти ПРАВДИВНЕ харчування. Будь ласка, поділіться цим, скопіювавши посилання на цій сторінці та вставте на Facebook, Twitter або у свій блог чи форуми.
Вітаємо, команда www.dietafitness.cl
У вас є які-небудь питання?
Хочете схуднути?
Відновити втрачену м’язову масу?
Збільшення енергії?
Зв’яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо вам за номером + 569-81894670, або ви можете написати нам за адресою: [email protected]
Ми радимо вам протягом усього процесу, поки ви не досягнете своєї мети.
ЩОБ ЗНАТИ БІЛЬШЕ СТАТЕЙ, КЛАЦНІТЬ ТУТ.
ПРИМІТКА: Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви, зроблені для освітніх цілей, не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Думки та поради в цій статті не призначені заміною звичайних медичних послуг. Якщо у вас серйозний стан здоров’я або ви турбуєтесь про своє здоров’я, зверніться до лікаря.