У цьому блозі ви відкриєте багато хитрощів і секретів, коли мова заходить про складання дієти для схуднення, але найголовніше з усього, що я збираюся навчити вас сьогодні тут. Зверніть пильну увагу, бо ніколи не слід про це забувати.
Правило, якому я збираюся вас навчити зараз, повинно застосовуватися до кожної дієти, яку ви робите, від сьогодні до назавжди. У моєму блозі ви знайдете та відкриєте багато видів дієт, їх особливості та секрети. Ви, безсумнівно, виберете за трендом ту, яка вам найбільше подобається, та, яка переконує вас найбільше, але ніколи не забувайте сьогоднішніх порад, це найважливіше правило, яке багато хто забуває і не вдається. Не впадайте в цю помилку.
У світі існує універсальна мова для всіх, це те, що хтось розуміє, розмовляє якою б мовою не говорив, незалежно від країни. Крім того, вже говорили, що це мова Бога. Що це за мова? математики.
Цифри ніколи не дають збою, вони не приховують жодних пасток, тому ми будемо використовувати цифри та математику, щоб допомогти вам схуднути, і це ніколи не повинно змінюватися, пам’ятайте! не забувайте і завжди застосовуйте це правило перед будь-яким іншим. Його можна і потрібно застосовувати до будь-якої дієти для схуднення, яку ви робите.
Це моя особиста гарантія досягнення Вами успіхів.
Перша математична операція, яку ви повинні зрозуміти і розв’язати, - це з’їдати менше калорій, ніж витрачаєте на день, це просто віднімання, „калорії, які ви з’їдаєте менше калорій, ніж витрачаєте”, це так просто!
Жир у любовних ручках - це запаси калорій, коли це потрібно, тому ви повинні змусити своє тіло витрачати свої запаси калорій, а для цього ви повинні витрачати більше калорій на день, ніж ви їсте. Звичайно, ви знаєте, як зробити віднімання, це легко, але якщо вони дадуть вам неправильні цифри, що станеться? Що робити, якщо я бачу 4, де є 2?
Це проблема, яку ми виявляємо з цим, ми неправильно читаємо цифри, є тривожне непорозуміння з усім цим, і саме тому ви будете дивуватися, чому навіть якщо ви їсте мало, ви не худнете або якщо ви багато тренуєтеся, тому що застрягли. Що ж, давайте подивимося, що відбувається і про що йдеться в цьому непорозумінні, а насправді це чотири, чотири речі, які ви повинні зрозуміти відтепер!
Покажчик змісту
Чотири ключові моменти дієти для схуднення
1. Скільки я витрачаю?
Працюючи в тренажерному залі, я чув, як багато людей говорять, що вони спалили 1000 ккал у класі спіну або 600 ккал на біговій доріжці. Ви вважаєте, що це реально? Ви вважаєте, що це правда? Я не повірив, тому хотів це перевірити, подивившись на пульсометри або бігові доріжки, і справді дані, які він їм показав,.
Однак, читаючи престижні книги в галузі спортивної науки, я раз у раз бачив, що діяльність, яка спалює найбільше калорій серед усіх видів спорту, коливається від 200 до 300 ккал на годину, хоча це може змінюватися залежно від ваги. То як це можливо? просто тому, що машини та монітори серцевого ритму обманюють нас, це ясно вам кажу. Наукові дослідження, що проводяться з конкретним матеріалом, ціна якого коливається в 30000 євро, нас не обманює, вони ні. Ви можете перевірити ці дані в статті калорій, які ви витрачаєте на день. Зараз є ще щось інше. Не пропустіть.
2. Скільки я з’їдаю?
Якщо ми вже знаємо, що інтенсивна година може спалити 300 ккал більш-менш, давайте подивимося, скільки калорій мають різні типи їжі, хоча я волію, щоб ви спочатку сказали мені самі ... скажіть, скільки калорій має яблуко, чи знаєте ви ? маленьке яблуко може становити від 75 до 100 ккал, тоді як велике яблуко 200 або 300 ккал, вау! цікаво, правильно?
Я думав, що в ньому менше калорій. Тепер, коли ми краще зрозуміли калорії та їжу, давайте подивимося, скільки калорій має пиво, чи знаєте ви, скільки воно має? Це залежить від пива, але воно коливається від 130 до 175 ккал, тобто півгодини інтенсивних фізичних вправ і менше великого яблука. Дивно, чи не так?
Гаразд, і нарешті, давайте подивимося, скільки калорій має піца? Ну, дані можуть бути дуже тривожними, це залежить від піци, але вони коливаються близько 1400 ккал. Дивовижний! Піца - це 4 години напружених тренувань.
Ви можете подумати, що те, що я кажу, не має сенсу, проте я змусив багатьох людей схуднути, і я можу запевнити вас, що це так.!
Побачимо наступний момент, який здивує вас ще більше.
3. Краще їсти чи не їсти?
Багато людей просто не їдять, їдять все менше і менше дуже мало разів на день і без фізичних вправ.
Це не рішення, і ви дивуєтесь ... але це з’їдання менше, ніж я витрачаю, так? А потім я запитаю вас ... скільки ви витрачаєте на день? Скільки ви витрачаєте Ви бачите четвірку, де є двійка.
Ви знаєте своє тіло? Ви знаєте, як це працює? Нічого не трапляється, якщо ти не знаєш, бо саме заради цього я тут, я тобі поясню.
Ви просто повинні добре зрозуміти дві речі:
1- Голод: Будучи постійно голодним або не постачаючи їжу, єдине, що говорить нашому тілу, це те, що оскільки воно живе в той час або ситуацію, коли немає їжі, воно не повинно витрачати те, що зберігало, не повинно витрачати свої запаси в порядку щоб вижити.
З цієї причини ви будете зберігати жир як абсолютний пріоритет для свого виживання та знижувати рівень метаболізму.
Що це значить? Це зменшить кількість калорій, які ви витрачаєте на будь-які дії, які ви робите. Знизьте витрати калорій і зменшіть використання жиру як джерела енергії. Це те, що ви шукали?
Я збираюся показати вам приклад, який я люблю, з цим ви прекрасно зрозумієте.
Давайте порівняємо жир з грошима, або спалювання жиру з витрачанням грошей. Ну, у нас є жирові запаси, припустимо, це економія грошей на тривалий час. Якщо ви перестанете заробляти гроші, бо втратите роботу, чи витратили б ви всі заощаджені гроші як божевільні? Або що те саме ... якщо ви перестанете їсти калорії, чи не почали б ви витрачати всі залишки калорій, що залишилися, як божевільні? Звичайно, ні! Якщо вам доводиться їсти, і багато разів на день, але добре харчуйтесь і контролюйте споживані нами калорії, і саме цим я вам допоможу.
2- М'язи: Якщо ви їсте мало і погано, м’язи погіршуються. Якщо ви не тренуєтеся, м'язи погіршуються, і ви будете думати ... ну краще, тому я важу менше, правда? НЕОООО ! М’язи - це ваша основна машина для споживання калорій. Хто спалює калорії в нашому організмі? Кому потрібно більше енергії з усіх частин тіла? Очі, вуха, жир? Ні, ні, ні, це м’язи.
Дуже важливо тренуватися. Я не маю на увазі гігантські м’язи, але мінімум тренувань змушує м’язи підтримуватись, і ви спалюєте набагато більше калорій на день, чим би ви не займалися.
Побачимо останній пункт і не з цієї причини найменш важливий.
4. Чи завжди я згораю однаково?
У пункті номер один ми бачили, що під час вправ ми витрачаємо менше калорій, ніж здається, і я все ще маю для вас ще одну погану новину. Але не хвилюйтеся, тому що у мене також є рішення цієї проблеми, я просто хочу, щоб ви були в курсі і знали це.
Погана новина полягає в тому, що з плином днів ваше тіло пристосовується до цієї вправи, і воно горить трохи менше, і трохи менше, і трохи менше, поки через місяць-два ви більше не згораєте так само, як коли почали . Ось чому люди застоюються, коли відвідують тренажерний зал і завжди роблять те саме, але це має рішення та дуже простий у застосуванні секрет.
Оскільки це не сьогоднішня тема, я буду коментувати її коротко, більше інформації про це є на сторінці вправ для схуднення, резюме полягає в тому, що ви завжди повинні тренуватися з максимальною інтенсивністю, яку дозволяє ваше тіло, і досягати гіпервентиляції ( дихати швидко).
Думаю, я поставив тут все трохи чорне, але це не так, найкраще приходить в кінці. Це реальність, і тому всі впадають у плутанину. Ви повинні бути реалістами, я не буду вас обдурювати, навпаки, я відкрию вам очі, бо якщо ви цього не бачите, ви не втратите ні грама.
овочі в раціоні для схуднення
Це кроки, які ви повинні зробити, щоб остаточно схуднути, це дуже просто. Я не знаю нікого, хто це зробив і не втратив до своєї ваги нормальну вагу, ви можете знайти свою нормальну вагу на сторінці ідеальної ваги, так що ви будете наступним!
Спочатку ви повинні знати, скільки калорій ви витрачаєте на день, для цього вам потрібно лише заповнити дані в таблиці, і вона автоматично обчислить їх для вас.
Це не може бути простіше, потрібно лише мати на увазі одне: якщо у вашому тілі більше жиру, ніж м’язи, видаліть з результату 500 ккал, тоді як якщо у вашому тілі більше м’язів, ніж жиру, додайте до результату більше 500 ккал, якщо ви хочете виконати більш точний розрахунок, відвідайте статтю "калорії, які ви витрачаєте на день"
Нижче ми побачимо, як вибрати їжу.
Якщо ви цього не дуже добре зрозуміли, не хвилюйтеся, в кінці статті у вас є відео, де все дуже легко і поетапно пояснюється.
Ви можете дізнатись набагато більше про використання цієї таблиці та ваші щоденні потреби в кожній поживній речовині, у статті збалансована дієта для схуднення.
Ця таблиця коректно працює з Internet Explorer.
Другий; Тепер, коли ви знаєте, які калорії ви використовуєте на день, ви повинні з’їдати на 500 ккал менше щодня, щоб втратити 500 г жиру на тиждень. Це говорить нам ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), але насправді це не так квадратно, це залежить від того, наскільки у вас надмірна вага. Якщо у вас дуже надмірна вага, ви втратите швидше, тоді як якщо у вас мало, ви будете втрачати повільніше.
Дієта ні в якому разі не повинна бути менше 1200 Ккал, і в цьому випадку слід звернутися до лікаря, який її контролює.
Завжди слід пам’ятати, що потрібно їсти 5 разів на день, щоб між прийомами їжі пройшло не більше 4 годин І ЇЖТЕ МЕНШЕ, ЩО ВИ ПРОВОДИТЕ.
Як бачите, це дуже просто, цифри не підводять. У таблиці ви можете вибрати продукти, які ви хочете (я вказав лише найбільш підходящі для вашого здоров'я), і він автоматично розрахує калорії у вашому раціоні, так що ви не впадете в плутанину, це дуже легко зробити, і ви можете також вибирайте продукти, засновані на типі дієти, щоб схуднути, що вам подобається робити, оскільки у відповідних статтях для кожного типу дієти ви побачите, які продукти ви можете їсти, і вказівки, яких ви повинні дотримуватися.
Для проведення набагато точнішої та професійнішої дієти я маю для вас онлайн-таблицю excel професійної дієти, де ви будете здивовані всім, що ви можете з нею зробити.
Якщо, навпаки, це здається вам занадто складним, стіл занадто складним у використанні, або якщо ваша робота не залишає вам часу на організацію, і ви зобов’язані завжди їсти на вулиці, я також маю рішення. Не пропустіть бальну дієту, я її люблю! це неймовірний метод контролю прийому їжі, навіть якщо ви завжди харчуєтесь поза домом.
Пояснювальне відео крок за кроком
Велике заохочення та повна довіра до мене. Почніть дію. Незабаром ваші цілі будуть досягнуті.
Дуже сильне привітання. Іди ! Підбадьорись ! Ти можеш це зробити!
Автор: Фелікс
Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!