Дієта для схуднення та здорове харчування для всіх типів людей, як спортсменів, так і сидячих, жінок та чоловіків.

Він заснований на високому вмісті білка та клітковини, а також низькому вмісті жиру та вуглеводів, дуже простому та легкому дотриманні.

дієта

Випивайте не менше 2 літрів води на день (чим більше, тим краще)

Це не підходить для культуристів на просунутих етапах, які мають намір визначити, оскільки
що в такому випадку внесок білка набагато вищий.
Для досвідчених культуристів ми маємо в іншій статті, як їх розрахувати.

1 Тост із соєвого хліба з оливковою олією
2 Шматочок або два нарізки з м’яса індички або вареної шинки
2 Червоний або зелений чай або кава з сахарином та знежиреним молоком

1 знежирений йогурт або шматочок фрукта або дві скибочки холодної індички
з 1 скибочкою цільнозернового або соєвого хліба.

1-й курс (виберіть один):
-Салат наодинці зі зцідженим тунцем
-Гриби на грилі
-Гриби з шинкою (без часнику)
-Шпинат або мангольд пасеровані окремо або з шинкою
-Біла спаржа
-Зелена спаржа на грилі
-Капустяний салат.

-Риба бажано біла
-М'ясо на грилі (курка, індичка, яловичина)
-Молюски без панцира
-Риба, приготована без бульйону або тушкована без соусу
-Запечена риба без соусу

1 Шматочок соєвого хліба з індичиною грудкою або вареною шинкою
( Зелений чай )
або знежирений йогурт

1 або 2 речі
-Бульйони (кістки, м’ясо, морква, 1 цибуля-порей) окремо з шинкою або яйцем, звареним круто
-Збільшена риба або молюски без панцира
-Рибні консерви
-Яйця або коржі, зварені круто (тунець, креветки або варена шинка)
-М'ясо, гамбургер, соуси (все куряче)
-Ковбаси: варена шинка, індичка, грудка або корейка

ЗАБОРОНЕНО
- Хліб, алкогольні напої, безалкогольні напої, смажене, випічка, цукри, насичені жири.

Щоб мати змогу замінити все це, у вас є кілька альтернатив з дуже низьким вмістом калорій, без додавання цукру та без жиру. Ось посилання, де ви можете знайти альтернативу.