4 квітня 2016 р., 15:43 1,3 тис Відвідування 0 Голоси
Слідуючи нашим порадам схуднути здоровим способом, ми збираємося розпочати серію щотижневих рекомендацій з наступної дієти, за допомогою якої можна схуднути, не голодуючи, хоча це, очевидно, буде набагато ефективніше, якщо поєднувати з фізичними вправами або активне життя.
Щоб розпочати дієту для схуднення, ми почнемо з базового плану, який не надто обмежує нас і, таким чином, заохочує продовжувати дію після задовільних результатів першого тижня.
Дієта для схуднення - 1 ТИЖДЕНЬ
Сніданок: Фрукти + кава з знежиреним молоком + цільнозерновий хліб (з томатом, індичкою або шинкою серрано)
СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти сезону
ЇЖА: Виберіть між цими комбінаціями:
1-я страва: змішаний салат або будь-який овоч
2-а страва: порція нежирного м’яса/риби/молюсків/2 яйця (не смажені)
1-я страва: Овочевий салат
2-я страва: Рисова або макаронна страва (готується з невеликою кількістю жиру разом з овочами та/або рибою)
1-я страва: Салат з помідорів і часнику/Склянка гаспачо
2-я страва: Тарілка бобових без жиру
ЗАГРУЗКА: Кава з знежиреним молоком + 1-2 печива з легким сиром або індичкою
ВЕЧЕРЯ: Виберіть один із таких варіантів:
А) Порція фруктів та йогурту
Б) Соте овочі (цвітна капуста, шпинат, мангольд, капуста, брокколі) + сир Бургос
В) Овочеві вершки або салат з моркви або сезонні фрукти + холодна індичка або біла риба або молоко зі злаками.
Важливо супроводжувати цю дієту щонайменше 1,5 літрами води на день, крім настоїв та безалкогольних напоїв завжди легкі. Щодня ви також можете випити келих вина або безалкогольне пиво.
Ви можете супроводжувати кожен прийом їжі трохи цільнозерновим хлібом, хоча завжди рекомендується приймати його лише в обід. Крім того, в якості заправки можна використовувати максимум 2 столові ложки олії, оцту, лимона або ароматичних трав.
Прогноз успіху: Якщо це перший тиждень, за допомогою цієї дієти можна схуднути до 2 кілограмів, тоді як ми зменшимо від 500 грамів до 1 кг. у будь-який даний тиждень.