Зміст статті

  • У чому полягає дієта Олени Малишевої?
  • Правила схуднення
  • Принцип харчування
  • Список продуктів
  • Що входить до комплекту
  • Ціна
  • Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах
  • Щоденне меню
  • Як схуднути за 10 днів
  • Плюси і мінуси
  • Рецепти схуднення

Відкладення жиру в організмі утворюють сприятливі умови для різних захворювань, оскільки обмінні процеси порушуються ними. Людина, що страждає ожирінням, потрапляє в порочне коло: низький обмін речовин спричиняє збільшення ваги навіть при невеликій кількості їжі. Дієта Малишевої: меню на тиждень передбачає, що зайва вага зникне навіть при правильному харчуванні, тоді як схуднення буде повільним і безпечним для здоров’я.

Яка дієта Олени Малишевої?

Програма Малишевої передбачає вживання страв з певного набору продуктів, які заборонено вилучати. Система харчування розрахована на 24 дні, протягом яких людині не потрібно буде мучити себе голодом. Дієта «худнути з Оленою Малишевою» заснована на повноцінному харчуванні, при цьому надзвичайно важливо чітко дотримуватися режиму і дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма "худнемо разом" відноситься до категорії безпечних та ефективних.

Правила схуднення

Автор рекомендує зменшити свій раціон, виключаючи шкідливі та несумісні продукти. Запропонована система меню для схуднення благотворно впливає на травний тракт, забезпечує достатню кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з фруктів та овочів) для організму. Автор методики рекомендує періодично підтримувати дні голодування, що допоможе ефективніше позбутися зайвої ваги. Основні рекомендації щодо харчування:

  • виключення з меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти утримують вологу в організмі;
  • при пасивному способі життя вважається достатньою добовою кількістю калорій для жінок - 1200, для чоловіків - 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 ккал (решта калорійність при необхідності доходить до меню сама);
  • споживання тваринного жиру зменшується до мінімальної кількості, їжа обробляється більш корисним способом: її відварюють, готують на пару/смажать на грилі, запікають;
  • Щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, рекомендується їсти часто (до 6 разів на день);
  • за раз можна вживати до 0,25 кг їжі, це запобіжить розтягуванню шлунка;
  • крупи та хліб можна їсти лише окремо від м’яса, тоді як їх можна поєднувати з овочами;
  • Щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (крім того, вона швидше виводить токсини і розносить корисні речовини по всьому тілу).

меню

Принцип харчування

Меню на тиждень і більше передбачає використання не більше 1200 ккал на день. Оскільки середньодобове споживання калорій у дієті жінки становить 1400-1800 ккал, втрата ваги відбувається через дефіцит калорій. Основні принципи схуднення:

Список продуктів

Авторська система схуднення складається з підготовлених вечерь, обідів та сніданків, які перед використанням потрібно лише підігріти, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо докладніше набір готових страв від Олени Малишевої. Меню включає:

  • ранній сніданок - крупа або крупа;
  • другий сніданок - будь-які фрукти;
  • обід - низькокалорійне заморожене блюдо (його потрібно розігрівати в мікрохвильовці), його слід доповнити свіжим салатом;
  • закуска - каша з злаків або сухофрукти;
  • вечеря - відносно калорійне заморожене блюдо, також доповнене овочевим салатом.

Що входить до комплекту

Калорійність продуктів у системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі і поміщається в окрему упаковку. Кожен піднос вказує спосіб приготування, а добовий раціон має різні кольорові упаковки, щоб полегшити пошук потрібної їжі. Склад дієти Олени Малишевої на день зібраний у чотири упаковки різного кольору:

  • зелений - сніданок;
  • жовтий - це обід;
  • синій - закуска;
  • червоний - це вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд, і перед їжею її слід готувати на пару, заливаючи гарячою водою (приблизно 90 градусів). Інші продукти харчування в системі Малишевої заморожуються, тому спочатку їх слід розморозити, а потім нагріти в мікрохвильовій печі. Меню на тиждень включає:

Ціна

Стандартний набір продуктів системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не вимагає тривалого варіння. У цьому випадку ви навіть можете здійснити онлайн-покупку, замовивши товари на веб-сайті з доставкою до Санкт-Петербурга чи Москви. Придбати комплект поштою та замовити доставку додому - чудовий варіант для покупців, яким не вистачає часу або не можуть вийти з дому через надмірну вагу.

Ціна набору для схуднення може змінюватися залежно від обраної системи: існує кілька варіантів програм для чоловіків, жінок, людей з хронічними захворюваннями тощо. Середня вартість їжі - 12 000 рублів. Запропонована дієта розрахована на 4 тижні, з 4 наборами продуктів, призначених для посту (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Харчова система включає звичайні страви, які можна приготувати вдома, використовуючи доступні звичайні продукти. Насправді дієта Малишевої на тиждень - це не класичний варіант системи схуднення, а набір продуктів, що забезпечують людей із зайвою вагою всіма необхідними речовинами при помірній калорійності харчування. Важливим правилом під час схуднення є дотримання дієти. При необхідності можна додати зелень, гриби, спеції, овочеві бульйони, нежирний кефір тощо...

Щоденне меню

Здорова дієта на думку Олени Малишевої на кожен день тижня включає крупи, фрукти, нежирні молочні продукти. Вечеря легка, а обід і сніданок - це нормально. Останній прийом їжі слід закінчити задовго до сну, а безпосередньо перед відпочинком дозволяється випити 250 грам нежирного кефіру. Меню на тиждень дозволяє використовувати не більше 1200 ккал на день. Приклад дієти представлений у таблиці: ви можете вибрати страви, схожі за калорійністю та складом, але ви не можете змінити раціон.