схуднення

Завдяки цій здоровій дієті ви схуднете, не голодуючи. Джерело: Unsplash

Ви втомилися пробувати всілякі режими схуднення і остаточно відмовлятися від нього, не досягнувши своєї мети? Можливо, він недостатньо збалансований, щоб дозволити вам скинути зайві кілограми, не страждаючи.

Тому ми пропонуємо цю дієту для схуднення якому не бракує жодної поживної речовини, необхідної для енергії, здоров’я та гарного настрою, і за допомогою якої ви зможете зняти тягар з плечей, не голодуючи.

Ви хочете знати наші щоденні меню? Кожні п’ять днів ви можете починати спочатку, щоб знати, що їсти, дотримуючись нашої дієти, щоб схуднути, поки не досягнете тієї, яка є вашим ідеалом.

Дієта для швидкого схуднення

Тут ми залишаємо вам своє пропозиція меню на п’ять повних днів так що ви можете повторити їх без проблем, замінивши м'ясо, рибу та овочі, які ми пропонуємо, різними (якщо ви хочете дотримуватися більш різноманітної дієти, щоб схуднути) так що ви зможете насолоджуватися їжею насиченого, не боячись набрати вагу.

1. Почніть тиждень з енергії

Ось пропозиція на перший день:

Настій червоного чаю

Шматочок цільнозернового тосту з невеликою кількістю оливкової олії та тертим помідором у супроводі пари скибочок вареної шинки

Натуральний йогурт (якщо ви хочете підсолодити його, використовуйте стевію замість цукру або штучних підсолоджувачів)

  • Середина ранку

Кава без кофеїну (за бажанням)

Маленька жменя горіхів кеш'ю

Салат з двома середніми помідорами, 100 грам свіжої моцарели, пучок подрібнених листя свіжого базиліка і трохи чорних оливок. Одягніть трохи оливкової олії та оцту Модена.

Філе риби-меч на грилі (приблизно 250 грам), з лимоном і трохи кропу, у супроводі дикої спаржі на грилі.

Настій ромашки.

Склянка напівжирного молока зі столовою ложкою чистого какао-порошку, трохи кориці та стевії.

Пара горіхів

Тарілка парної цвітної капусти, обсмаженої з обсмаженим часником. Додайте бризок оцту зверху (після подачі).

Французький омлет із двох яєць (при збиванні яєць додайте гілочку петрушки та подрібнений зубчик часнику для ще одного дотику)

Натуральний йогурт (зі стевією, якщо ви хочете, щоб вона була солодкою)

Настій липи і меліси.

Пропозиції за п’ять днів тижня. Джерело: Unsplash

2. Ставка на вівторок на овес

Ось пропозиція на другий день:

Настій за смаком

Чаша, в якій ви будете змішувати: склянка напівжирного молока (або рослинного типу), дві столові ложки прокату вівса, пара столових ложок насіння льону (замочених у половині склянки води на ніч), дві чайні ложки насіння соняшнику (без солі), половина банана, чайна ложка меду і трохи кориці.

  • Середина ранку

Кава без кофеїну (за бажанням)

Тарілка салату з салату айсберг, помідори черрі, розрізані навпіл і каперси, заправлені орегано, лимонним соком і краплинкою оливкової олії.

Пасеровані половинки кабачків і невелика цибулина з 200 грамами курячої грудки, нарізаної соломкою, заправлена ​​перцем, куркумою і трохи солодкої паприки.

Настій солодки

Бургос сирного типу з чайною ложкою меду

Пара горіхів

Тарілка вареної мангольду, обсмаженої в краплині оливкової олії незайманого, із зубчиком часнику, нарізаним тонкими скибочками та кубиками шинки Серрано.

Філе хека з подрібненою цибулею і кабачками, засмажене на папілоті.

Настій м’яти пенніроя.

3. Зменшіть кількість на третій день

Пропозиція на третій день дещо легша:

Настій зеленого чаю з м’ятою

Бутерброд із тунцем із цільнозерновим хлібом та рубаним помідором

  • Середина ранку

Натуральний йогурт (зі стевією)

Маленька жменя мигдалю

Миска згущеного сальморехо без хліба (один стиглий помідор, один маленький зубчик часнику, дві моркви, половина зеленого перцю, оливкова олія, оцет), подається з кубиками шинки зверху.

Сутичка з двох яєць з грибами, попередньо обсмажених в олії з половиною цибулини. Посипте трохи розмарину або чебрецю і трохи солі.

Смажене яблуко з меленою корицею

Настій з червоних ягід і шипшини

Пара травних печива (великі, якщо вони нормального розміру, їх можна три)

Шматочок темного шоколаду (більше 70% какао)

Овочі на грилі на грилі (цибуля, зелений перець, червоний, баклажан і кабачок) з невеликою кількістю оливкової олії зверху та меленим перцем.

Пара сирів типу бургос

Настій ромашки з анісом.

Легкі пропозиції без втрати смаку. Джерело: Unsplash

4. На четвертий день зробіть ставку на овочі

Склянка води з соком свіжовичавленого лимона, трохи імбирного порошку і стевії

Тост з цільної пшениці з хумусом, краплинка оливкової олії, посипання порошку кмину та солодкої паприки.

  • Середина ранку

Пару бруньок салату розрізати навпіл, з анчоусами та дощем оливкової олії.

Смажене куряче стегно без шкіри у супроводі двох помідорів, також смажених з невеликою кількістю оливкової олії

Натуральний йогурт

Настій ройбуш

Пара цільнозернових сухариків з сирним намазкою

Тарілка з артишоком серця (попередньо приготовані з водою, сіллю і невеликою кількістю лимона) обсмажені з оливковою олією, двома подрібненими часником, петрушкою і бризком білого вина.

Шматочок лосося на грилі з кропом і лимонним соком.

Розслаблюючий настій

5. Ми відновлюємо сили в останній день

За допомогою цих пропозицій ми можемо закінчити цей п’ятиденний план:

Шейк із наступними інгредієнтами: склянка немолочного молока, столова ложка чистого какао-порошку, дві столові ложки насіння чіа (замоченого в половині склянки води на ніч), щіпка меленої кориці, щіпка меленого імбиру, половина банана, стевія за смаком та два волоські горіхи. Він подрібнюється все разом і готовий до вживання!

  • Середина ранку

Тарілка з ростбіфом (смажений червоний перець, цибуля та баклажани з оливковою олією та невеликою кількістю солі)

Яловиче філе на грилі в супроводі кабачків на грилі

Травний настій, що містить солодку або кріп.

Творог з чайною ложкою (з дрібних) меду

Шматочок цільнозернового хліба, намазаний паштетом з авокадо (на кожен авокадо розчавити половину зубчика часнику, крапельку олії, сіль, дві столові ложки лимонного соку і сир з бургосу).

Пасерована дика спаржа, гриби та креветки, з парочкою зубчиків часнику та трохи чебрецю.

Настій ромашки з анісом.

І поки що наша пропозиція щодо дієти для схуднення, з якою у вас немає виправдання, щоб спробувати досягти своєї мети, не відмовляючись від смаку і не голодуючи зовсім.

Сміливо і будьте послідовними! Це запорука вашого успіху.