Запустіть програму втрата ваги позбувшись 3,2 кілограма за тиждень, при цьому дієта для схуднення. Експерти стверджують, що строгі дієти для швидкого схуднення не працюють, і все ж статистика говорить про інше, лише в США люди витратили 7,4 мільярда доларів на дієти для швидкого схуднення. Джим Уайт, зареєстрований дієтолог, власник дослідження стану Джима Уайта у Вірджинії-Біч, штат Вірджинія, каже: "Дієти швидкого схуднення не працюють довгостроково". Тим не менше, він визнає, що це дуже хороший метод, щоб запустити режим схуднення.

дієта

Отже, якщо ви шукаєте дієти для швидкого схуднення безкоштовно, я пропоную цю дієту для вас, оскільки вона зменшує калорії, не впадаючи в крайнощі.

Найкращі дієти для схуднення

ПЛАН ДІЄТИЧНОГО ХАРЧУВАННЯ ДУЖЕ ШВИДКО

ЇЖА 1 (перед вашим розпорядком):

  • Білковий коктейль (1/3 склянки полуниці або інших фруктів, ½ банан, 1/3 склянки легкого простого йогурту, ½ склянки води, 1/3 склянки льоду, 1 чайна ложка арахісового масла і 1 столова ложка, залита білковим порошком).
  • Калорії: 240 Білок: 31 г Вуглеводи: 40 г Жири: 6 г
  • ПОРАДА. Чергуйте програму вправ для схуднення, яка включає тренування з обтяженнями (щоб зміцніти, вправляючи все тіло) перший день, а наступний день присвятіть заняттям кардіо.

ЇЖА 2 (після Вашого розпорядку):

  • Яєчня (8 білків і 1 ціле яйце) з 1 грейпфрутом.
  • Калорії: 310 Білок: 37 г Вуглеводи: 28,4 г Жири: 6,5 г.
  • ПОРАДА. Як пояснює Уайт: «Грейпфрут є найвищим представником серед суперпродуктів. Знижує рівень інсуліну, збільшує потенціал нашого організму спалювати жир, є низькокалорійним і надзвичайно багатим клітковиною.

  • Куряча грудка з салатом, прикрашеним лимоном, сіллю і перцем.
  • Калорії: 350 Білки: 34,5 г Вуглеводи: 13,6 г Жири: 6,5 г.
  • ПОРАДА. Уайт каже: Додайте трохи їжі до своєї їжі. Іншими словами, присмачте груди трохи гострим мексиканським соусом. Або, приправивши його кайенським перцем перед смаженням, двома способами додати смаку та активізувати ваш метаболізм.

  • 1/3 склянки ягід, ½ склянки нежирного сиру та 5 мигдалю
  • Калорії: 133 Білки: 16 г Вуглеводи: 8,5 г Жири: 4 г.
  • ПОРАДА. Сир - це їжа, багата білком, який називається казеїном, і в цей час доби він більше підходить, ніж серопротеїн. Кук каже: «Серопротеїн чудово починає день, особливо перед тренуванням. Але казеїн набагато більш придатний у міру того, як день прогресує, оскільки ваше тіло може зберігати ці білки на тривалість до ночі.

  • 170 г шинки (або нежирної яловичини) з 1 склянкою пропареної брокколі.
  • Калорії: 332 Білки: 32 г Вуглеводи: 17,5 г Жири: 15 г.
  • ПОРАДА. Кук рекомендує: "Уникайте додавання солі у їжу". Це призводить до того, що ваше тіло тримається, щоб підтримувати високу вагу, і може спричинити здуття живота та зайву вагу, оскільки воно затримує воду.

  • 1/3 склянки простого йогурту, зниженого жиру, з 1 столовою ложкою білкового порошку.
  • Калорії: 166 г Білки: 28 г Вуглеводи: 9 г Жири: 2 г.
  • ПОРАДА. Ви хочете трохи більше смаку? Додайте половину столової ложки домашнього приготування, без додавання цукру.

ВСЬОГО щоденні калорії: 1441 Вуглеводи: 117 г Білки: 178 г Жири: 42,4 г

ІНШІ ПОРАДИ РЕЦЕПТІВ ДЛЯ РЕЦЕПТІВ для схуднення

Що слід пити. Про висококалорійні напої, такі як алкоголь, безалкогольні напої та соки, зовсім не може бути й мови, коли ви хочете швидко схуднути. Краще намагайтеся пити тільки просту воду, не менше 8 склянок на день. Додайте 460 мл на кожні півкілограма втрати поту під час тренування. Уайт коментує: «Якщо ви зневоднені, хоч і незначно, ваш метаболізм сповільнюється. Дегідратація також може спричинити втрату зусиль та аеробних можливостей.

ВОДА ВТОМЛЕНА? Ви також можете випити зеленого чаю та випадкової чашки кави. І полягає в тому, що два напої не містять калорій і мають помірний термогенний ефект. Вважається, що поліфенол катехизується в екстракті зеленого чаю, щоб змінити вживання в організмі норадреналіну, хімічного передавача в нервовій системі, збільшуючи швидкість спалення калорій. У деяких дослідженнях показано, що зелений чай прискорює метаболізм організму до 5%.

З іншого боку, хоча метаболічні ефекти кави не такі помітні, як у зеленого чаю, це може трохи пришвидшити обмін речовин, тому вживання кави перед вашим розпорядком може допомогти вам тренуватися довше і з більшою інтенсивністю, що, в свою чергу, може допомогти вам спалити більше калорій.

НАШЕ РЕКОМЕНДАЦІЮ: Пийте переважно звичайну воду, каву вранці та кілька чашок зеленого чаю протягом дня.

Включіть ці рецепти у свій дієти для схуднення швидко безкоштовно, оскільки без сумніву з ними ви отримаєте хороші результати.