дієтичні

Особливо взимку коренеплоди - це зірки, вони є чудовим джерелом корисних вуглеводів, а також кишкових клітковин та вітамінів, мінералів та антиоксидантів, протизапальних поживних речовин, і все це таким чином, щоб ми могли краще засвоювати їх: У їжі.

Тут ми представляємо 10 Садиба що слід споживати у своєму Дієта для схуднення і підтримуйте імунну систему міцною:

Смачні поради щодо приготування їжі з корінням

Насолоджуйтесь корінням, відвареним, запеченим, приготованим на пару, смаженим у пюре, спіралеподібним або кубовим способом і смаженим з невеликою кількістю оливкової олії, запиленої зеленню та/або спеціями; з чебрецем, розмарином, насінням, пластівцями кмину або чилі.

Для випадкового частування з коренів готують смажену фрі.

Буряк багатий на антиоксиданти та протизапальні речовини для рослин, які надають їм насичений червоний колір, вони є джерелом нітратів, хімічних речовин, які допомагають судинам залишатися еластичними.

Вони містять каротиноїди, жиророзчинні антиоксидантні пігменти, відомі своїм потенціалом захисту клітин і тканин від пошкодження вільними радикалами, а також для поліпшення зору та імунітету, захисту від сонячних опіків і, можливо, навіть зменшення ризику раку.

Цей інгредієнт із французької класики, целері рапе (тертий салат із селери), містить антиоксидант вітамін С, вітамін К для здорових кісток та калій, який пов’язаний із нормальним артеріальним тиском.

Незважаючи на свою потворну зовнішність, вони здобувають велику репутацію джерела інуліну, рослинної клітковини, що є пребіотиком, що сприяє зміцненню здоров’я кишечника, збалансуванню жирів у крові та забезпеченню оптимальних рівнів глюкози та інсуліну в крові.

Цього року серед шіків - капуста, брокколі та брюссельська капуста, яку колись вважали придатною лише для годівлі худоби. Низькокалорійні та джерело білка та клітковини, вони також містять велику кількість рослинних хімікатів, які, згідно з новими дослідженнями, можуть допомогти зменшити розповсюдження ракових клітин.

Ще одна кукурудзяна редька - рясне джерело глюкорафаніну, рослини з хімічним побічним продуктом, що має протиракові властивості. Одне дослідження припускає, що японська редиска, також відома як мулі, може допомогти поліпшити еластичність судин і помірний артеріальний тиск.

Належачи до тієї ж родини, що і морква, селера та петрушка, та з особливо високим вмістом клітковини, вони є чудовим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для здорового мозку та нервової системи, а також для синтезу ДНК, генетичного матеріалу в наших клітинах а для еритроцитів називають еритроцитами.

Біла картопля зі шкіркою містить менше калорій і більше клітковини, заліза, вітаміну С, фолієвої кислоти та вітаміну В6, ніж варена паста або коричневий рис. Вони також постачають більше калію для зниження артеріального тиску і для кісток, ніж будь-який інший овоч.

Варені, вони мають низький глікемічний індекс (ГІ), показник впливу їжі на глюкозу в крові. Солодка картопля є багатим джерелом поліфенолів та інших рослинних хімікатів з антиоксидантними, протизапальними та протидіабетичними властивостями. Випікання солодкої картоплі може збільшити ГІ, тому найкраще її відварити.

Ріпа багата клітковиною, необхідною для здорового кишечника, вона також відома своєю антиоксидантною, антимікробною та протипухлинною активністю.

Інший Дієти для схуднення, схуднення Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: