Коли літо вже не за горами, ми починаємо дотримуватися будь-якого плану схуднення. Але фахівці з питань харчування радять харчуватися правильно, а не дотримуватися дієти. За допомогою цих порад ви досягнете успіху. Крім того, ми даємо вам щотижневе меню для схуднення
Якщо ви шукаєте дієти для схуднення, переконайтеся, що вони відповідають всім умовам для схуднення здоровим способом. Тобто воно повинно бути здоровим, збалансованим, різноманітним, і, крім того, воно повинно вам подобатися, і ви повинні мати змогу дотримуватися його, оскільки в іншому випадку ви відмовитесь і витратите своє життя на дієту. Саме тому ми консультувались із тими, хто справді є фахівцями у галузі здорового харчування: дієтологами-дієтологами. Сара Лопес Оліва, з Професійного коледжу дієтологів-дієтологів Мадридської громади, дає нам ключі. І, крім того, воно надає нам щотижневе меню, щоб ви могли схуднути, не піддаючи своєму здоров’ю ризик.
КЛАЦНІТЬ НА ЗОБРАЖЕННІ, ЯКЩО ХОЧЕШ ДОСТУПИТИ В ТИЖНІВНЕ МЕНЮ, щоб СТУДИТИ
Першим кроком слід звернутися до дієтолога-дієтолога, оскільки він є професіоналом, який спеціалізується в цій галузі і знатиме, як допомогти вам дотримуватися здорової та індивідуальної дієти. Кожна людина має деякі особливості, а тому дієта повинна бути скоригована відповідно до нашого віку, фізіологічної ситуації (дитинство, вагітність, підлітковий вік, менопауза ...), фізичних вправ (наприклад, харчові потреби спортсмена не будуть такими, як ті, що мають більш сидячу людину), смаки та уподобання (наприклад, вегетаріанці, які вирішили не приймати продукти тваринного походження). Крім того, якщо у нас є якісь захворювання, алергія або непереносимість, дієта повинна бути ще більше адаптована і буде частиною лікування або його профілактики. Дієтолог-дієтолог, маючи всю цю інформацію, розробить відповідні рекомендації для кожного пацієнта.
Які основні основи хорошої дієти для схуднення?
По-перше, більше, ніж дієта (яка дасть вам відчуття пригніченості, і ви завжди будете асоціювати це як щось тимчасове), ви повинні розглянути зміну звичок, тобто харчуватися здорово і поступово вдосконалювати ті аспекти, якими ви зараз займаєтесь неадекватно, іншими словами ... Навчіться їсти!
Склад дієти
Дієта повинна складатися з бажано цілих вуглеводів (рис, макарони, хліб ...), бульб (картопля, солодка картопля ...), фруктів, овочів, білків тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, морепродукти ... ), білки рослинного походження (бобові) та корисні жири (оливкова олія, авокадо, натуральні горіхи ...). Цими групами продуктів харчування наш раціон доповнюється.
Якщо ви веган
Якщо, наприклад, ви вирішили не приймати продукти тваринного походження, дієтолог-дієтолог адаптує ваш раціон і направить вас на необхідні добавки, щоб мати змогу робити це без небезпеки для вашого здоров'я.
Брати участь
Більше не ходити до дієтолога-дієтолога і отримувати своє меню (або шукати своє меню в Інтернеті), залучіться! Тобто, навчіться їсти, потроху плануйте меню, знайте, як інтерпретувати маркування ... Все це забезпечить вам здорову їжу назавжди.
Ні - диво-дієтам
Тепер, коли також настає літо, і вас можуть охопити зайві кілограми, відкиньте "диво-дієти", оскільки вони обіцяють швидкі результати, дуже обмежувальні, вимагають необхідності купувати добавки або замінники їжі ... Коли ви дійсно хочете змінити звички, не голодувати і зменшувати вагу, покращуючи склад тіла, підтримуючи його з часом.
Скільки кілограмів ми можемо скинути за тиждень і за місяць?
Це буде залежати від людини, її реакції на зміну звичок, фізичних вправ, початкової ваги ... Крім того, вага - не найголовніше, а склад тіла. Тобто ми повинні оцінити, чи насправді зменшується відсоток жиру, а не м’язів.
Вага є фактором, який сильно варіюється в залежності від часу доби, фізичних вправ, менструального циклу, кишкового транзиту ... але він може стати нав'язливим, тому зосередьтесь на зміні звичок і забудьте про масштаби
Майте на увазі, що худорлявість не є синонімом здорового стану, багато пацієнтів мають адекватну вагу відповідно до їх зросту, і все ж коли ми аналізуємо склад їх тіла, відсоток жиру високий, і це не виправдовує того, що вони можуть продовжувати їсти те, що хочуть, але що вони дуже хочуть, щоб потреби вашого організму були здоровими поживними речовинами.
Який відсоток вуглеводів, білків і жирів нам слід приймати?
Ми повинні споживати 15% загальної енергії у вигляді білка, 50-55% вуглеводів і 10-15% жиру. Згідно з поточними дослідженнями, населення, як правило, не відповідає цим рекомендаціям і тому дотримується незбалансованого харчування. Ці відсотки можна регулювати залежно від пацієнта.
Приклад продуктів, які вам потрібні
Їжа забезпечує нас цими поживними речовинами, наприклад, бобові, риба, яйця та м’ясо є джерелом білка; джерелами їжі вуглеводів є макарони, картопля, рис, лобода ... і, нарешті, продукти, що забезпечують нас здоровими жирами, це оливкова олія, авокадо, насіння, горіхи тощо.
Не забувайте про клітковину
Не можна забувати і про клітковину, яка міститься у фруктах та овочах, бобових, а також у цільних зернах та цільних зернах.
Знайдіть баланс
Нам потрібні всі ці поживні речовини, але важливим є також збалансований відсоток і те, звідки вони беруться. Що це значить? Вуглеводи в печиві не такі, як у цільнозерновому хлібі. Тобто різноманітна і збалансована дієта з продуктами, які обробляються якомога менше, сезонні і бажано близькі
Чому я не можу схуднути, незважаючи на дієти?
Це може бути пов’язано з багатьма причинами, в тому числі зі здоров’ям чи гормональними проблемами. З цієї причини "дієтолог-дієтолог оцінить ваш останній аналіз, і якщо він вважає за потрібне, він направить вас до лікаря для проведення необхідних тестів, але кожен випадок повинен оцінюватися спеціально, тобто історія хвороби, захворювання, фармакологічні методи лікування, стиль життя ", - підсумовує експерт Сара Лопес Оліва, колегіум у Кодінмі.