Зміст статті

  • Як схуднути за тиждень
  • Що потрібно їсти
  • Що пити
  • Щотижнева дієта для схуднення
  • Найпопулярніша дієта для схуднення сьогодні
  • Дієти для схуднення 10 кг
  • Гречка
  • Кефір
  • Дієта 5 кг на тиждень
  • Японський
  • Суп

Кожна дієта розрахована на певний період. Залежно від того, як довго ви дотримуєтесь харчових обмежень, ви можете втратити різну кількість кілограмів. Якщо вам потрібно швидко схуднути, ви повинні дотримуватися суворої дієти. Сюди входять моно дієти, наприклад, використання одного або двох продуктів. Ефективність методів відносна і в короткостроковому періоді; тому, щоб швидко схуднути на 5 кг на тиждень, спочатку вивчіть усі правила обраної дієти і перегляньте про це.

Як схуднути за тиждень

Щоб схуднути за тиждень, отримати результати, виберіть найбільш комфортну та ефективну для вас дієту. Кількість втраченої ваги залежить від вашої вихідної вартості - чим більше вона, тим більше кілограмів ви можете пролити. Повніше кажучи, втрата ваги відбувається за рахунок виведення зайвої рідини. Через тиждень обмежень у харчуванні вони помічають, як зникають не тільки кілограми, а й набряки.

Дієтологи не вважають такі швидкі дієти ефективними та корисними для стрункої фігури. В кінці інтенсивного схуднення кілограми повертаються, іноді навіть більшою мірою. Це трапляється часто, навіть якщо людина поступово повертається до звичного режиму харчування. Причиною знову є виведення з організму зайвої рідини, а не жиру. Інші особливості щотижневої втрати ваги:

  1. Сім днів з відчутними обмеженнями є серйозним стресом для організму. Існує високий ризик поломки, що призводить до ще більшого збільшення ваги.
  2. Існує тенденція плато, властива багатьом суворим методам схуднення. Різко розпочате схуднення поступово завмирає через те, що організм включає екстрений режим і починає робити резерви.
  3. Коротка дієта для швидкого схуднення за тиждень - це лише хороший поштовх для подальшого схуднення. Забезпечує мотивацію, яка часто є недостатньою для початку схуднення, але не є ефективною в довгостроковій перспективі.
  4. Протипоказаннями до монодиєти є захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, люди похилого віку та діти.

Що потрібно їсти

Якщо ви вирішили схуднути, вам слід відмовитися від шкідливої ​​висококалорійної їжі. Дієтні обмеження тривають лише один тиждень, і для отримання ефекту ви повинні повністю виключити такі продукти. Список того, що ви не можете їсти, включає:

  • солодкий
  • хлібобулочні вироби;
  • соуси, майонез, кетчупи;
  • волоські горіхи
  • жирне м’ясо та риба;
  • напівфабрикати;
  • Білий рис;
  • картопля;
  • макарони;
  • алкоголь;
  • печиво, чіпси, фаст-фуд;
  • банани, виноград;
  • фініки, інжир, родзинки;
  • вареники
  • Консервовані овочі;
  • рослинна олія.

швидкого

Акцент на харчуванні слід робити на свіжих овочах і фруктах, нежирному м’ясі, рибі. З олій корисні кокосове, оливкове та лляне насіння. З хлібобулочних виробів рекомендується віддавати перевагу житньому хлібу. Яйця і крупи допомагають забезпечити організм білками і вуглеводами. Щоб пришвидшити процес схуднення, слід включати у свій раціон продукти з негативною калорійністю. Тіло витрачає більше енергії на своє травлення, ніж отримує. Ці продукти включають:

  • дайкон;
  • Огірок;
  • дуга;
  • зелень;
  • редька;
  • кабачки;
  • яблуко;
  • баклажани;
  • перець
  • цитрусові;
  • чорниця, полуниця, малина;
  • гриби;
  • селера;
  • капуста.

Що пити

Основним напоєм під час схуднення повинна бути вода. Одного дня слід випивати не менше 2 літрів. Також ви можете споживати зелений чай, прискорюючи обмін речовин і спалюючи жир. Ви обмежені споживанням нежирних молочних продуктів, чорного чаю, свіжих соків або кави. Головне - не додавати цукор в жоден з напоїв. Заборонені для всього процесу схуднення:

  • алкоголь та алкогольні коктейлі;
  • газовані напої;
  • пакетовані соки;
  • жирні молочні продукти.

Щотижнева дієта для схуднення

Існує кілька різновидів дієт. Їх відмінності полягають у принципах харчування, дозволених продуктах та правилах їх приготування. Деякі методи більш жорсткі, інші вимагають менш суворих обмежень. Загалом можна виділити наступні основні групи дієт:

  1. Монодієти. Їх так називають, бо потрібен лише один продукт. Не можна довго користуватися таким складним методом схуднення, оскільки це серйозний стрес на організм.
  2. Білок або з низьким вмістом вуглеводів. Через брак вуглеводів організм починає використовувати власні запаси. З білкових продуктів вживають курку, гречку, яйця, молоко, сир. Недоліком є ​​те, що надлишок білка збільшує навантаження на нирки, погіршує стан шкіри та волосся.
  3. Пити. Суть його полягає в тому, що протягом декількох днів людина п’є лише воду. Додатково дозволений зелений чай. Недоліком такої системи харчування є слабкість через голод.

Найпопулярніша дієта для схуднення сьогодні

Найефективніші дієти підпадають під класифікацію популярних дієт, хоча вони прості і менш небезпечні для організму. Вони широко поширені через відсутність конкретних вимог до використовуваної продукції. Наприклад, одна з дієт передбачає вживання лише гречки, яку готують шляхом відварювання або приготування на пару. На додаток до нього сьогодні популярними вважаються наступні методи швидкого схуднення:

Дієти для схуднення 10 кг

Список швидких дієт довгий. Він включає більш суворі методики, переважно монодієти. Швидке схуднення за тиждень в будь-якому з них вимагає суворого дотримання всіх правил. Щоб вибрати дієту, яка підходить саме вам, варто детальніше вивчити плюси і мінуси кожного з них:

  1. Гречка. Весь тиждень потрібно їсти тільки гречку. Перевага техніки схуднення полягає в тому, що вона не вимагає приготування будь-яких спеціальних страв. Недоліком є ​​рівномірне харчування, яке подобається не всім.
  2. Кефір передбачає використання лише кефіру. З переваг методики можна відзначити поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту, підвищення імунітету та зниження рівня холестерину. До недоліків можна віднести можливу слабкість протягом тижня та стабільну дієту.

Гречка

Ця техніка характеризується максимальним відвісом - до 1 кг на добу. Ще одна перевага - прості правила харчування. Щодня потрібна тільки гречка. Увечері залийте крупу холодною водою, вранці вона буде готова до вживання. Дозволено і просто відварити крупу. Не наповнюйте кашу сіллю, олією та іншими спеціями. З дозволених напоїв несолодкі трав'яні чаї та мінеральна вода.

Кефір

Цей варіант швидкої дієти на тиждень також відноситься до категорії надзвичайних ситуацій. Його суть полягає в щоденному вживанні 1,5 літра кефіру. Щодня до цього напою додається певний продукт на вибір:

  • 5 штук картоплі в шкірці;
  • 100 г відвареного курячого м’яса;
  • 100 г нежирної свинини або яловичини;
  • 100 г вареної риби;
  • 1 кг фруктів;
  • 1 кг овочів;
  • 1 літр негазованої мінеральної води.

Дієта 5 кг на тиждень

Це ніжний і простіший спосіб схуднення. Завдяки його дотриманню можна буде скинути не настільки екстремальні кілограми за тиждень. Ця категорія включає кілька дієт, серед яких:

  1. Суп. В його основі - цибульний суп, який корисний для спалювання жиру. Крім того, така тарілка забезпечує людину необхідною рідкою їжею. Навіть гурмани оцінять цибульний суп. Недоліком є ​​необхідність купувати кілька інгредієнтів для приготування їжі.
  2. Японський. Безперечною перевагою цієї системи є різноманітний раціон харчування. Недоліком є ​​те, що ви не можете змінити рекомендовані страви. Крім того, тривалість цієї дієти збільшується до 13 днів.

Японський

Наступну найефективнішу дієту на тиждень розробили японські дієтологи. Допомагає схуднути і закріпити результат за 2-3 роки наперед. Меню для цього представлено в таблиці: