Зміст статті

  • Дієтичні функції та правила
  • Дієта для схуднення та збільшення м’язової маси
  • Список дозволених продуктів
  • Зразок дієтичного меню на тиждень
  • Для чоловіків
  • Для дівчат та жінок
  • Спортивне харчування для спалювання жиру в організмі та висушування тіла
  • Огляди результатів схуднення

Для кожної окремо взятої людини абстрактне поняття спортивного харчування має індивідуальне значення. Спортсмен вибирає ті продукти, які добре засвоюються організмом і створює чіткий план харчування за їх участю. Добре розроблена спортивна дієта для спалювання жиру допомагає зміцнити м’язову тканину і підтримує організм у хорошому стані.

Дієтичні функції та правила

Складаючи дієту, ви повинні розуміти, що передумовою будь-якої спортивної дієти для схуднення є насичення організму корисними інгредієнтами. Сюди входять природні речовини, необхідні для зміцнення м’язів і підтримки тонусу. Запишіть ключові моменти, без яких неможливо виконати спортивну дієту:

дієта

  1. Різноманітність дієти. Необхідні інгредієнти можна отримати з різних продуктів харчування. Складіть детальний список здорової їжі і їжте їх по одному, поєднуючи один з одним.
  2. Правильне приготування. Переконайтеся, що жирність їжі, яку ви їсте, не перевищує норму. Крім того, вміст інших інгредієнтів повинен бути в розумних межах: білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів.
  3. Дробове харчування. Розділіть добову кількість їжі на 6-7 невеликих порцій. Їжте їх з інтервалом 1,5 - 2 години.
  4. Немає їжі перед сном. Останній прийом їжі - не пізніше 19:00.
  5. Тільки свіжий і натуральний. Здорове спортивне харчування для спалювання жиру видаляє оброблену їжу, фаст-фуд та інші шкідливі продукти.

Дієта для схуднення та збільшення м’язової маси

Якщо ви ходите в спортзал або збираєтеся записатися на тренування, подумайте про правильне спортивне харчування, як схуднути і зміцнити м’язи. Складаючи дієту на кожен день, включайте в раціон продукти, що містять інгредієнти, необхідні для розвитку організму:

Список дозволених продуктів

Кожен спортсмен обирає продукти для спалювання жиру та збільшення м’язової маси індивідуально, враховуючи свою стать, вагу, вік та інтенсивність фізичних вправ. Дієта забезпечить бажаний ефект лише в тому випадку, якщо калорії, вміст поживних речовин та обсяги порцій розраховані правильно. Наступні продукти зазвичай рекомендуються спортсменам для зменшення маси тіла:

  • кефір;
  • знежирене молоко;
  • овочі;
  • фрукти;
  • сир;
  • нежирне м’ясо/риба;
  • курячі/перепелині яйця;
  • з;
  • горіхи

Зразок дієтичного меню на тиждень

Тренер у спортзалі детально розповість, як спалити жир та зміцнити м’язи. Що стосується їжі, то її потрібно готувати самостійно. Далі наведено приклад правильного спортивного харчування, яке підходить для помірних фізичних вправ. Запустіть і запустіть, щоб розпочати. Потім ви можете самостійно відкоригувати деякі пункти цієї дієти.

1-й день посадки:

  • Сніданок - один банан.
  • Обід - овочева сосиска, варена яловичина.
  • Закуска - кілька яблук.
  • Вечеря - картопляний гарнір з овочевим салатом.

2-й день посадки:

  • Сніданок - частина вівсяних пластівців.
  • Обід - овочеве рагу, курка, курага, коричневий хліб, чай/кава.
  • Перекус - апельсини, дієтичний йогурт.
  • Вечеря - смажена курка, брокколі, овочевий салат.

3-й день посадки:

  • Сніданок - білки чотири курячих яйця, тарілка вівсянки на воді.
  • Обід - нежирний борщ, тушкована риба, салат з капустою та оливковою олією.
  • Закуска - кілька яблук, бананів.
  • Вечеря - геркулесова вівсянка на воді, відварна курка, овочевий салат.

4-й день посадки:

  • Сніданок - дві склянки кефіру.
  • Обід - овочеве рагу, варена яловичина, курага, чай.
  • Перекус - грейпфрут, груша.
  • Вечеря - гречка, ростбіф, овочі.

5-й день посадки:

  • Сніданок - несолодкі яблука.
  • Обід - варений коричневий рис, смажена куряча грудка, морська капуста, кава без цукру.
  • Перекус - два апельсини, один банан.
  • Вечеря - рисова каша з бараниною, салат з капустою, чай з лимоном, хліб

6-й день посадки:

  • Сніданок - кефір 2,5% жирності.
  • Обід - салат з моркви та капусти, картопляне пюре, білий хліб, компот.
  • Перекус - фруктовий сік, яблуко, йогурт.
  • Вечеря - вівсянка на воді, овочевий салат.

7-й день посадки:

  • Сніданок - омлет з трьох курячих яєць, чашка свіжого апельсина.
  • Обід - суп або ялівець без м’яса, салат зі спеціями та капустою, курага, несолодка кава.
  • Напої - йогурт, центрифугований, грейпфрут.
  • Вечеря - рагу/риба, компот, овочевий салат.

Ознайомтеся з найкращими спалювачами жиру для жінок.

Інформація, яку ви дізнаєтеся з відео нижче, допоможе вам зрозуміти, якою повинна бути спортивна дієта на кожен день. Відео-добірка містить рекомендації досвідчених фахівців щодо ефективних методів прискорення росту м’язів та швидкого схуднення. Сувора дієта дійсно допоможе вам позбутися зайвих калорій і привести свій організм в порядок! Прямо зараз ви дізнаєтесь, як створити схему харчування для себе, враховуючи всі індивідуальні фактори.

Для чоловіків

Для дівчат та жінок

Спортивне харчування для спалювання жиру в організмі та висушування тіла

Огляди результатів схуднення

увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.