Зміст статті
- Дієтичні функції та правила
- Дієта для схуднення та збільшення м’язової маси
- Список дозволених продуктів
- Зразок дієтичного меню на тиждень
- Для чоловіків
- Для дівчат та жінок
- Спортивне харчування для спалювання жиру в організмі та висушування тіла
- Огляди результатів схуднення
Для кожної окремо взятої людини абстрактне поняття спортивного харчування має індивідуальне значення. Спортсмен вибирає ті продукти, які добре засвоюються організмом і створює чіткий план харчування за їх участю. Добре розроблена спортивна дієта для спалювання жиру допомагає зміцнити м’язову тканину і підтримує організм у хорошому стані.
Дієтичні функції та правила
Складаючи дієту, ви повинні розуміти, що передумовою будь-якої спортивної дієти для схуднення є насичення організму корисними інгредієнтами. Сюди входять природні речовини, необхідні для зміцнення м’язів і підтримки тонусу. Запишіть ключові моменти, без яких неможливо виконати спортивну дієту:
- Різноманітність дієти. Необхідні інгредієнти можна отримати з різних продуктів харчування. Складіть детальний список здорової їжі і їжте їх по одному, поєднуючи один з одним.
- Правильне приготування. Переконайтеся, що жирність їжі, яку ви їсте, не перевищує норму. Крім того, вміст інших інгредієнтів повинен бути в розумних межах: білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів.
- Дробове харчування. Розділіть добову кількість їжі на 6-7 невеликих порцій. Їжте їх з інтервалом 1,5 - 2 години.
- Немає їжі перед сном. Останній прийом їжі - не пізніше 19:00.
- Тільки свіжий і натуральний. Здорове спортивне харчування для спалювання жиру видаляє оброблену їжу, фаст-фуд та інші шкідливі продукти.
Дієта для схуднення та збільшення м’язової маси
Якщо ви ходите в спортзал або збираєтеся записатися на тренування, подумайте про правильне спортивне харчування, як схуднути і зміцнити м’язи. Складаючи дієту на кожен день, включайте в раціон продукти, що містять інгредієнти, необхідні для розвитку організму:
Список дозволених продуктів
Кожен спортсмен обирає продукти для спалювання жиру та збільшення м’язової маси індивідуально, враховуючи свою стать, вагу, вік та інтенсивність фізичних вправ. Дієта забезпечить бажаний ефект лише в тому випадку, якщо калорії, вміст поживних речовин та обсяги порцій розраховані правильно. Наступні продукти зазвичай рекомендуються спортсменам для зменшення маси тіла:
- кефір;
- знежирене молоко;
- овочі;
- фрукти;
- сир;
- нежирне м’ясо/риба;
- курячі/перепелині яйця;
- з;
- горіхи
Зразок дієтичного меню на тиждень
Тренер у спортзалі детально розповість, як спалити жир та зміцнити м’язи. Що стосується їжі, то її потрібно готувати самостійно. Далі наведено приклад правильного спортивного харчування, яке підходить для помірних фізичних вправ. Запустіть і запустіть, щоб розпочати. Потім ви можете самостійно відкоригувати деякі пункти цієї дієти.
1-й день посадки:
- Сніданок - один банан.
- Обід - овочева сосиска, варена яловичина.
- Закуска - кілька яблук.
- Вечеря - картопляний гарнір з овочевим салатом.
2-й день посадки:
- Сніданок - частина вівсяних пластівців.
- Обід - овочеве рагу, курка, курага, коричневий хліб, чай/кава.
- Перекус - апельсини, дієтичний йогурт.
- Вечеря - смажена курка, брокколі, овочевий салат.
3-й день посадки:
- Сніданок - білки чотири курячих яйця, тарілка вівсянки на воді.
- Обід - нежирний борщ, тушкована риба, салат з капустою та оливковою олією.
- Закуска - кілька яблук, бананів.
- Вечеря - геркулесова вівсянка на воді, відварна курка, овочевий салат.
4-й день посадки:
- Сніданок - дві склянки кефіру.
- Обід - овочеве рагу, варена яловичина, курага, чай.
- Перекус - грейпфрут, груша.
- Вечеря - гречка, ростбіф, овочі.
5-й день посадки:
- Сніданок - несолодкі яблука.
- Обід - варений коричневий рис, смажена куряча грудка, морська капуста, кава без цукру.
- Перекус - два апельсини, один банан.
- Вечеря - рисова каша з бараниною, салат з капустою, чай з лимоном, хліб
6-й день посадки:
- Сніданок - кефір 2,5% жирності.
- Обід - салат з моркви та капусти, картопляне пюре, білий хліб, компот.
- Перекус - фруктовий сік, яблуко, йогурт.
- Вечеря - вівсянка на воді, овочевий салат.
7-й день посадки:
- Сніданок - омлет з трьох курячих яєць, чашка свіжого апельсина.
- Обід - суп або ялівець без м’яса, салат зі спеціями та капустою, курага, несолодка кава.
- Напої - йогурт, центрифугований, грейпфрут.
- Вечеря - рагу/риба, компот, овочевий салат.
Ознайомтеся з найкращими спалювачами жиру для жінок.
Інформація, яку ви дізнаєтеся з відео нижче, допоможе вам зрозуміти, якою повинна бути спортивна дієта на кожен день. Відео-добірка містить рекомендації досвідчених фахівців щодо ефективних методів прискорення росту м’язів та швидкого схуднення. Сувора дієта дійсно допоможе вам позбутися зайвих калорій і привести свій організм в порядок! Прямо зараз ви дізнаєтесь, як створити схему харчування для себе, враховуючи всі індивідуальні фактори.
Для чоловіків
Для дівчат та жінок
Спортивне харчування для спалювання жиру в організмі та висушування тіла
Огляди результатів схуднення
увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
- Поснідайте Почніть спалювати жир за допомогою кави - Душан Пліхта
- Білкова дієта 7 днів для жінок та чоловіків або дегустація їжі, Словаччина
- Спалювання жиру та гендерні відмінності Самостійне харчування
- Рецепт сирих кокосових сирих куль - Біо Дієта
- Словацькі жінки перебувають у неблагополучному положенні на ринку праці, ніж інші європейські жінки - робота та кар'єра -