Харчування так само важливо перед тим, як виконувати свої вправи, як і найефективніший спосіб після нього. Пам’ятайте, що від цього залежить хороше відновлення та ефективність тренувань.
Харчування так само важливо перед тим, як виконувати свої вправи, як і найефективніший спосіб після нього. Пам’ятайте, що від цього залежить хороше відновлення та ефективність тренувань.
Дотримуйтесь правильної публікації про дієту фізичні вправи дозволяє вашим м’язам рости, оскільки вони збільшуються в розмірі у фазі спокою. Попри все це, Hard Body, фірма номер один у тренажерному залі в Боготі, дає вам декілька порад.
Білок
Оскільки основною їжею для м’язів є білок, з якого він отримує необхідні амінокислоти для живлення своїх волокон і відновлення після фізичних зусиль, важливо вживати продукти, що містять його у великій кількості.
Рекомендується споживати молоко, оскільки воно багате білками, вітамінами та мінералами. Взятий після тренування, він забезпечує великі дози поживних речовин. Хоча його похідні також хороші, наприклад, сир, що дозволяє поповнити запаси вуглеводів.
Банан
Серед союзників, яких ви зможете знайти після спортивних тренувань, є добре відомий. Йдеться про банан, який, маючи високий вміст цукру, допоможе вам заповнити запаси глюкози та відновити втрачену енергію.
Ще однією перевагою цього продукту є те, що організм легко засвоюється, тому він відразу цим скористається. Крім того, він багатий калієм, який запобігає спазмам.
Їжте яйце
Це не міф. Яйця є ключовою їжею для відновлення енергії після фізичних тренувань, і все завдяки тому, що вони містять хорошу дозу високоякісного білка. Хоча пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, бажано відкинути жовток і вживати лише білий.
Сендвіч?
А оскільки мова не йде про голод, ви також можете замовити бутерброд з індичкою або тунцем. Хоча вони засвоюються не так швидко, як рідини, оскільки їх травний процес довший, вони дуже корисні для організму.
Ці продукти є чудовим джерелом високобіологічних білків. І найкраще! Вони мають низький вміст жиру, що дозволить зберегти ідеальну вагу та отримати більш якісну м’язову масу.
Це залежить від рутини ...
Іншим аспектом, який ви повинні враховувати, щоб добре харчуватися, є тип звичного режиму, який ви робили. Якщо ви виконували вправи для серцево-судинної системи, ми рекомендуємо вживати волокнисті вуглеводи (фруктовий салат, йогурт, рис, грінки та арахіс).
І якщо, навпаки, ваше тренування було стійким, ми пропонуємо вам їсти продукти, багаті білками і вуглеводами (серед інших, картопля, курка, риба, яйця, банани, овес або скибочка хліба).
Дотримуйтесь цих порад, і ми запевняємо вас, що ваше навчання буде ефективним. Хоча пам’ятайте, що якщо у вас є сумніви, у Hard Body ви можете проконсультуватися з нашими фахівцями. Ми хочемо, щоб у вас був найкращий план фізичної підготовки. Для отримання додаткової інформації відвідайте наш штаб-квартиру.