Але бувають випадки, коли ще важливіше збалансоване харчування, і одним із них є спортсмен. Спортсмен, як конкурентний, так і неконкурентний, повинен вибирати їжу з великою обережністю, щоб отримати хороші показники.

спортсменів

Метод, якого слід дотримуватися, може бути узагальнений у п’яти правилах: їжте здорово, їжте часто, зволожуйте, добре одужуйте та підтримуйте перспективу.

Харчуватися здорово найголовніше - це ретельно вибирати їжу, а також спосіб її приготування. Як правило, чим менше вони розроблені, тим краще для здоров'я. Прості препарати, максимально наближені до природного стану, повинні бути найкращим вибором.

У випадку вуглеводів, настільки необхідних для цієї діяльності, більша частка клітковини, приблизно 3 грами на порцію, буде хорошим варіантом для легкого виду спорту, в змагальному - 10 грамів. Для цього просто прочитайте маркування товару.

Вуглеводи необхідні для отримання енергії та гарного відновлення після фізичних вправ.

Щоб часто їсти, необхідно враховувати особливо фрукти. Фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами, які також допомагають організму відновлюватися та підвищувати захисні сили, а також є посередниками у виробництві енергії. Деякі фрукти з великою антиоксидантною силою - ожина, полуниця, чорні сливи, малина, чорниця та яблука бабусі Сміт. Що стосується овочів, то рекомендуються помідори та зелені листові.

Білки дуже важливі в харчуванні спортсмена, особливо для підтримки м’язової маси, вони також надають ситний ефект. Вони також важливі для одужання. Білки слід приймати всередину протягом декількох прийомів протягом дня, щоб поліпшити їх засвоєння та використання.

Найвищою якістю є тварини, за загальним правилом можна сказати, що чим менше ніг у тварини, тим краще джерело. Риба, курка та індичка є одними з найкращих продуктів для цієї мети, поряд з чотириногими тваринами, такими як свинина чи яловичина, які намагаються робити нежирні порізи. Найкращі знежирені або напівжирні молочні продукти. Потреби від 1,2 до 1,7 грама на кілограм ваги залежно від виду спорту.

Жири також необхідні, дбаючи про калорії, які вони забезпечують. Слід вживати горіхи, оливкову олію, насіння та жирну рибу, ці продукти забезпечують нас необхідними жирними кислотами, багатими омега-3, а також допомагають зменшити запалення. 20% або 30% калорій повинні надходити з жиру.

Те, як ви харчуєтесь, також дуже важливий, їжа, запланована в регулярний час, гарантує здорове харчування. Прийом основних поживних речовин, що розподіляються щонайменше тричі на день, гарантує хороше засвоєння та підтримку їх рівня в організмі.

Снідати дуже важливо, сніданок повинен включати фрукти, крупи та білки, такі як яйце або деякі м’ясні нарізки. Сніданок активізує обмін речовин і забезпечує енергію для початку щоденної діяльності.

Зволоження може бути найголовнішим у спортсмена. При фізичному навантаженні рідини втрачаються, а разом з ними і електроліти. Основне зволоження - це пити воду, а потім фруктові соки. В умовах інтенсивної активності для гарного гідравлічного відновлення слід приймати напої з електролітами та вуглеводами.

Після тренування та протягом наступних 45 хвилин важливо їсти відновлювальну їжу, яка може бути у формі струшування і включати білки та вуглеводи. Таким чином, організм постачається глікогеном, маса тіла відновлюється, і працездатність, і імунна система покращуються.

У деяких випадках може знадобитися введення добавок, таких як кальцій або залізо, але завжди під суворим наглядом лікаря. Ніколи не слід приймати інші типи речовин, які в перспективі погіршують організм.

Найголовніше - забезпечити, щоб наш запланований раціон став здоровою звичкою.