Як черевиця марафону в Нью-Йорку 2014 року, я дотримувався спеціальної тижневої дієти, рекомендованої хорошим другом, чудовим бігуном. Про це не було про що писати додому, не складно було простежити, а результати, на мій погляд, були хорошими (якщо хтось цього хоче, попросіть у мене, і я надішлю по електронній пошті).

дієта

Я все життя мав близько 80 кілограмів, принаймні протягом останніх кількох років, коли я був більшим спортсменом, але я їхав на літаку до Нью-Йорка з вагою 71 кг, довгі пробіжки тренувальних бігів - ось що вони мають.

Після необхідного періоду відновлення після перегонів я вирішив трохи подбати про цю грань у своїй щоденній рутині. Ось моя історія.

З двома дітьми та регулярним робочим харчуванням важко суворо адаптуватися до будь-якої суворої дієти, вперед, що в моєму домі ми їмо дуже добре, як за якістю, так і за кількістю, дружина чудово готує, а наш раціон цілком збалансований, але завжди краще, звичайно, особливо в митниці, більше, ніж інгредієнти.

Я почав з усунення непотрібних солодощів, я з’їв за один прийом плитку шоколаду або півлітра морозива, що не заважає тому, що одного разу у мене з’являється тяга, я спокійно її вбиваю, але більше не роблю це щодня. Я також регулював кавовий цукор, переходячи на коричневий і лише одну столову ложку, замість двох рафінованих. Я не знаю, як це пояснити, але це було як процес детоксикації: це коштувало трохи, але чим менше цукру я приймав, тим менше мене просило тіло.

Я замінив цільне молоко спочатку на знежирене, а пізніше на соєве, яке я зараз п’ю вдома, оскільки воно трохи солодке на смак, іноді я приймаю його лише з кавою.

Я вийняв міцний алкоголь (віскі тощо). Не те, щоб я випив багато, більше ніж якийсь обід чи вечерю з друзями. Зараз він був повністю опущений, за винятком почесних винятків, таких як новорічна ніч, коли разом із двома кузенами ми випускаємо пляшку макаллана 12 років. Справа в тому, що коли я виходжу, я п’ю лише пиво (і пробку, якщо вона є) та вино під час обіду. Протягом тижня тростина, яка не болить.

Як я вже говорив вище, у моєму домі ми зазвичай їмо багато і дуже корисно: м’ясні рагу, рибу, багато овочів, бобових, яйця ... І падає багато фруктів, кілограми апельсинів, бананів, мандаринів та яблук. Ось чому я не особливо турбуюся про обід і вечерю, я завжди маю ту перевагу, що я в добрих руках.

Нарешті, я збільшив кількість прийомів їжі на день, я провів 30 років свого життя, харчуючись лише опівдні та вночі, типові гігантські обіди та вечері, просту каву з молоком на сніданок. Тепер річ змінилася:

  • Сніданок: кава з соєвим молоком та коричневим цукром з печивом 16 або 20 марія. Я знаю точну кількість, тому що я занурюю їх 4 на 4 у чашки своїх дітей 😉
  • Обід: кава з молоком або апельсиновим соком з тостами або мюслі.
  • Їжа: до чого б ви не торкалися щодня, різноманітне меню, з великою кількістю фруктів.
  • Перекус: сендвіч, фрукти або печиво.
  • Вечеря: до чого б ви не торкалися щовечора, завжди збалансовано, з домашнім йогуртом.
  • Додатково: якщо я багато тренувався і закінчував протягом години між прийомами їжі, я вживаю напій для відновлення білка, хоча не кожен день, зазвичай це 1 або 2 рази на тиждень.

Я думаю, що якщо ви прочитаєте цю публікацію, якийсь дієтолог буде мене критикувати, і з поважною причиною я розповім лише про свій досвід, оскільки багато людей просили.

Більше інформації: я зараз перебуваю в 75 кілограмів і міряю 185 см, Я займаюся спортом 5 або 6 днів на тиждень і ніколи не скорочую собі кількість їжі, тому що насолоджуюся нею, як гном.

Їсти одне задоволення, а дієти повинні бути жахливими.

Оновлення вересня 2015 року:

Ось тижнева дієта, яку я робив для марафону в Нью-Йорку 2014 року і який роблю для Берліна 2015 року.