Етап іспиту можна вважати найважливішою пора року. Незважаючи на те, що протягом курсу були отримані хороші результати, за ці тижні ніхто не позбавляється нервів.
Після складання іспитів все виглядає простіше. Ми пам’ятаємо хороші часи і майже не пам’ятаємо, коли стикалися з книгами, щоб потрапити в цю тему. Час іспитів напружений і вимагає великої організації як з навчання, так і з повсякденних рутин.
Їжа є ключовим елементом у ці дні. Y харчуватися збалансовано для студентів університету, середньої школи чи будь-якого іншого навчального етапу є життєво важливим. Завдяки їжі ми насолоджуємось, ми ділимося сімейними моментами, але перш за все годуємо себе. Їжа виходить далеко за рамки простого факту втамування голоду. Те, як ми харчуємося, вплине на наші результати та здоров’я, і ці фактори є ключовими в такий важливий період, як іспитовий сезон.
Не існує чарівної їжі, яка б допомогла нам вчитися, але вам доведеться звертати увагу на деякі рекомендації та дотримуватися збалансованої дієти. Деякі поживні речовини особливо важливі, і ми не можемо їх забути. Далі ми детально описуємо найвидатніші продукти харчування, які слід включити в дієту для студентів, за набором поживних речовин, які вони містять. І, крім того, ми пропонуємо кілька ідей страв, куди їх включати.
Збалансована дієта необхідна для гарного здоров’я як у короткостроковій, так і середньостроковій перспективі. Включення наведених нижче продуктів у тижневий раціон для студентів цікаво отримати необхідні поживні речовини, а їх ефективність не знижується. Ці продукти слід додавати до здорового харчування, де споживання овочів повинно бути основою основних прийомів їжі.
- Волоські горіхи: Ці горіхи вважаються дуже цінною їжею. Вони містять здоровий жир типу омега-3, який сприяє роботі мозку та зору. Його внесок у білки, клітковину, селен та магній також виділяється. Останній відіграє роль у психологічній функції. Рекомендується з’їдати 1 жменю (25-30г) горіхів до 1 разу на день, що еквівалентно приблизно 5 цілим горіхам. Відкрийте всі переваги волоських горіхів тут.
- Лосось: Він містить білки високої біологічної цінності. Його високий вміст в Омега 3 Це також чудово, оскільки ця жирна кислота бере участь у функціонуванні мозку. Крім того, він містить вітамін Е і D, а також йод, також бере участь у функціях мозку.
- Брокколі: Належить до сімейства хрестоцвітних, поряд із брюссельською та іншою капустою вітамін К. Цей вітамін бере участь у когнітивній функції, яка бере участь у пам’яті. Він також містить фолати, які беруть участь у психологічній функції, сприяючи зменшенню втоми та втоми.
- Сочевиця та інші бобові: У цій бобовій рослині багато фолієвої кислоти, вітаміну групи В, який допомагає підтримувати роботу мозку. Крім того, вміст клітковини та повільне поглинання вуглеводів створюють відчуття ситості. Бажано їсти бобові від 3 до 5 разів на тиждень, як тушонки, салати, овочеві паштети, такі як хумус або супи.
- Кава або чай: продукти, що містять кофеїн, не рекомендуються дітям та підліткам, тому їх слід приймати лише студентам коледжів. Кофеїн і теїн стимулюють центральну нервову систему та сприяють концентрації уваги. Ми розповімо вам більше про кофеїн тут.
Ці страви дуже прості та корисні. Ідеально підходить для включення пропонованих продуктів у раціон студента, хоча їх може їсти вся родина:
1. холодний салат з сочевиці з салатом з баранини, помідорами та волоськими горіхами.
Цей салат на основі сочевиці дуже простий, його можна поєднувати з овочами, які зберігаються в холодильнику. Вам підійде будь-який овоч. Сочевиця, крім вуглеводів і клітковини, забезпечить білок. На десерт вибирайте натуральний фрукт, свіжий і, по можливості, цілий. Ця ідея меню ідеально підходить, коли ви хочете харчуватися здорово і швидко.
2. Курячі пальчики у супроводі брокколі із запеченою картоплею.
З одного боку, брокколі та запечена картопля готуються. Потрібно просто дуже добре помити овочі і нарізати їх (картоплю чистити не потрібно). Випікайте їх зі спеціями за смаком протягом 40 хвилин при 180ºC. Коли овочі звариться, наріжте курятину або індичку довгими соломками. На дуже гарячій сковороді зі столовою ложкою оливкової олії протушкуйте смужки курки або індички, а зверху посипте насінням кунжуту. Супроводжуйте його фруктами на десерт.
3. Тартар з лосося з авокадо у супроводі тостів.
Ця страва особлива, але дуже проста у приготуванні. Ви повинні використовувати заморожений лосось і розморожувати його за кілька годин до цього в холодильнику. Якщо ви вирішили використовувати свіжий, ви повинні заморожувати його принаймні на 5 днів при температурі -20 ° C або нижче. Після того, як лосось розморожений, його нарізають невеликими кубиками. Ми ріжемо авокадо кубиками більш-менш подібного розміру. Все перемішуємо і заправляємо чайною ложкою соєвого соусу. Щоб збалансувати страву, рекомендується супроводжувати його двома тостами з цільної пшениці та хорошим зеленим салатом, а також шматочком фруктів або несолодким натуральним йогуртом на десерт.
Окрім турботи про дієту та планування тижневої дієти для учнів, важливо також організувати день. Ми представляємо 5 порад щодо покращення концентрації та показників під час навчання. Включення їх у ваш повсякденний день, безсумнівно, допоможе вам отримати більше користі від навчання.
- Створіть рутину. Якщо ви не ходите в академію або не ходите на уроки, очні чи онлайн, навчання на іспитах - це дуже автономне навчання. Створення розпорядку дня є надзвичайно важливим для контролю навчальних годин та організації порядку денного.
- Щоденні вправи: незалежно від інтенсивності, ви навіть можете адаптувати її відповідно до свого повсякденного настрою. Зосередження на чомусь, крім іспитів, допомагає від’єднатись. Крім того, фізичні вправи генерують ендорфіни, які зазвичай називають гормоном щастя, що дає нам відчуття благополуччя. Від сімейного клубу Nestlé ми пропонуємо різні типи вправ, вибирайте ту, яка вам найбільше підходить.
- Відпочинок кожні 2 години: Експерти зазначають, що під час дослідження важливо робити невеликі перерви, розслабляти очі і особливо розум. Рівень концентрації поступово зменшується, і короткі перерви - це спосіб оптимізувати дослідження. Рекомендується робити 20-25-хвилинні інтервали навчання та 5-10-хвилинні перерви між ними; за ці 20-25 хвилин навчання, при максимальній потужності.
- Їжте в компанії: коли ми вчимось, то весь день напружуємо очі. Залиште екрани та нотатки осторонь і насолоджуйтесь спільною трапезою. Спілкування та розмови на теми, не пов’язані з вивченням, допомагають уникнути розуму та зменшити стан нервів.
- Висипайтеся: приблизно 8 годин на день - це оптимально. Сон дозволяє закріпити вивчене і бути більш зосередженим на наступний день.
Час іспитів - це важливі періоди в нашому житті та велика інтенсивність. Іноді може трапитися так, що люди більш чутливі через нерви. Поділіться цими почуттями з друзями та родиною це важливо як для себе, так і для оточуючих. Таким чином вони можуть допомогти та полегшити цей напружений період.