⌚ 3 хвилини | Інтелектуальна активність збільшує енергетичні потреби нашого організму, так що підліток з поганим харчуванням буде мати низьку продуктивність.

іспити

Годуючи наш мозок

A різноманітна, поживна та сміттєва дієта це важливо для студента. Поширеним злом у більшості учнів є покласти в рот перше, що вони знаходять. Це помилка, оскільки зрештою, незважаючи на менше їжі, споживання калорій зростає, що призводить до важкого травлення, сонливості, труднощів з концентрацією уваги та зневіри через те, що не виправдали очікувань дня.

Під час довгих навчальних днів це рекомендується їжте мало і часто. Ідеал - заряджатись кожні три години кількістю їжі, яка задовольняє нас, але травлення якого не важке. Замість занадто великих прийомів їжі краще з’їсти невелику кількість, щоб полегшити процес травлення. Ідеальним буде їсти і відпочивати протягом кількох хвилин навіть трохи подрімати, щоб уникнути вивчення з онімінням, яке утворюється після їжі. Таким чином, ми покращуємо результативність та концентрацію.

У ситуації із нормальною інтелектуальною діяльністю наша сіра маса споживає до 20% властивостей їжі. Однак під час іспитів мозок значно збільшує свої енергетичні потреби. Улюбленими поживними речовинами нашого мозку є вуглеводи, зокрема, глюкоза.

Вітамінні добавки, так чи ні?

У випадках, коли підлітки мають нездорову дієту, варто підсилювати їх під час іспитів за допомогою вітамінних добавок, спеціально розроблених для підвищення інтелектуальних можливостей. Але, слід зазначити, що це не ідеально, оскільки наше джерело поживних речовин повинно надходити зі збалансованого харчування.

Дієтичні рекомендації для студента

Ми можемо почати планувати дієту студента, дотримуючись цих простих рекомендацій:

  • Повноцінний сніданок: найважливіший прийом їжі за день не можна пропускати ні за яких обставин. Після годин голодування організм потребує глюкози (особливо мозку) та енергії, щоб функціонувати. Сніданок повинен містити вуглеводи або цукри повільно засвоюється (каші для сніданку, хліб, мед або закуска), молочні та фруктові. Шоколадне молоко або невелика порція темного шоколаду - хороший варіант для зниження рівня стресу та збільшення енергії. Якщо взяти шматочок шоколаду перед іспитом, це допоможе нам покращити концентрацію завдяки внесенню магнію.
  • Їжте кожні дві-три години: основні страви не повинні бути надто рясними, але повинні містити повільно поглинаючі вуглеводи (макарони, рис, бобові, хліб) з порцією білка та овочів. Закуски для відновлення здорових сил стануть такими, що багаті вітаміном В6, необхідним для виробництва нейромедіаторів, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи: цільні зерна, мигдаль, закуски, фундук, банан ...
  • Обмежте нездорову їжу: він не є поживним, він забезпечує калорії та мало іншого. Зменшення споживання солодощів, закусок чи промислової випічки приносить користь здоров’ю та працездатності мозку.
  • Середземноморська дієта: Ми говоримо не лише про вживання риби, макаронних виробів, м’яса та овочів ... але середземноморська дієта також включає сидіння за столом, їжте спокійно і підтримуйте хорошу розмову, яка дозволяє вам відірватися від навчання та відпочити. Читання під час їжі або спроба переглянути те, що ви вивчали між укусами, не принесе вам ніякої користі, оскільки ви погано харчуєтесь і будете вчитися гірше. Забуття фаст-фуду (піца, гамбургер ...) зробить величезну користь мозку, який намагається отримати максимум від цього.
  • Питна вода,без газованих напоїв: наш мозок потребує правильного рівня гідратації, щоб добре працювати. Вживання алкоголю перед тим, як відчувати нестерпну спрагу, може значно допомогти підтримати належний рівень уваги. Ви можете негайно замінити настій настоянками або натуральними соками.
  • Остерігайтеся стимулюючих напоїв: Кола або кава можуть, у невеликих кількостях, підвищити працездатність та концентрацію уваги, але якщо зайти занадто далеко, вони роблять прямо навпаки: підвищують рівень тривожності, знижують здатність концентруватися та викликають безсоння та дратівливість.
  • У часи більш інтенсивної інтелектуальної діяльності мозок значно збільшує свої енергетичні потреби.
  • Повноцінний сніданок необхідний для забезпечення енергією. Ніколи не слід пропускати.
  • Ми повинні звертати увагу на споживання стимулюючих напоїв, оскільки в надлишку вони посилюють тривожність, знижують концентрацію та можуть спричинити безсоння та дратівливість.

Дра Естер Мартінес ГарсіяДитячий спеціаліст

Попередній лікар-консультант