Якщо ви тренуєтесь бодібілдинг важко в тренажерному залі на період визначення м’язів, Або тому, що ви готуєтесь взяти участь у заході, або просто, щоб показати свою м’язи наступного літа на пляжі, не забувайте стежити за своїм харчуванням, щоб отримати максимальну користь від такої рутинної ваги в поєднанні аеробні вправи.

дієта

Ось приклад того, як поєднувати їжу для досягнення щоденних раціонів, багатих білками і клітковиною, з контрольованою кількістю жиру та вуглеводів, типовим для дієти для схуднення. надлишок жиру тіло, що покриває ваші м’язи, і здатність демонструвати результати важких тренувань.

Дієтичні продукти для усунення жиру

Сніданок

  • 3 яєчних білка + 1 жовток, приготовлений без жиру, можна використовувати антипригарну сковороду зі щіпкою води або трохи пульверизатора.
  • ¼ літра знежиреного молока, ви можете замінити його соєвим молоком або натуральним знежиреним йогуртом без цукру.
  • Чашка кави без кофеїну без цукру, якщо ви хочете підсолодити її, використовуйте підсолоджувач.
  • 1 яблуко або груша.
  • 30 гр. злаків, багатих клітковиною + 30 г вівсяного пластівця, ви можете замінити його на 50 г цільнозернових тостів з невеликою кількістю варення без додавання цукру.

Середина ранку

  • 50 гр курячої або індичої грудки на грилі з 10 оливками, можна замінити салатом з тунця з листям салату або зеленим салатом з 30 гр витриманого сиру.

Обід

  • Зелений листовий салат (салат, салат з баранини, шпинат, крес-салат тощо), заправлений лимонним соком, спеціями або гірчицею. Додайте столову ложку оливкової олії.
  • 150 гр курячих або індичих грудок або шматок яловичини, смаженої на грилі або запеченого.
  • 100 гр кабачків, баклажанів, брокколі, артишоків, грибів, капусти або їх поєднань, приготовлених та заправлених зеленню.
  • Якщо вам хочеться, кава або зелений чай без цукру.

Середина дня

  • Оберіть одну із запропонованих альтернатив для закуски в середині ранку або приготуйте протеїновий коктейль з вівсянкою.

Вечеря

  • Овочеве пюре, овочевий суп чи листя салату (салат, крес-салат, салат з баранини, шпинат, мангольд тощо). Додайте столову ложку оливкової олії.
  • 150 гр білої або блакитної риби, приготованої на грилі, на пару або на ваш смак, якщо вона не додає жиру. Ви можете вибрати між хеком, морським окунем, лососем, тунцем, сардинами, рибою-меч або подібним; Ви також можете замінити його креветками, креветками, мідіями тощо.
  • Якщо вам хочеться, прийміть настій, такий як липова ромашка або зелений чай, без цукру.

Як у будь-якому дієта що робиться для посилення ефекту тренувань у період визначення м’язів, не слід вживати продукти, що містять борошно, крохмаль або цукор.

Як орієнтир, слід уникати споживання в цей період картоплі, макаронних виробів, рису, кукурудзи, буряка, гороху, квасолі, бобових, дуже жирного м’яса, паніровки, побитого, смаженого, жирних ковбас, шоколаду, солодощів, білого борошна. Тістечка, хліб.

Розробка їжа це слід робити, використовуючи дуже мало солі, без додавання жирів і покращуючи смаки за допомогою ароматних трав, лимона або гірчиці.

Не нехтуйте зволоження, не забувайте випивати близько 1 літра води на кожні 20 кг ваги протягом дня.