Під час вагітності ви не можете їсти точно так само, як коли ви цього не робили, а в ті часи є заборонені продукти, і, крім того, у вас є інші потреби, ніж коли ви цього не робили, тому такі елементи, як залізо та клітковина, повинні бути більше ніж будь-коли в повсякденному житті. Отже, необхідно слідувати a дієта для вагітних, багатих залізом і клітковиною.

дієта

Африканська студія || Shutterstock

Причини дефіциту заліза при вагітності

Навіщо приймати залізо під час вагітності? Нестача заліза під час вагітності може спричинити анемію під час вагітності - загальна проблема, яку необхідно збалансувати зі споживанням вироби із заліза щоб рівень гемоглобіну в еритроцитах не падав.

продукти, багаті залізом для вагітних що не слід припиняти споживати для правильного харчування вагітних, це овочі, горіхи, м’ясо, яйця, риба, бобові та всі ті продукти, що містять вітамін С.

Навіщо приймати клітковину під час вагітності?

Але це не менш важливо, ніж вагітні жінки споживають клітковину під час вагітності, беручи до уваги легкість, з якою вони страждають запорами в цей час, тому необхідно, щоб вони їли багато клітковини, що дозволяє їм докладати менше зусиль, відвідуючи ванну.

Вагітні жінки, як і інші жінки репродуктивного віку, схильні страждати анемією, тому для задоволення цих потреб повинні споживати багато продуктів харчування та добавок із залізом. Те саме відбувається з клітковиною, враховуючи, що під час вагітності ви зазвичай страждаєте запорами.

Це головна причина навіщо приймати клітковину під час вагітності. їжа з високим вмістом клітковини для вагітності Вони, як і із залізом, є овочами, бобовими, особливо сочевицею, хлібом та цільнозерновими продуктами, які ідеально підходять для цієї мети, та такими фруктами, як ківі та сливи. Життєво важливо щодня вживати одну або кілька цих продуктів, оскільки вони допоможуть вам регулювати роботу травної системи, і ви не завжди відчуваєте здуття живота та дискомфорт через запор типовий для вагітності.

Приклад меню для вагітних, багатих залізом і клітковиною

Поєднуючи два основні елементи, на яких нам слід зосередитися під час вагітність годування ми можемо скласти дієту, щоб вагітна жінка завжди відчувати себе сильним та енергійним, щоб мати можливість виконувати щоденні завдання та готуватися до нового життя з дитиною.

Місяць Вандурн || Shutterstock

Ми будемо щодня поєднувати продукти, що містять клітковину і залізо, щоб зробити їх максимально збалансованими.

  • Сніданок: На сніданок ми можемо поєднати склянку молока з цільнозерновими, а потім апельсиновим соком.
  • Обід: Вагітні жінки відчувають потребу вживати якийсь вид їжі кожні 2 або 3 години, тому обід буде складатися з жменьки мигдалю, цільнозернових тостів, шинки та сиру.

Якщо ми хочемо поєднати ідеальну дієту із заліза та клітковини, необхідно, щоб під час кожного прийому їжі ми вживали продукти, що їх містять, щоб вони підтримували своє здоров’я та енергію в ідеальному стані.

  • Їжа: Пізніше, з точки зору їжі, ми виберемо тарілку сочевиці, а потім шматок фрукта, поєднуючи залізо з бобових та клітковину з фруктів.
  • Перекус: Настій ромашки і ківі.
  • Вечеря: на вечерю важливо вибрати легку їжу, таку як м’ясо на грилі та мангольд.

Якщо ми дотримуємося щодня дієта для вагітних, багатих залізом і клітковиною поєднуючи обидва елементи, ми будемо відчувати, що вагітна жінка не втрачає сили та енергії і постійно почувається добре.