Дієта для завагітніння: щотижневе меню та продукти для підвищення родючості

Турбота про харчування - одне з основних завдань, яке ми повинні враховувати при пошуку дитини, тобто багато досліджень показали, що різні специфічні зміни в дієта може покращити фертильність, запобігти повторним викидням і підтримати здорову вагітність.

A дієта на родючість, Хоча вона повинна бути здоровою, вона відрізняється від дієти, єдиною метою якої є повноцінне харчування, оскільки вона повинна бути спрямована на підтримку організму в його репродуктивних зусиллях; він повинен бути розроблений для запобігання проблемам народжуваності, побудови запасів поживних речовин та забезпечення всіх будівельних матеріалів, необхідних для зачаття здорової дитини. Ми розповідаємо вам, як це повинно бути і що повинен включати цей тип дієти.

Хоча вся здорова їжа важлива для підтримання оптимального здоров’я, існують деякі специфічні поживні речовини, які безпосередньо впливають на фертильність. Отже, вони повинні бути частиною нашого раціону, а саме: вітамін D, присутній в яйцях, жирній рибі та молочних продуктах; вітамін Е, що міститься в насінні соняшнику, мигдалі, маслинах, шпинаті, зелених листових овочах або папайї; кофермент Q10, присутній у морепродуктах та м’ясі; вітамін С, такий як вміст червоного болгарського перцю, брокколі, чорниці, цитрусових, помідорів, картоплі чи капусти; ліпоєва кислота, важливий антиоксидант, присутній у картоплі, шпинаті та червоному м’ясі; вітамін В6 і В12; фолієва кислота; залізо; селен; цинку; незамінні жирні кислоти омега-3; здорові жири; білок і клітковина.

дієта

Дієта для вагітності повинна містити щодня:

  • 1 порція зелених листових овочів.
  • 2 порції різнокольорових овочів.
  • 1 порція продуктів, багатих на Омега-3, таких як насіння льону або чіа, волоські горіхи, лосось, сардини, палтус, креветки, окунь або гребінці.
  • Одне-два яйця.
  • Одна-три порції фруктів.
  • Одна порція будь-якого суперпродукту для родючості, такого як: андська мака, маточне молочко та бджолиний прополіс.
  • Цільного зерна.
  • Вода.

І щотижня:

  • Сочевиця або квасоля, два рази на тиждень.
  • Червоне м’ясо або курка від органічних тварин, що харчуються травою, 3 рази на тиждень.
  • Печінка, раз на тиждень.