Щоб досягти здорового та ідеального сніданку в холодні дні, які зазвичай характерні для цього сезону, ми залишаємо вас рецепт дуже просто і класично, що кожен може зробити вдома. Йдеться про a вівсяна каша з бананом що на порцію пропозицій:
Інгредієнти (на 3 великі порції)
3 склянки напівжирного молока (500 куб. См), 1 склянка вівсяного вівса, 2 столові ложки меду, 6 волоських горіхів і 1 банан.
Підготовка
У каструлю помістіть молоко та меду і доведіть до кипіння, періодично помішуючи, щоб мед повністю розчинився. Коли вона досягне температури кипіння, додайте вівсянка у вигляді дощу та постійно помішуйте, щоб не утворилися грудочки.
Варити близько 5 хвилин і зняти з вогню.
Подавати в індивідуальній тарі, зверху скибочками подорожник Y волоські горіхи подрібнений. За бажанням ви можете додати насіння, корицю, родзинки, подрібнену курагу або інші інгредієнти за смаком.
Їсти
вівсяна каша з бананом є ідеальною підготовкою до сніданок повноцінний і дуже поживний, оскільки має складні гідрати, якісні білки, клітковину та корисні жири.
Це страва з високою ситною силою, тому споживання її як частини першого прийому їжі протягом дня може допомогти контролювати наступні споживання протягом дня.
За бажанням можна обійтися без меду і використовувати як підсолоджувач трохи безкалорійного підсолоджувача, щоб зменшити споживання енергії та зробити страву більш підходящою підготовкою для діабетиків.
Так само може бути доданий білковий порошок збільшити споживання білка за рецептом, якщо ми хочемо додати цю поживну речовину в раціон.
Нарешті, треба сказати, що вівсяна каша з бананом дуже багата магній, калій, кальцій та вітаміни групи В, тому це може бути ідеальним сніданком для споживання до інтенсивних тренувань.