Втрата ваги може бути настільки неприємною. Чому дієта добре підходить для вашого друга, а не для вас? Не існує універсальної дієти, оскільки всі тіла різні. Гормональний дисбаланс, серед інших факторів, таких як генетика, корелює з тим, як і де ви набираєте вагу. Створення програм харчування та фізичних вправ для збалансування гормонів, крім того, щоб отримати якісний сон та керувати рівнем стресу, виявляється набагато ефективнішим способом схуднення.

Хоча більшість людей можна класифікувати за одним із чотирьох типів статури - яблуко, груша, пісочний годинник та коробка (або морквина) - двома переважаючими типами тіла є яблуко та груша. Розташування та тип жирових відкладень у цих двох типах тіла визначаються певними гормонами та мають численні наслідки для здоров’я.

Тіло яблука

Перенесення ваги навколо середньої частини грудей і живота є класичною відмітною ознакою типу "яблука" (також відомого як андроїд, основне ожиріння або тулуб). Існує не тільки шар підшкірного жиру (безпосередньо під шкірою), але і глибокий вісцеральний жир. Вісцеральний жир є найнебезпечнішим видом жиру, оскільки він оточує та проникає у всі основні внутрішні органи, впливає на рівень глюкози в крові, посилює запалення та сприяє жировій печінці, що все збільшує ризик метаболічних захворювань, серцевих захворювань, інсульту, діабету та ін. певні форми раку.

Чоловіки та жінки в постменопаузі частіше приймають цю форму через резистентність до інсуліну. Інсулін - гормон, який виділяється з підшлункової залози при підвищенні рівня глюкози в крові. Він передає глюкозу клітині, де її можна спалити для отримання енергії. Коли рівень глюкози в крові постійно підвищений через неправильний вибір дієти, підшлункова залоза повинна перекачувати все більше і більше інсуліну. Через деякий час клітини не реагують так само добре на інсулін, залишаючи надлишок інсуліну в крові. Якщо інсулін не може перемістити глюкозу в клітини для отримання енергії, він бере глюкозу і упаковує її в жирові клітини.

Оскільки інсулін виробляється у відповідь на підвищений рівень глюкози в крові, ідеальною дієтою є така, яка не викликає сильної реакції на інсулін. Вуглеводи - головний двигун інсуліну, тому контроль над споживанням вуглеводів та збалансування його зі здоровими білками та жирами покращить вашу відповідь на інсулін. Вибір вуглеводів із меншим глікемічним навантаженням (ГЛ), таких як овочі, ягоди, бобові та деякі цільні зерна, є кращим варіантом, ніж рафіновані вуглеводи, десерти, солодкі напої та енергетичні батончики. Кожен прийом їжі повинен мати баланс вуглеводів з низьким вмістом жиру (овочі, боби, сочевиця), нежирних білків (курка, індичка, риба) та корисних жирів. Найкращі жири - це протизапальні мононенасичені (авокадо, мигдаль, оливкова олія) та омега-3 (дикий аляскінський лосось, дикий тихоокеанський палтус, насіння чіа, мелене насіння льону).

Наступні рекомендації щодо їжі чудово підходять для зменшення запалення та боротьби з резистентністю до інсуліну. Інсулінорезистентність також покращується при регулярних фізичних вправах, що поєднують як аеробні, так і силові тренування.

працює

Сніданок

2 яйця, змішані в органічній кокосовій олії з цибулею та шпинатом та заправлені білковим коктейлем з авокадо 1/3: 1 столова ложка порошку сироваткового протеїну, що годується травою, 8 унцій несолодкого мигдального молока, ½ замороженого банана, 1 столова ложка насіння чіа, 1 склянка листя шпинату дитини, лід 3 унції копчений лосось, ½ склянки солодкого картопляного соусу, дитячий шпинат, соте з лимонним соком Пийте зелений чай замість кави, оскільки кава може підвищувати інсулін.

Обід вечеря

4 унції. курка або індичка без гормонів/органічна з 1 склянкою смаженої спаржі та ½ склянки смаженого кабачка з масляного горіха 4 унції. запечений дикий аляскінський лосось з ½ чашки вареної лободи та обсмажених грибів шиітаке та листя капусти.

Перекус

Нарізаний огірок і джикама з 2 столовими ложками хумусу, 8 унцій. несолодке мигдальне молоко з корицею (покращує контроль рівня цукру в крові), по 1 столовій ложці кожного чіа та мелених насіння льону

Тіло груші

Тип тіла «груша» (також відомий як гінекологічне ожиріння) легко накопичує жир навколо стегон і стегон. Цей тип жиру відомий як "пасивний" жир. Хороша новина полягає в тому, що він може сприяти зміцненню здоров’я з точки зору інсулінорезистентності та рівня холестерину. Погана новина полягає в тому, що він впертий і його важко втратити.

Тип статури груші частіше зустрічається у жінок в менопаузі та у деяких чоловіків і пов’язаний із цим домінування естрогену. Домінування естрогену спричиняє токсичне збільшення жиру, затримку води, здуття живота та інші захворювання. Організм може виробляти естроген, а також поглинати його з їжею та навколишнім середовищем (пластмаси, ксеноестрогени). Продукти, що сприяють збільшенню вироблення естрогену, включають молочні продукти з високим вмістом жиру, неорганічне м’ясо, кофеїн, алкоголь, перероблений жир та неферментовану соєву їжу. Клітковина, що міститься у фруктах, овочах, горіхах, насінні, бобових та цільних зернах, уповільнює вивільнення інсуліну та сприяє виведенню естрогену з організму. Прагніть на 30-40 грамів клітковини на день. Слід уникати обробленого м’яса (включаючи м’ясо для обіду), оскільки воно містить багато натрію, що спричиняє затримку води.

Ідеальна дієта для типу "груша" має багато клітковини і збалансована з органічним білком, органічними молочними продуктами з низьким вмістом жиру та невеликою кількістю корисних жирів, які надходять з їжі (горіхи, насіння, авокадо, оливки) замість олій. Наступні пропозиції щодо їжі найкраще підходять для цього типу фігури. Фізичні вправи, повноцінний сон та управління стресом також допоможуть контролювати рівень інсуліну, кортизолу та естрогену.

Сніданок

Яєчно-біла фріттата з виноградними помідорами, цибулею-шалотом та базиліком Пудинг з льону Чіа: ½ чашка несолодкого мигдального молока, кориця, 1 столова ложка меленого льону, 1 столова ложка насіння чіа, ½ склянка органічної чорниці.

Обід вечеря

4 унції. Без гормонів/органічна мелена індичка, обсмажена з цибулею, помідорами та часником, подається над цуккіні «Локшина» 4 унції. тако дикий тихоокеанський палтус: салат з маслом (замість коржиків), риба, піко де галло та авокадо

Бутерброди

Зелений смузі: 1 склянка зеленого чаю (холодного), 1 склянка дитячого шпинату, ½ заморожений банан, 1 столова ложка меленого насіння льону, ½ склянки органічної полуниці, 1 органічне яблуко з 1 столовою ложкою сирого мигдального масла

Кінцевий результат

Успіх у схудненні та утриманні вимагає поєднання правильного харчування, фізичних вправ, повноцінного сну та управління стресом. Ці чотири елементи працюють разом, щоб збалансувати гормони, тому сигнали апетиту та повноти легше розпізнати, а рівень енергії - узгоджений. Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас проблеми з гормонами, і проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом для отримання більш індивідуального плану харчування.

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 317 відео безпосередньо з коробки.

Новий вміст щотижня.

Немає постійності або мінімальних періодів.

Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.